Jak mogę odzyskać szybko, w ciągu tygodnia

Razem, spójrzmy na wyjście z tej sytuacji na medicsguru.ru miejscu, pomówmy o tym, jak można lepiej szybko, przez tydzień z pomocą pewnej diety.

Powody niedowagę

Faktem jest, że jeśli zmusić się do jedzenia przez cały dzień z przerwą tylko na wakacje, można szybko uzyskać odwrotny efekt. Jeśli masz przyspieszony metabolizm, zamiast wybierać kilogramów można schudnąć nawet więcej.

Zwłaszcza, że ​​takie wysokokaloryczne dieta jest istotna stres dla organizmu. On „goni” jedzenie w tranzycie, bez konieczności absorbowania substancji odżywczych. Dlatego, aby przybrać na wadze nie trzeba zmusić swoje ciało. Pierwszą rzeczą, aby znaleźć przyczynę szczupłości.

Jeśli jesteś zdrowy, nie cierpią z powodu chorób, dla których istnieje aktywny utrata masy ciała, być może powodem jest fizjologiczna. Są ludzie, o których mówią, „Nie karmić konia.” Mogą jeść dużo i nie odzyskać. Że istnieje kilka powodów fizjologicznych. Podstawową przyczyną jest nadmiar hormonów - kortyzol. Jest on odpowiedzialny za rozpad tkanki organizmu. Z jego obfite i szybko „spalanie” tłuszczu. Aby pokonać tę przeszkodę, nie tylko jeść wszystko przez całą dobę, a przestrzegać specjalnej diety.

Dieta dla przyrostu masy ciała

Aby utworzyć proces budowania warunków tkanek walczyć katabolizmu, trzeba ciągle dostarczać organizmowi materiałów paliwowych i budowlanych. Zużycie paliwa - są tłuszcze, węglowodany. Materiały budowlane -proteins, białek.

Węglowodany zawierają dużą ilość kaszy ze zbóż, nikomu, a zwłaszcza białego pieczywa, ziemniaków, makaronu. Również wiele węglowodanów znaleźć w słodyczy. Dlatego starają się uczynić swoją dietę tak, że te potrawy są zawsze obecne na pulpicie.

W przeciwieństwie do ludzi, którzy chcą schudnąć, można jeść po węglowodanów tłuszczu. Zapraszam do dodawania do diety masła, zboża, boczkiem i ziemniakami. Przed głównym posiłkiem, jeść pół szklanki kwaśnej śmietany. Po kolacji zapraszamy na lody, kawałek ciasta lub tortu. Przy takiej diecie przez tydzień, można łatwo uzyskać 2-3 kg.

Niemniej jednak nie należy zapominać o białkach. Muszą budować mięśnie. Zyskać pewną ilość tłuszczu, która odbędzie się w połączeniu z tworzeniem przystojny ulgi mięśni. Dlatego należy jeść pokarmy bogate w białko. Po prostu nie być zbyt gorliwy, jak nadmiar białka ciało doprowadzi do opuszczenia tylko niezbędną ilość niego.

Głównym źródłem tych substancji - świeże mleko, korzystnie tamtejsze. Należy wypić bezpośrednio po jedzeniu, a po pewnym czasie. W ciągu dnia wypić litr mleka. Jest to zupełnie wystarczy. Ponadto mleko zawiera wapń, węglowodany i wiele innych składników odżywczych niezbędnych dla organizmu.

Jest również źródłem białka są: wszelkie mięso, ryby, produkty mleczne, sery, jaja, orzechy.

Aby osiągnąć nasz cel - aby uzyskać lepsze w ciągu tygodnia, nie można zrobić dobrze bez świeżych warzyw i owoców.

Są one niezbędne do przyswajania pokarmu i są zapobieganie zaparciom. Jeść jeden dzień kilka brzoskwinie, pomarańcze, jabłka i gruszki. Wieczorem opcjonalnie światło sałatka jarzynowa ze świeżych marchwi z kwaśną śmietaną, kapusta z jabłkiem. Popołudnie gotować dania uboczne cukinia, bakłażan i innych warzyw. sok owocowy lepiej nie używać ze względu na wysoką zawartość cukru. Lepiej jest jeść owoce siebie. W okresie zimowym, wziąć kompleksów witaminowych.

Picie wody 2-3 litrów dziennie. Gdy ten limit spożycia soli do minimum. Ma to zapewnić, że płyn nie jest zatrzymywana w organizmie. Nadmiar cieczy może negatywnie wpływać na narządy wewnętrzne. Zwłaszcza to przeciąża serce. Wszystko co piliście jeden dzień woda powinna płynąć swobodnie przez przewód pokarmowy i jest całkowicie usuwany z organizmu. Dlatego nie powinien jeść mięsa, marynat, cząber.

Przybliżony dieta dla przyrostu masy ciała

Rano, zaraz po przebudzeniu, należy wypić szklankę mleka lub jogurtu, jogurtu. Po tym można rozpocząć procedury rano. Około pół godziny później można uruchomić podstawowe śniadanie.

Na śniadanie, zjeść dobrą miskę płatków owsianych (gryka, ryż), kaszy i masła. Godzinę później, można zjeść świeże owoce, orzechy, lub garść suszonych moreli, śliwek. Pomoże to utrzymać „ogień” anabolizm.

Obiad powinien być gęsty. Po obiedzie, jeśli to możliwe, położyć trochę odpocząć. Po 1-2 godzinach, pić mleko. Godzinę później jeść owoce, orzechy.

Godzinę później zorganizować podwieczorek. Można zjeść gotowane mięso z warzywami.

Na obiad, zjeść duży talerz sałatka jarzynowa, kawałek mięsa z kaszy. Lub jeść gotowane ziemniaki z ragout warzywnym.

Tuż przed snem, można zjeść jakiś świeży ser z rodzynkami, pić kefir. Należy również pamiętać, że nie powinien być długi, spokojny sen dla naszych celów.

Mam nadzieję, że te wskazówki pomogą, a teraz wiem, w jaki sposób można uzyskać lepsze w tygodniu. Jednak przystąpieniem do tej diety, należy wiedzieć dokładnie, co jesteś zdrowy i stan szczupłość nie jest związana z obecnością jakiejkolwiek choroby. Bądź zdrowy!