W jaki sposób osoba zyskać kilka kilogramów

Media rzadko wspomina, jak dana osoba zyskać kilka kilogramów, ale coraz częściej o tym, jak je przywrócić. Ale dzisiaj, nadal można znaleźć ludzi, którzy chcieliby zwiększyć swoją wagę.

W jaki sposób osoba przytyć

Nadwaga i otyłość cierpi wiele osób, ale mimo to nie są te, w których nie ma odwrotny problem - jest niedowagę. Niedowaga jest BMI poniżej 18,5. Oblicz swoje BMI, można łatwo dostępnych w Internecie.

prawidłowe odżywianie

Jeśli zapytać, co jeść, aby przybrać na wadze, prawdopodobnie będzie powiedział, że trzeba jeść chleb ze smalcem, dużo słodkich i tłuszczu, jeść w nocy. Oczywiście, dieta odgrywa 80% sukcesu. W celu odzyskania osoby muszą jeść co 3 godziny. Śniadanie, lunch i obiad jest głównym posiłkiem i między nimi powinny być równe i przekąski. Jeśli idziesz na siłownię, należy jeść dużo białka. Dobrym źródłem białka są kurczak, mięso indycze, wołowina, jaja, ser, mleko, napoje białka i innych. Ponadto, należy jeść dużo węglowodanów, takich jak ziemniaki, ryż, makaron, chleb i różne wypieki.

dystrybucja żywności

Aby zyskać kilka kilogramów, konieczne jest, aby odpowiednio rozłożyć posiłki. To może wyglądać następująco:

07:00 - śniadanie;

09:30 - Obiad;

12:00 - Obiad;

15:00 - Popołudnie;

18:00 - kolacji

21:00 - Druga kolacja;

Przy każdym posiłku organizm musi dostać białek, tłuszczów i węglowodanów. Ostatni posiłek mogą zawierać wystarczającą ilość glukozy, sacharozy i fruktozy.

Jeśli chcesz przybrać na wadze, trzeba iść na siłownię. Jeśli nie zawodowo, trzeba najpierw nauczyć się wykonywać ćwiczenia w sposób technicznie poprawny. można wyjaśnić problem trenera, a on jest dla ciebie osobiście odebrać zestaw ćwiczeń.

Przemyśleć swój styl życia

Jeśli masz dużo pracy i nie ma końca wystarczy uruchomić cały dzień, zapomnieć lub nie mają czasu, aby prawidłowo odżywiać, jest mało prawdopodobne, będzie można przybrać na wadze. W celu uzyskania kilka kilogramów trzeba więcej odpoczynku i mniej nerwowy. Wiele osób nie może odzyskać od stresu.

Ważne jest również, aby dowiedzieć się, dlaczego nie można nadwagi. Aby to zrobić, przejdź do recepcji do endokrynologa i innych lekarzy. Byłoby miło, aby zrobić badania, aby dowiedzieć się, czy istnieje w organizmie pasożytów, które uniemożliwiają zwiększenie masy ciała.