Prawidłowe odżywianie w czasie ciąży

Prawidłowe odżywianie w czasie ciąży jest jednym z najważniejszych warunków udanego ciąży i prawidłowego rozwoju płodu. Żywienie kobiet w ciąży powinny być pełne i zawierać witaminy, minerały, węglowodany, białka i tłuszcze. Szczególnie ceniona jest źródłem białka mleka, sera twarogowego i mleka. Mleczne proteiny kobieta w ciąży (w miarę możliwości oczywiście) musi jeść codziennie. Pamiętaj również o jaja, mięso i ryby. W zapobieganiu próchnicy zębów jeść ryb i produktów mlecznych.

Potrzebne są również tłuszczu kobiety w ciąży, ale przydatny, nie wszystkie tłuszcze. Najbardziej przydatne są tłuszcze mleczne, takie jak masło i śmietana. Są one łatwo wchłaniane w przewodzie pokarmowym ciężarnej kobiety. Również trzeba użyć oleje roślinne, takie jak olej słonecznikowy i olej z oliwek.

Węglowodany w czasie ciąży nie można jeść dużo, nie powinno być maksymalnie 350 gramów dziennie. Zbyt dużo spożycie węglowodanów może doprowadzić do tego, że owoce będą coraz trudniejsze mieć kobietę w połogu. Skrócić ilość węglowodanów można, jeśli zmniejszyć diety białego chleba, cukru i mąki produktów.

Nie jest konieczne stosowanie dużo soli jest na tyle wynosi 2-3 gramów dziennie. Dla kobiet w ciąży i jej dziecka bardzo potrzebne witaminy i minerały, więc każdy dzień trzeba jeść pewną ilość świeżych owoców, warzyw, ziół i owoców. Nie jeść dużo owoców cytrusowych. Są to produkty dla alergików. Witamina C znajduje się w dużych ilościach i w innych mniej alergizujących pokarmów takich jak kapusta, żurawina, pieprzem.

Do normalnego rozwoju i prawidłowego kwasów potrzeba jodu, magnezu, tłuszcze dziecka. Zawierają one bogate w owoce morza. Więc spróbuj często korzystają morskie ryby, krewetki, wodorosty.

Kobieta w czasie ciąży należy również wyeliminować ze swojego menu szkodliwe produkty powinny być one klasyfikowane: wszystkie napoje alkoholowe, kawa, tłuste, wędzone, smażone i pikantne potrawy. Taka dieta nie może być wywołana dokładnie. Również wyłączone i nie rafinowanych, takich jak pokarmy konserw i produktów, które mogą zawierać środki konserwujące i środki barwiące.

Jedzenie kobieta w ciąży, pożądane jest stosowanie 4-5 razy dziennie w czasie. 30-35% dziennej diety powinny być obfite śniadanie. na śniadanie jeść gorące posiłki, takie jak zboża mleczarskich, naleśniki z serem, jajka, sery, sałatki, tosty z masłem. Oczywiście, nie trzeba jeść to wszystko razem i na raz, na przykład, teraz może jeść owsiankę, jajka i sałatka jutro. Jeśli chodzi o napoje, pożądane jest, aby pić mleko i herbatę.

lunch Może ona składać się z trzech posiłków, i powinno to być 40% całkowitej dziennej diety. Pozostałe 25% są przypisane do obiadu. Powinien on składać się z lekkich potraw takich jak sałatki, twaróg zapiekanki, ryby, gotowane na parze, smażone lub jakiegoś owsianki.

przed snem 21-22 godzin mogą pić jogurt, sok, jogurt lub wywar z suszonych owoców. Nie jest wskazane, aby dużo w nocy często biegać do toalety. Nie przejadać. Fakt, że trzeba jako troskliwego matce karmić innego człowieka, nie oznacza, że ​​nie trzeba wiele. Przestrzeganie tych prostych zasad ułatwi dla swojej ciąży i dziecko urodzi się zdrowe.