Prawidłowe odżywianie w czasie ciąży

Wysokokaloryczne jedzenie jest nie do przyjęcia w czasie ciąży! Zapraszamy do wypełnienia jesienią strat energii jest bardziej użyteczne sposoby. Porozmawiajmy o prawidłowe odżywianie w czasie ciąży.

Tłuszczu, oczywiście, mają tę zaletę, - w przetwarzaniu 1 g oznacza. kcal energii, a 1 g węglowodanów podaje się łącznie z 4 kcal. Ale stawka dzienna obejmuje ostatnie 50% dziennego wydatku energetycznego. Dlatego Twoje menu powinno zawierać nie więcej niż 75-85 g tłuszczu i 400 g węglowodanów dziennie. Do nadwyżki nie zbuntował, podnieś poprawne pokarmów zawierających tłuszcze i węglowodany. Na przykład, 15-30 g tłuszczu jest lepiej przygotowany z olejów roślinnych, - są bogaty w nienasycone kwasy tłuszczowe i witamina E, jak również produktów zawierających tłuszcze zwierzęce Najkorzystniejsze są ryby, masło topione i wyższe gatunki oleju. Wolą złożone węglowodany: pieczywo, ziarna zbóż, makaron z pszenicy durum, jak również pokarmy bogate w błonnik - czy owoce i warzywa.

W zimie, w czasie ciąży, w każdym razie nie poddawaj się dania gorące z prawidłowego odżywiania - jest zbyt rozrzutny. Fakt, że enzymy do trawienia pokarmu, aktywnych w temperaturze 37 ° C. Dlatego, w celu „ogrzać się” ser zimno domek, sałatki lub jogurt, organizm jest zmuszony wydać dużo energii. Najlepszym rozwiązaniem dla gorącego do matki oczekującej - zupy. Najważniejsze - upewnij się, że mięso, które można gotować, to warzywo, przed gotowaniem przyciąć cały tłuszcz z ptakiem usunąć skórę. Woda - naturalny katalizator wszystkich procesach w organizmie. W zimie, gdy wilgotność spada gwałtownie, aby śledzić reżim picia trzeba bliżej. Zwłaszcza po 15-16 tygodniach ciąży, gdy ilość płynu owodniowego szybko wzrasta.

W celu zapewnienia regularnego, nieprzerwanych dostaw „paliwo” w prawym odżywiania w czasie ciąży na wszystkich, nawet najbardziej odległe zakątki ciała, układ krążenia i serce musi działać jak w zegarku. W zimie, kobiety w ciąży powinny zwrócić szczególną uwagę na środki spożywcze, które są bogate w witaminę C (dzika róża, czarna porzeczka, kalafior), który wzmacnia ściany sosudov- soli potasowej (szpinak, cebula, marchew), jest niezbędne do mięśnia serca, naczyń krwionośnych i naczyń włosowatych.

Przyspieszenie metabolizmu i odżywiania w organizmie przyczyniają się do białek. Oni są budulcem dla enzymów, a tym samym wpływa na uzupełnienie rezerw energetycznych. I nie zapomnij o niedobór jodu może wpływać na aktywność tarczycy i jej hormony w rzeczywistości odgrywają ważną rolę w regulacji metabolizmu. Przeciętnie, kobiety w ciąży należy spożywać 63-76 gramów białka na dzień, a trzeci trymestr dzienny wskaźnik jest zwiększony do 120 g 60% całkowitej ich ilości powinny mieścić się białka zwierzęcego (łososia keta, łososia, tuńczyka, oraz jak sery i jaja), a 40% - dla warzyw (dowolny orzechy, rośliny strączkowe). W odniesieniu do jodu, ich dawki dzienne 200 mikrogramów dziennie. Najprostszym sposobem, aby ją - dzienne spożycie soli jodowanej (potrzebne 5-6 gramów). Dużo jodu w owoce morza, ryb morskich i wodorostów - prawda na pokrycie dziennego kursu, trzeba przygotować je na co dzień.

Według chińskich nauk dotyczących zdrowego odżywiania, organizm w różny sposób wydać swoją energię w różnych porach roku. Aby wesprzeć swoją pracę jest tylko sezonowe składniki są na odpowiednim poziomie. Dlatego priorytetem w twoim menu powinno być dolgohranyaschiesya owoce i warzywa: warzywa korzeniowe, kapusta, jabłka, tykva- zboża - wszystkie zboża i całość pszenicy piekarni nabiał i chude mięso orzechy. Przynajmniej Jedz warzywa i owoce uprawiane w krajach tropikalnych.

• mieszaniu kefir szkła z soku pomidorowego, mieszanina sezon pieprz i sól. Otrzymał doskonały napój na popołudniową przekąskę lub wieczorem przekąski.

• Spośród suszonych fig i wykorzystania zacieru zamiast cukru w ​​różnych potraw. Take 5 kawałków suszonych owoców, posiekać w blenderze i dodać 1/3 szklanki wody.

• Sprawdź, niezwykły i smaczne makaron z małżami i czosnkiem. Wypełnić muszle makaronowe, w wyniku pastę. Gotową danie posypać z sokiem z cytryny, aby nadać kwasowości.

• sos z granatów jest doskonałym uzupełnieniem potraw mięsnych. Wymieszać sok z granatów trzema 100 ml soku jabłkowego, ciepło, dodano 1 łyżkę. l. skrobię 2 szt. ząbki, zdjąć z ognia i dobrze wymieszać.

• Przygotuj olej śledziowy na grzanki i tosty. Filety śledziowe moczyć w mleku, mielenia w mieszalniku wraz z gotowanej marchwi i kopru. Powstałą mieszaninę masy z masłem, owinąć w papier i przechowywać w lodówce.

• Piec w piekarniku pomidorkami nadziewane serem feta i pestkami dyni gruntowych.