Dlaczego musimy tłuszczu dla ludzkiego organizmu?

Dlaczego tłuszcz? A dlaczego nie ma tłuszczu w ludzkim ciele?

Kiedy rodzi się dziecko, jego mózg waży około 400 gramów, mają dwuletniego dziecka - prawie kilogram. Kiedy mózg rośnie, to w dalszym ciągu rozwijać się szybko, bo jak nastolatki i dorośli ciągle uczyć się czegoś nowego. Dlatego trzeba mieć dobry mózg „materiał budowlany”, a są to tłuszcze. Głównie mózg potrzebne „dobre” lub tłuszcze roślinne, które zawierają kwas omega-3 i omega-6, które są często określane jako nie otrzymuje tłuszczowych.

Tłuszcze mózgu koniecznymi dla wielu powodów: służyć nie tylko jako źródło energii, ale także w celu lepszego wchłonięcia rozpuszczalne w tłuszczach witaminy (A, D, E i K) i pierwiastki śladowe. Nonreplaced kwasy tłuszczowe zawarte w tłuszczach. Kwasy te są zaangażowane w tworzeniu błon komórkowych i są niezbędne dla procesu wzrostu i rozwoju, a nie za nic, że są w mleku matki.

Ponieważ organizm niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe nie są wytwarzane, zaleca się włączenie do diety pokarmów, które je zawierają. znalezione w tłustych ryb z morza i oceanu, a także w oleju z ryb, kwasy tłuszczowe omega-3. To samo nie otrzymuje bogaty w kwasy tłuszczowe są źródła produktów roślinnych, słonecznika, z oliwek, rzepaku, lnu, olej sojowy, a także produktów, wytworzonych z nich, na przykład margaryny.

Rzadko ktoś - to jest możliwe do osiągnięcia wymaganej ilości witamin i mikroelementów kosztem tradycyjnej żywności, dlatego bardzo ważne jest codzienne suplementy.

Na przykład, od wszelkiego rodzaju margaryny lepiej wybrać te, które są dodatkiem do nonreplaced kwasów tłuszczowych zawierają ważne dla ludzkiego organizmu, a zwłaszcza dziecka witamin ciało A, D i E. Dobre odżywianie, która zawiera wszystkie niezbędne pomoc być tak zdrowe, jak dzieci jak również ich rodziców.

Wreszcie, wiele przydatnych pomysłów, w jaki sposób dbać o swój mózg:

1. Zacznij dzień od śniadania. Chleb z margaryną zapewni niezbędną energię i „budulca” nie tylko dla mózgu, ale także dla całego ciała.

2. Trenuj swoją pamięć! Puzzle dla ludzkiego mózgu - jest to dobre ćwiczenie dla ciała.

3. Spacer na świeżym powietrzu! Mózg otrzymuje więcej tlenu i świeże powietrze pomogą Ci się zrelaksować.

4. Dwa razy w tygodniu menu zawierać pokarmy bogate w niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, takie jak tłuste ryby (łosoś, śledź, makrela, itp), oleje roślinne. Jeżeli ryby nie lubią, a następnie gotować je w szczególny sposób, na przykład, spróbuj słony placek z łososia.

5. Nie zaoszczędzić czas kosztem snu! Senność głodu, mózg pracować ciężej.

6. Bądź mobilny. 30 minut ćwiczenia fizyczne stymulują powstawanie nowych komórek mózgowych.

7. Od czasu do czasu pozwolić sobie na relaks i odpoczynek! Zajęty, zajęty dzień różne zadania tworzy stres, a nawet dzieci.

Alexander, medicsguru.ru