Na schodach z zasadami zdrowego żywienia

Produkty z recyklingu zawierają zbyt dużo soli, cukru i tłuszczu, a to od nich, zaleca się, aby całkowicie zrezygnować zdrowia naszego organizmu z wami.

Zdrowe odżywianie nie oznacza zmniejszenie ilości spożywanego pokarmu. Prawidłowe podejście w tym procesie wymaga mieszanka pyszne, a nie regularny liczenia kalorii i ważenie małych porcjach.

Większość energii powinna płynąć w naszym organizmie węglowodanów zawartych w owocach i warzywach, pieczywo i produkty zbożowe, jedna trzecia tego, musimy dostać się z tłuszczów, zarówno zwierząt i roślin, a tylko dziesięć procent białka zawartego w mięsie, ryby , orzechy.

Dieta współczesnego człowieka zawiera zbyt dużo białka i tłuszczu, a mniej węglowodanów niż dotąd potrzebne. Niestety, jedzenie o wysokiej zawartości skrobi, takich jak ryż i ziemniaki, nie jest już „moda”. Wielu dietetyków nam powiedzieć, że jest to żywność staje się przyczyną kompletności. Ale w rzeczywistości, te produkty dają energię ciała, więc nie są one w żadnym wypadku być wyłączone z codziennej diety.

rozważać podstawowe zasady zdrowego odżywiania:

- Jeść często i mało portsiyami-
- przestają pominąć śniadanie-
- starać się zmniejszyć spożycie tłuszczu, na przykład, nie smażyć mięso na oleju roślinnym i STTS go, piec w piekarniku lub gotować na grile-
- codziennie jeść funt świeżych warzyw i fruktov-
- Ogranicz spożycie napojów alkoholowych, a lepiej i wyrzucić nich-
- w celu zapewnienia odpowiedniej ilości wapnia, przejdź do produktów mlecznych o niskim procencie zhirnosti-
- gotowania żywności przy użyciu roślinny i olej z oliwek, zastępując je smalec i masło, zawierających nasycone kwasy tłuszczowe
- zwykła pić czystej wody i napojów niegazowanych
- Jeść jak najmniej solitonu
- pić pół do dwóch litrów płynów dziennie, przynajmniej.

Należy pamiętać, że prawidłowe i doskonale zbilansowana dieta powinna zawierać dużo różnych produktów. Taki program żywieniowy jak marchew lub jabłko mono-dieta nie przynosi organizmowi żadnych korzyści lub zdrowia. Głównym kluczem do zdrowia naszego organizmu - ta różnorodność. Każdy produkt jest wyjątkowy na swój sposób, a także jego zdrowych i odżywczych właściwościach, tak na przykład, w tej samej partii marchwi beta-karoten i produktów mlecznych - wapń.

Nie ma potrzeby instalowania na siebie ścisłe limity i znacznie zmniejszyć łączną kwotę spożycie żywności. Wykonać takie zmiany stopniowo. Pamiętaj, że jest nie tylko złe, a tylko dobre produkty. Można sobie pozwolić na dość jeść, respektując środka. Opcjonalnie można zjeść ciasta, czekolada i herbatniki, włączając je w tym samym czasie w codziennej diecie, a jej dobrze wyważona.

Tłuszcze zawierają prawie dwa razy więcej kalorii niż białka i tłuszczów. Ponadto, nasycić potrawie specyficzny smak i efektywnie pobudzają nasz apetyt. Są one bardzo łatwo się wchłania, a następnie gromadzą się w komórkach tłuszczowych, podczas gdy białka i węglowodany musi znosić wiele radykalnych zmian. Zbyt dużo tłuszczu negatywnie wpływa na zdrowie kobiet, w szczególności na temat stanu układu sercowo-naczyniowego.

Pokarmy, które zawierają dużo tłuszczów stałych z nasyconych kwasów: ser, masło, szynka, kiełbasa, pasztet, boczek, ciasta, czekolady, ciastka, herbatniki, kokosowy i olej rybny otverdvshy.

Pomimo dużej zawartości tłuszczu (kwas nienasycony), oleje roślinne powinny być obecne w diecie: oliwek, słonecznika, kukurydzy lub orzeszków ziemnych. są bardzo dobre dla zdrowia, ale nie powinien też nadużywać ich w małych ilościach.

W swojej codziennej menu powinien to być zboża, takie jak ryż, gryki, prosa, pszenicy i zbóż i Makaron z pszenicy durum i gotowano w wodzie. Około jednego do trzech razy w tygodniu, mogą one zastąpić ziemniaki, przygotowując je z minimalną ilością olejów i tłuszczów. wielkość porcji powinna różnić się o dwieście gramów. Ponadto, jedna porcja chleba ziarna można zastąpić, ale nie jeść go w ilości większej niż czterdzieści gramów. Dać pierwszeństwo otręby chleb lub ziarno, można również jeść i Borodino. Produkt taki jak rolkach, może być traktowana jedynie jako uczta, nie czyniąc im stały pokarm.

Aby obliczyć menu codziennie kalorii należy wziąć pod uwagę nie tylko wagę i wzrost, ale również obecność aktywności fizycznej i pracy. Średnia liczba kalorii dziennie dla kobiet - dwa tysiące.

Pamiętaj, że zdrowie jest po prostu niemożliwe bez odpowiedniej diety.

Ekaterina, medicsguru.ru

Następny film pokrewne