Prawidłowe odżywianie dla dziecka, nastolatka

Ze względu na szybki wzrost, nastolatki tracą więcej energii niż dorośli. Z tego wynika, że ​​dobra dieta przyczynia się do jej dalszego rozwoju. Ponadto, w późniejszych etapach życia jest ważne, co zjadł w okresie dojrzewania. W tym artykule przyjrzymy się podstawowych zasad prawidłowego żywienia w okresie dojrzewania. Jeśli jesz prawo w okresie dojrzewania, można zabezpieczyć się przed chorobami, takimi jak cukrzyca, choroby układu krążenia, niektóre rodzaje nowotworów, udaru mózgu i osteoporozy. Jakie powinny być prawidłowe odżywianie dla dziecka, nastolatka?

zrównoważona dieta

Prowadzące dietetycy świat, młodzi ludzie powinni zdecydować się na stosowanie zrównoważonych produktów spożywczych. Każdego dnia podaż zasobów powinno być mięso, jaja i ryby, w celu dostarczenia organizmowi białka. Obecność białka w organizmie, znajduje się najwyższy priorytet, ponieważ jest budowa i naprawa tkanki w rosnącym organizmu. Zaleca się również, aby wziąć jedzenie nabiału beztłuszczowych, ponieważ zawierają dużo witaminy D i wapnia. Nastolatek powinien jeść codziennie, tylko świeże owoce i warzywa, a także pieczywo pełnoziarniste.

Znaczenie śniadania

Jest to bardzo ważne w życiu nastolatka śniadania, gdyż dostarcza organizmowi energii dla dorastającego aktywności dzień dziecka. Nie jest konieczne, aby dać nastolatka do jedzenia w produkty mornings zwiększonego ryzyka, są słodkie i tłustych, słodycze, chipsy, jak również plików cookie. Produkty te mają wysoką wartość odżywczą, ale ze względu na dużą zawartość tłuszczu i cukru wciągającej organizmu. Wspólne metody takich produktów powodują choroby serca i zwiększoną otyłością. nastolatki odżywianie poinformowanie nas między posiłkami jeść pokarmy o niskim kalorii, takich jak owoce, ser lub jogurt.

napoje

Nie powinno się często jeść słodkie napoje bezalkoholowe, jak są one określane jako bardzo niebezpiecznych produktów ze względu na wysoką zawartość kofeiny, cukru i różnych sztucznych barwników i aromatów. Kofeina może zaszkodzić młodszy organizm, powodując ciało niedoboru wapnia dziecko lub osteoporozy poprzez rozwijanie go. Więcej niż ilość kofeiny znaleźć w kawie, herbacie i lodu w napojach energetycznych. Maksymalny, który może pozwolić na nastolatka, chociaż nie jest pożądany, ponieważ jest on 100 mg kofeiny dziennie. W okresie dojrzewania, ważne jest, aby pić dużo płynów, aby zapobiec odwodnieniu. Ale picia najlepiej jest wybierać zdrowe napoje, takie jak soki, czystej wody lub mleka.

Zakazać fast food

Według badań, dzieci w ich nastolatków są z dala od domu, nie jeść zdrowej diety. Wszakże w fast foodów jest główną zasadą w celu uzyskania smaczne, wysokokaloryczne jedzenie i efekt maloproportsionalnogo. Dzięki temu, smakowitości w szybkim żywności, które są wzmocnione za pomocą wzmacniacza w postaci glutaminianu sodu. Dania z fast foodów, że nastolatki wolą zdrowej żywności, zawiera wysoki poziom cholesterolu, soli i tłuszczu stężonych innego typu. Dietetycy polecam w porze lunchu, wziąć żywności, które zawierają całą gamę składników odżywczych i minerałów. Takie produkty obejmują kurczaka, banany, ryż, przegotowanej wody mineralnej lub jogurt.

Najważniejszy dla rozwoju ciele pierwiastków śladowych nastolatek. W tym wieku najważniejsza jest obecność wapnia w produkcie. Po tym wszystkim, wapnia jest niezbędny do młodzieńczego tworzą kości i tkanek zębów. Jeśli wystarczająco dużo jedzenia, może to powodować osteoporozę w późniejszym życiu dziecka. Największą ilość wapnia w mleku, jogurt i ser. Tylko dziecko powinno spożywać dużo ryb i zielonych warzyw. Innym bardzo ważnym minerałem dla rozwoju organizmu jest żelazo, zwłaszcza dla organów dziewcząt. Jeśli ciało brakuje żelaza, wtedy dziecko uczucie zmęczenia, nastolatka traci apetyt, jest osłabienie odporności dziecka, co prowadzi do anemii. Pokarmy bogate w żelazo to mięsa, jabłka, fasola, i płatki śniadaniowe.