Prawidłowe odżywianie kobiet w okresie menopauzy

W wieku 50-51 lat dla kobiet menopauzy, w tym okresie nie jest reorganizacja w organizmie, które powodują szereg zmian związanych z ogólnym stanem zdrowia i kobiet. Powodem tego spadku poziomu hormonów płciowych, takich jak progesteron i estrogenu. Restrukturyzacji ciała dotyczy wszystkich systemów organizmu, zwłaszcza seksualną i endokrynologiczne i moczowego, układu sercowo-naczyniowego i układu nerwowego. Tak że ciało nie doświadczyć silnego stresu, trzeba właściwego odżywiania u kobiet w okresie menopauzy, jak również dla całej późniejszej chwili.

Podstawowe zasady prawidłowego żywienia kobiet w okresie menopauzy:

więcej wapnia

W czasie menopauzy drastycznie zmniejsza ilość hormony płciowe, takie jak estrogeny, które prowadzą do rozwoju osteoporozy (zwiększenia kruchości kości). Osteoporozy, złamania kości są częstym. Aby tego uniknąć, konieczne jest zwiększenie spożycia produktów zawierających wapń. Kobiety po 50 roku spożywać 1200 mg wapnia na dzień. Dużo wapnia zawartego w mleku i produktach mlecznych, ser twardy, trochę mniej wapnia w rybach i jajach. Wszystkie te produkty powinny być codziennie menu kobiet w okresie menopauzy. Większa preferencja należy do pokarmów niskotłuszczowych.

mniej tłuszczu

Po menopauzie, kobiety istnieje ryzyko szybkiego przyrostu masy ciała, menopauzalne syndrom metaboliczny - w okresie 6-12 miesięcy, kobiety mogą przybrać na wadze do 10 kg. Nadmiar masy ciała może prowadzić do rozwoju choroby wieńcowej serca, nadciśnienie tętnicze, cukrzyca, miażdżyca. Aby tego uniknąć i utrzymać szczupłą sylwetkę, konieczne jest, aby zmniejszyć ilość spożywanych tłuszczów. Właściwa dieta nie powinna zawierać produkty takie jak majonez, masło, kiełbasa, kiełbasa, ser, fast food, przeszklone ser, chałwa, ciasta, lody, a także odmówić tłustych mięs. Jedzenie powinno być gotowane na parze lub duszone, smażone potrawy z najlepiej nie odmówi.

bardziej magnez

W okresie menopauzy kobiety pojawiają się nadmierną drażliwość, wahania nastroju, bezsenność, niepokój. Aby uporać się z tymi problemami, jest konieczne zwiększenie spożycia magnezu, który ma właściwości uspokajające. Dzienne spożycie magnezu musi wynosić 320 mg. W wystarczającej ilości magnezu znajduje się we wszystkich rodzajach orzechów i jęczmienia, gryki kasz, kapusty morskiej.

Więcej witaminy E

W czasie menopauzy jest konieczne zwiększenie zużycia witaminy E, jego szybkość powinna wynosić 15 mg na dzień. Witamina E może złagodzić uderzenia gorąca i zmniejszają suchość pochwy. W celu uzupełnienia organizmowi tej witaminy jeść zielony groszek, fasola, gryka, orzechy laskowe, migdały, szparagi, kruszyny. W wystarczającej ilości tej witaminy w olejach roślinnych.

więcej błonnika

W czasie menopauzy nie w przewodzie żołądkowo-jelitowym, co prowadzi do zaparcia. Aby tego uniknąć, właściwa dieta powinna być bogata w błonnik. Może to być świeże warzywa, owoce, niektóre rodzaje roślin strączkowych, takich jak groch, fasola, soczewica, i rzodkiewki, kapusty, marchwi, winogron, jabłek, brzoskwiń, bananów, ananasów. Biały chleb należy zastąpić chleb razowy na.

białko

Codzienne menu musi być białko, jest on zawarty w chude mięso, jaja, ryby, owoce morza. Rybnymi Menu 2-3 razy w tygodniu, olej rybny zawiera wielonienasycone kwasy tłuszczowe, które lepkości krwi i zmniejszenie poziomu cholesterolu, ale także zawiera witaminę D, która ułatwia wchłanianie wapnia. Chude mięso i drób, też powinno być w diecie, co najmniej 1-2 razy w tygodniu. Można zjeść 3 jajka tygodniowo, a także fasola, groch, soczewica - wszystkie te produkty spożywcze zawierają duże ilości białka.

mniej słodki

Podczas menopauzy zwiększone ryzyko cukrzycy, ponieważ tam jest spadek metabolizmu, co może prowadzić do nadwagi. Aby zmniejszyć ryzyko zachorowania na tę chorobę, konieczne jest, aby ograniczyć spożycie węglowodanów, czyli cukru, mleka i białą czekoladą, dżem, słodycze. Całkowicie porzucić słodki nie jest to konieczne, można nadal z niego korzystać, ale w umiarkowanych ilościach, i, na przykład, słodycze, takie jak słodycze, marshmallows, galaretki, dżemy z niską zawartością cukru.