Prawidłowe odżywianie w okresie menopauzy

Niektóre związane z wiekiem i menopauzy objawy oraz ryzyka kobietom uniknąć trudne. Jednakże, właściwe odżywianie w okresie menopauzy jest całkowicie zdolny do zapobiegania lub przynajmniej znacząco zmniejszyć.

Zasady prawidłowego żywienia w okresie menopauzy

W tym okresie kobieta powinna jeść zróżnicowane, w przeciwnym razie nie będzie w stanie dogadać się z jedzeniem organizm potrzebuje wszystkich składników odżywczych. Ponieważ dieta kobiet obejmują zazwyczaj stosunkowo skromne zawartości wapnia i żelaza, konieczne jest, aby stosować się do następujących zasad:

• Prawidłowe odżywianie jest niemożliwe bez odpowiedniego spożycia wapnia. Jeśli w ciągu dnia jeść ani pić dwie - cztery porcje nabiału lub innych pokarmów bogatych w wapń, będzie dostarczać ciało kobiety w okresie menopauzy, wymaganą ilość wapnia. Zawiera on nie tylko produkty mleczne, ale również ryby, takie jak łosoś, sardynki w puszkach, warzywa strączkowe, brokuły. Kobiety starsze niż 50 lat, powinien wiedzieć, że dzienne spożycie wapnia dla nich wynosi 1200 mg.

• Ciało jest nie tylko niezbędny wapń. Dieta powinna być bogata w żelazo i. Aby upewnić się, że wystarczająco dużo tego pierwiastka śladowego, kobieta powinna jeść co najmniej trzy porcje pokarmów bogatych w żelazo codziennie. Jest to część chude czerwone mięso, drób, ryby, jaja, zielone warzywa z liśćmi, orzechami. Zalecana dawka żelaza - 8 mg na dzień.

• Kolejną substancją, która opiera się na prawidłowym żywieniu kobiet w okresie menopauzy - to włókno. Kobiety muszą pomóc sobie pokarmy, które są bogate w błonnik - pieczywo z pełnego ziarna, płatki, makaron, ryż, świeże warzywa i owoce. Zazwyczaj dorosła kobieta potrzebuje 20 gramów błonnika dziennie.

• Dieta powinna zawierać owoce i warzywa. Każdego dnia należy jeść od dwóch do czterech porcji owoców i trzy do pięciu porcji warzyw.

• Przy zakupie produktów, kobiety powinny uważnie czytać etykiety i używać określonych informacji do nich, aby dokonywać właściwych wyborów.

• Prawidłowe odżywianie jest niemożliwe bez wystarczającej ilości wody. Pomaga to chronić organizm przed odwodnieniem. Porcjami wody zależy od kilku czynników - ilości spożywanego pokarmu, klimatu, aktywności kobiet. Co do zasady, dzienne zapotrzebowanie wynosi około ośmiu szklanek wody.

• W czasie menopauzy jest również utrzymać zdrową wagę. Jeśli kobieta waży zbyt dużo, może ona schudnąć poprzez zmniejszenie wielkości porcji, rezygnując tłuszczu. Określenia idealnej wagi mogą pomóc dietetyków.

• Tłuszcze w diecie nie powinna przekraczać 30% dziennego zapotrzebowania na kalorie, z odsetek tłuszczów nasyconych nie powinna przekraczać 10% normy, ponieważ podnoszą one poziom cholesterolu i zwiększa ryzyko chorób serca. Tłuszcze nasycone zawierać tłustych mięs, mleko, lody, ser. Ponadto, dobrze kontrolować stosowanie uwodornionych tłuszczów, które są w części z olejów roślinnych, pieczonych produktów spożywczych, margaryny. Przyczyniają się one również do wysokiego poziomu cholesterolu oraz zwiększonego ryzyka chorób sercowo-naczyniowych.

• Zastosowanie cukru i soli jest również lepiej z umiarem. Nadmierne spożycie potasu prowadzi do wzrostu ciśnienia krwi. Wędzone, solone i prażone nad produktami węgiel również ograniczyć koszty, ponieważ zawierają duże ilości azotanów i może powodować ryzyko wystąpienia raka.

• Ilość alkoholu dla kobiet w okresie menopauzy nie powinna przekraczać jednej porcji dziennie.

Produkty dla łagodzenia objawów menopauzy

To pomaga złagodzić objawy menopauzy pokarmów roślinnych. Zawiera izoflawony lub estrogeny roślinne, które działają w organizmie kobiety jako słabszych form estrogenów. Niektóre z nich obniżyć poziom cholesterolu, ułatwia uderzenia gorąca, pocenie się. Izoflawony są również częścią produkty sojowe, tofu i mleko sojowe.

Przyjmowanie suplementów diety po menopauzie

Jak między brakiem estrogenów podczas menopauzy i osteoporozy istnieje bezpośredni związek, stosowanie niektórych leków może pomóc zapobiec rozwojowi tej choroby.

• Wapń. Decydując się na suplementy z wapniem, kobiety powinny skonsultować się z lekarzem. Dobre dodatki kształt - jest cytrynian wapnia i węglan wapnia. Dzienna dawka wynosi 2000 mg. Im większa ilość wapnia brane zbyt często prowadzi do chorób nerek.

• witaminy D. Witamina ta jest wytwarzana w organizmie do absorpcji wapnia. Kobiety w wieku 50 - 70 lat powinni przyjmować 400 IU witaminy D dziennie. I po 70 latach dawka powinna być zwiększona do około 600 IU. Odbieranie więcej 2000ME codziennie może prowadzić do problemów z nerkami, należy słabsze kości.