Odżywianie, dieta w okresie menopauzy u kobiet

Wraz z nadejściem menopauzy trzeba całkowicie zmienić dietę jako profilaktycznej i terapeutycznej punktu widzenia. Odnosi się to również do samych produktów i diety. Zacząć jeść często, ale niewiele. Ostatni posiłek powinien być nie później niż 19 godzin, w tym przypadku, twoje ciało spocznie w nocy, a nie angażować się w przetwarzaniu żywności. Korzyści i na czczo dni, które powinny być wykonywane 1-2 razy w tygodniu. Nie więcej niż raz w miesiącu, można zorganizować na czczo, ale tylko wtedy, gdy można łatwo przenosić głód. Należy zwrócić szczególną uwagę na wszystkie produkty, które wchodzą w organizmie.

Z wielką starannością nastawienie do tłuszczy, są one źródłem cholesterolu. W tłuszcze zwierzęce zawierają kwasy, które podnoszą poziom cholesterolu we krwi. Wykluczyć z diety tłustych mięs. Zawartość produktów „ukrytych” tłuszczów również niekorzystnie wpływa na zdrowie takich tłuszczów znajdują się w wędliny, majonez, chałwy. Nie należy używać tych produktów. Bez nich zachować swoje zdrowie i figurę. Wolą chude odmiany mięsa - to kurczak, indyk, cielęcina, królik. Nie zapomnij o ryby, to może być spożywane w dowolnej ilości.

Rozważyć sposoby gotowania pożywienia. Wyeliminować smażone. Wolą potrawy gotowane, parę wodną, ​​pieczone, że przyniesie Ci dużo więcej dobrego niż smażone.

Podczas menopauzy każda kobieta zwiększa ryzyko osteoporozy. Jak najwięcej jeść pokarmy, które zawierają wapń. Ten twaróg, produkty mleczne, fasola, soja, łosoś.

nie powinny być wykluczone z diety mąki, zboża i makarony, ponieważ dostarczają one węglowodany ciała potrzebne do produkcji energii. Jeść otręby, chleb żytni, makaron z pszenicy durum. Bardzo użyteczne ciemne ziarna: jęczmienna, płatki owsiane, kasza gryczana, jęczmienna, ryż, matowy. Stanowią one korpus z witaminą B, żelaza, magnezu i potasu.

W okresie menopauzy organizm szczególnie potrzebuje wiele witamin. Jeść kolorowych warzyw, jagody, owoce z witaminami B i C, beta-karoten. Jest to skuteczny środek do potęgi serca. Ponadto, zaleca się stosowanie specjalnych kompleksy witaminowe, tak, że korpus w ilości wystarczającej otrzymane różne pierwiastki śladowe i witaminy.

Uniknąć całkowicie od alkoholu i kofeiny, mogą prowokować napady padaczkowe pływy. Ponadto, kofeina w moczu odbywa wapnia z organizmu. Pijany trzy kubki mogą cię okraść 45 mg wapnia. Nie pij napojów gazowanych i zastąpić je kompoty, naturalne soki.

Strzeżcie spożycia cukru i soli. W przypadku naruszenia równowagi wodno-solnej, silne pragnienie, trudnej pracy serca, istnieją problemy z ciśnieniem, istnieje nadmiar złogów tłuszczu. Cukier niekorzystny wpływ na trzustkę, zwiększa poziom cholesterolu, wspomaga odkładanie się tłuszczu w organizmie spowolnienie metabolizmu. W rezultacie może się rozwinąć cukrzyca. W czasie menopauzy ograniczyć spożycie łatwo przyswajalnych węglowodanów (cukru, czekolady, wyroby cukiernicze, jam do pieczenia). Wolno jeść cukierki pudrowe, ciemną czekoladę. Aby zmniejszyć apetyt przed posiłkiem wypić pół szklanki wody. Podczas posiłku, jedzenie jest lepiej nie pić, zrób to w 15-20 minut.

Wykonaj te proste zasady i bezboleśnie zmienić dietę, która pomoże Ci przejść przez ten restrukturyzacji jej ciała.

Karolina, medicsguru.ru