Prawidłowe odżywianie w życiu człowieka

Stabilna praca organizmu asymilacja wszystkich użytecznych substancji, i elementy do niego, poprawny i szybki przepływ procesów metabolicznych układu pokarmowego - jest klucz i warunkuje o wysokiej odporności i dobrego stanu zdrowia. Prawidłowe odżywianie w życiu człowieka oznacza jedzenia w jednym i tym samym czasie. Jedzenie w tym samym czasie przydzielonych na dzień przez liczbę kalorii oraz zestaw pierwiastków chemicznych w niej zawartych.

Ponadto konieczne jest, aby wziąć pod uwagę zestaw i liczbę potraw. Jeśli dana osoba jest zdrowa fizycznie i dojrzały, więc eksperci zalecają ludzie jedzą w ciągu dnia 3-4 razy.

Jednak w przypadku niektórych chorób, które są związane zazwyczaj z układu pokarmowego, to najlepiej jeść 5-6 razy dziennie. Dzienna stawka posiłek jest podzielona w następujący sposób: luźną śniadanie, które powinno być równe około 1/3 dziennego normy- obfitym lunchu i kolacji, która powinna stanowić około jedną czwartą normy. Dietetycy zgodni w opinii, że właściwe odżywianie - chetyrehrazovoe. Dzięki temu systemowi, ciało będzie absorbować maksymalne korzyści niezbędnych składników odżywczych i witamin.

Godzinami przyjmujących produkty są rozdzielane według swoich Skład i kalorie. Na przykład, pokarmy, które są bogate w białko - mięso, ryby, fasola najlepiej przyjmować na śniadanie lub lunch. Zwiększają one wydajność w ośrodkowym układzie nerwowym. Bliżej do łóżka zaleca się jeść owoce i warzywa, produkty mleczne, ponieważ nie przeciążać narządów trawiennych. W nocy, to nie jest pożądane stosowanie herbatę, kawę i ostrych przypraw.

Tak więc możliwe jest, wzmocnienia układu nerwowego i zapobiec normalnego snu. Zbyt dużo jedzenia lub też niedobór pogarsza sen. Kiedy zaczniesz jeść, jeść w pierwszej kolejności, sałatek i warzyw, ponieważ pobudzają aktywność żołądka, promowanie wydzielanie soku żołądkowego. Naczynia w tym samym czasie nie jest konieczne do złożenia 50ordm- ciepłą i zimną 10ordm- nie. Że żywność jest dobrze trawione, to musi być bardzo starannie żuć. Rzeczy takie jak rozmowy, książki, telewizja znacznie utrudnia prawidłowe przyjmowanie pokarmu. Jak łupów spożywczych układu pokarmowego.

Jeśli zdecydowaliśmy się na optymalny harmonogram posiłek, nie złamać, ponieważ przyczynia się do zapobiegania przewodu pokarmowego. Jeść z umiarem i w granicach rozsądku, ponieważ przejadanie powoduje gromadzenie się tkanki tłuszczowej i może prowadzić do wielu różnych chorób i zmniejsza aktywność układu odpornościowego.
Prawidłowo zaplanować dietę, możemy zmniejszyć ryzyko wystąpienia objawów przewlekłych chorób, które towarzyszą nam od wielu lat. Na przykład, jeśli obniżyć udział wagowy w naczyniach, w życiu człowieka będzie miejsca dla żołądka i zgaga.

Jeśli chodzi o grupy wiekowe, Istnieją pewne ograniczenia, których nie można zauważyć młody wiek, ale to trzeba uświęcać ludzi starszego pokolenia. Młody człowiek z całkowicie zdrowego układu trawiennego, można użyć dowolnych produktów. Zaleca się jedynie wiedzieć środka i nie nadużywać dowolny jeden produkt. Starsi ludzie nie są zalecane do picia dania mocno solone, w przeciwnym razie może wywołać przełom nadciśnieniowy. Osoby powyżej 50 roku życia, zwłaszcza kobiet, powinni jeść więcej pokarmów z dodatkiem wapnia, aby zapobiec osteoporozie (kruche kości i częstych złamań w starszym wieku).

prawidłowe odżywianie na podstawie optymalnej proporcji białka, tłuszczu i węglowodanów. Po tym wszystkim, dość łatwo obliczyć, ile potrzebują każdej osoby. W życiu człowieka, wszystko jest indywidualna i zależy od rodzaju działalności, która zaangażowanych ludzi. Na przykład, ludzie Brainwork poruszać się trochę, ale ich mózg zużywa dużo energii, ze względu na to, codziennej diecie powinny zawierać 100-110 g białka, 80-90 g tłuszczu oraz 300-350 g węglowodanów. Ludzie, którzy są zaangażowani w pracy fizycznej, konsumenci energii są mięśnie, a więc muszą 115-120 g białka, 80-90 g tłuszczu i 400 g węglowodanów. Ponadto, każda osoba potrzebuje każdego dnia, aby nasycić organizmowi witamin i błonnika.

optymalny rozważyć dietę, która składa się z mięsa, ryb, produktów mlecznych, owoców i warzyw. Pokarmy bogate w węglowodany, dobrze zaspokaja głód (słodycze, mąka), ale korzystanie z niego jest bardzo mała. W ogóle, spożycie cukru z produktów mącznych lepiej ograniczyć. Nawet jeśli naprawdę chcesz coś słodkiego, to lepiej zjeść łyżkę miodu niż kawałek cukierków.

rozważać Ogólne zasady żywienia optymalnego:

1. świeżość żywności. Podczas przechowywania, jakość diety pogorszyła. Nie można zostawić gotowanej żywności przez dłuższy czas, ponieważ rozpoczyna się proces rozkładu i fermentacji. Jest to najlepiej od razu jeść jedzenie po ugotowaniu.
2. Równowaga i różnorodność. Nawet jeśli zjeść w miejscu pracy, zamówić dostawę gorących obiadów do biura. Po tym wszystkim, najważniejsze w życiu - utrzymanie zróżnicowanej diety. Uwaga: szersze produktów wartości w diecie, tym większa ilość substancji biologicznie czynnych dotrzeć do ciała.
3. Pamiętaj, aby jeść surowe owoce i warzywa. Surowe owoce są skarbnicą życiodajnej siły, ponieważ zawierają one znacznie więcej witamin z mikroelementami, niż gotowana. Te warzywa i owoce zwiększyć tempo metabolizmu. osób z nadwagą, flegmatyczny, podatne na stany depresyjne musi zawierać w diecie więcej surowych owoców i warzyw, aby zwiększyć tempo przemiany materii. A ludzie ze zwiększoną pobudliwość bardziej odpowiednich owoców i warzyw, które są gotowane w piekarniku lub na parze.
4. Sezonowość. Wraz z nadejściem wiosny i lata, trzeba jeść więcej pokarmów roślinnych. W zimie, wręcz przeciwnie, to lepiej, aby dodać do swojej diety pokarmów, które zawierają białka i tłuszcze.

Więc Podsumowując: prawidłowe odżywianie, jak również sposób życia - to świeże, urozmaicone jedzenie z umiarem, jedzą z przyjemnością.