Zdrowe odżywianie racjonalna zrównoważone, higiena żywności

Prawidłowe odżywianie powinno być przede wszystkim energia odpowiedni system spożycie żywności. Do normalnego funkcjonowania organizmu - potrzebuje energii. Jeżeli dana osoba otrzymuje mniej energii niż zużywa - traci na wadze.

Tłuszcz, w rzeczywistości, to nie jest wydawane, a odroczone do późniejszego energii. Do jej spożycie to było zrównoważone - Zasada 50:20:30 muszą być przestrzegane w stosunku węglowodanów, białek i tłuszczów. Węglowodany dać organizmowi większość witamin i minerałów, ale także zapewni nam energię.

Ponadto, zawiera dużo węglowodanów w wodzie niezbędnych dla życia komórek organizmu. Włókna, na przykład, zapobiega przejadania jednocześnie dając uczucie sytości. Największą zawartość włókna obserwowane w owocach i warzywach.

dietetycy Polecam również, że spożycie błonnika w postaci całych ziaren i otrębów. Według badań, zdrowa dieta bogata w węglowodany zmniejsza zapotrzebowanie organizmu na tłuszcze. Tak więc, jeżeli wraz z węglowodanami do spożywania tłuszczu - ciało położy ostatnią rezerwę.

Jeśli chodzi o białka, to powinny one być obecne w diecie, jako alternatywnego źródła energii wraz z węglowodanami. Ale nie powinno być więcej niż 20%. Jako produkty białkowe powinny dać pierwszeństwo ryb lub ptaków. zawierają one co najmniej tłuszczu, który w pożywieniu powinna być mniejsza niż 30%. I powinna być tłuszcze pochodzenia roślinnego i wielonienasycone kwasy tłuszczowe Omega 3. Te tylko przyczyniać się do utraty wagi, przez hamowanie wytwarzania insuliny.

Unikaj smażone, wędzone, desery, majonez, itd. Preferują ryby morskie, oleje roślinne (oliwa, rzepak). Dodaj jeść orzeszki ziemne, orzechy włoskie.

Zalecenia na podstawie przykładowego obwodu zasilania na tydzień. Kalorii powinna być obliczana w zależności od swoich pragnień. Jeśli chcesz schudnąć - 1000kkal, jeśli zachować istniejący - o 1500kkal.

higieny żywności - to nie tylko pozycja „Myj ręce przed jedzeniem.” Druga zasada prawidłowego odżywiania odnosi się do dystrybucji żywności do spożycia w ciągu dnia. Przestrzeganie zasady 25-50-25 (śniadanie-obiad-kolacja), można kontrolować ilość spożywanego pokarmu. Takie podejście byłoby bardziej jeść przed snem. Śniadanie musi być obecny w czasie dnia. Dobre i właściwe spożycie żywności rano rozpoczyna się metabolizm, nie będzie głodny aż do kolacji.

Jeśli nie można się nie obudziła - start poranny jogging, minimalną aktywność fizyczną i chłodny prysznic. Jeśli nadal występują napady niepohamowanego głodu, przełamać te dane na kilka przekąsek między posiłkami. Bardzo szybko, organizm przyzwyczaja się tam przez kilka godzin i czekać na wejście energii w określonym czasie.

Śniadanie idealnie składa się z węglowodanów złożonych - owsianka z oleju roślinnego, owoce i jagody, plasterka całego ziarna chleba i kubek kawy bez cukru.

Trzecia zasada jest podstawą ludzkiej psychologii. Foster odrzucenie dodatkowych kilogramów i złych wyborów stylu życia. Weź zbilansowaną dietę jako jedyną możliwą opcją dla zdrowia.

Uniknąć błędów w mocy ani w jednym, ani w drugim kierunku - a mianowicie, nie zmniejszają ilości kalorii zbyt. Jadłowstręt psychiczny jest bardzo częstą chorobą, a to z pewnością nie można uznać za przykładem zrównoważonego życia.

Zlicza liczbę kalorii. Dostać specjalną tablicę nagrać kalorii w pożywieniu. Nie jest konieczne, aby obliczyć je dokładnie, po prostu trzeba zdawać sobie sprawę z wartości odżywczej pokarmu spożywanego. Jest to ważne dla efektywnego formowania kontroli masy ciała, a następnie w menu.

Zrobić posiłek jest przyjemny proces - wiele we mnie będziesz korzystać tylko. Jedz mniej cukru i soli, starają się wyeliminować napojów gazowanych. W tym przypadku zwykle czysta woda powinna być zawsze z wami.

I nie toleruje używania alkoholu. Po pierwsze, jest sama w sobie bardzo dużo kalorii, a po drugie, to otępia umysł i pobudza apetyt. Ponadto, staramy się dać sobie najbardziej wygodne życie, zminimalizować stres. Pomoże to w walce z chęci jedzenia coś zakazanego, ale bardzo smaczne, i przyczynia się do bardziej pohudatelnye i zdrowotnych korzyści.

Wszystkie zasady zdrowej diety nie jest absolutnie skomplikowane w praktycznym zastosowaniu. Ale należy pamiętać, że właściwa dieta jest po prostu częścią życia. W celu zapewnienia maksymalnych korzyści dla organizmu trzeba zwrócić uwagę na jego innych składników.