Jak jeść na początku ciąży

Dla kobiet w ciąży i karmiących jest to szczególnie ważne dla prawidłowego odżywiania. Przyszłe matki powinny wziąć na siebie odpowiedzialność za ten problem, jak to wpływa na zdrowie dziecka i własne samopoczucie. Dlatego dieta powinna być zrównoważona. Jak jeść we wczesnym okresie ciąży i monitorować swoją dietę?

Zdrowe odżywianie matki i dziecka

Odżywianie w czasie ciąży i młodych matek karmiących piersią, powinna być racjonalna, przydatne i pożywne. W tym czasie organizm wymaga dużych ilości składników odżywczych, takich jak białka, tłuszczów, witamin, minerałów, węglowodanów. Należy również wystarczającą ilość energii - kalorie. Dieta kobiety w ciąży powinna zawierać odpowiednią ilość wszystkich niezbędnych składników odżywczych - aminokwasów. Konieczne jest, aby zwracać szczególną uwagę na spożycie płynów. Woda musi być wolne od zanieczyszczeń. Ważne jest, aby nie przesadzić z użyciem płynów, aby uniknąć obrzęków i nadciśnienia tętniczego. kobiety w ciąży, menu powinny być zróżnicowane i obejmują wszystkie główne rodzaje produktów. W tym przypadku, smak mleka matki młodych matek zostanie utworzony z diety jego mocy. To z kolei jest przekazywana do dzieciaka, który cieszy ich preferencje żywieniowe.

Niewłaściwa dieta - podstawowy błąd

Przyszłe matki powinny słuchać ich pragnienia jedzenia - jest fundamentem, jak jeść na początku ciąży. Niektóre elementy i witaminy może brakować ciała. Na przykład, cynk, jod, żelazo. Niewystarczające ilości tych pierwiastków śladowych może powodować niepożądane zakłócenia w przebiegu choroby ciała. Dlatego pragnienie kobiety w ciąży jeść coś specjalnego (kreda, glina, czy tylko trochę jedzenia, nietypowe dla codziennej diety) powinny być traktowane jako organizm jest sygnałem, że brakuje mu składników odżywczych. Powinno być umiarkowany w jedzeniu i nie przejadać. Zdrowy zestaw wagi nie powinna przekraczać 12-14 kg.

Kalorie i „Z tego, co jedzą”

Spożycie kalorii musi spełniać energii wydatkowanej. Nadmiar składników odżywczych jest niezgodny harmonijny rozwój wszystkich narządów, a to nie zachęca do jedzenia we wczesnym okresie ciąży. Każda kobieta ciąża przebiega indywidualnie i musi brać pod uwagę specyficzne cechy: styl życia, odżywianie, indywidualna nietolerancja niektórych substancji. Właściwa decyzja w przygotowaniu lekarzy dieta szybka. Uważa się, że w drugim i trzecim trymestrze kalorii powinno zostać zwiększone średnio o 300 kcal dziennie. Łącznie 2500 kalorii dziennie (medyczna opinii publicznej). Po porodzie, kobiece ciało musi zdobyć dużo siły i energii. W tym okresie kobieta może odpocząć i nie ograniczają się przy władzy, oczywiście, racjonalnego i użytecznego. Menu w którym powinny być bogatsze. Pierwsze 6 miesięcy, ilość kalorii w średnia powinna być większa (aż do 600 kcal dziennie). I 500 kcal w ciągu najbliższych miesięcy. wymagana jest dodatkowa energia dla kobiet po cięciu cesarskim, a także tych młodych matek, które karmią więcej niż jedno dziecko. Jak jeść we wczesnym okresie ciąży, a następnie rysunek - patrz poniżej.

białko

Białko jest podstawą dla nowych komórek zostać utworzonych w czasie ciąży (do powiększania piersi, łożysko i tym samym wzrostu dziecka). Białka uczestniczące w tworzeniu hormonów i nowych komórek. Białka przedostają się do organizmu i są podzielone na aminokwasów, z których w końcu syntezy ich własnej. 60% dziennego zapotrzebowania na białka jest białko pochodzenia zwierzęcego (mięso, jajka, ryby, produkty mleczne). Białka pochodzenia roślinnego mogą być uzyskane z następujących środków spożywczych: fasola, groch, fasola. W tym czasie powinniśmy zapomnieć o diecie wegetariańskiej, organizm kobiety muszą otrzymać odpowiednie ilości białka dla ich rozwoju. Jeśli to nie nastąpi, materiał brakuje zostaną pobrane z zapasów odżywczych organizmu matki, tym samym osłabiając układ odpornościowy. Racjonalne wymóg białka dla kobiet w ciąży, nie powinna być mniejsza niż 95 g na dzień, znamienny tym, że po raz pierwszy wzrosła o 20 gramów dziennie po urodzeniu, a następnie 15 gramów na kolejnej miesięcy laktacji.

tłuszcze

Tłuszcze - ważnym zapas energii, a ich spożycie do organizmu, a także początki powinny być monitorowane. mają one wpływ na ośrodkowy układ nerwowy, gruczołów wewnątrzwydzielniczych. Dla kobiet w ciąży dziennie zaleca się jeść nie więcej niż 85 gramów. Należy wspomnieć o tym, co rozumieją i tłuszcze w pytaniu. Możemy wyróżnić „dobrych” i „złych” tłuszczów. Przez „złych” tłuszczów margaryna jest zrozumiała, jak również „fast food” w którymkolwiek z jej postaci, która nie tylko przenosi substancje odżywcze, ale także może powodować choroby matki i ryzyka dla nienarodzonego dziecka. Od takiej żywności należy wyrzucić. Racja może być zawarte masło, ponieważ ma nieco inną technologię niż gotowanie niż margaryny. Masło ma naturalną podstawę, ale nie powinny być nadużywane. „Dobre” tłuszcze powinny stanowić 30% dziennej diety. oleje roślinne można stosować: sojowy, słonecznikowy, oliwa i jeść tłuste ryby i owoce morza. Produkty te zawierają niezbędne kwasy tłuszczowe linolowy i alfa-linolenowy.

węglowodany

Spożycie węglowodanów powinno być zrównoważone. Jeśli organizm otrzyma mniej węglowodanów, białek, które są zużywane w produkcji energii. Jednak nadmierne spożycie węglowodanów może prowadzić do rozwoju skazy i nadmierną nadwagą. Dzień jest zalecany dla kobiet w ciąży 400 gramów, a dla matek karmiących - 500 gramów. 50-60% kalorii powinna być spożywana w postaci cukrów. Składają się one z dużych cząsteczek, do asymilacji z których wymagane jest więcej czasu.