Odżywianie w czasie ciąży i laktacji

Prawidłowe odżywianie w czasie ciąży i karmienia piersią chroni matkę i dziecko z niedoboru składników żywności, chroni kobietę przed zniszczeniem tych ważnych narządów jak wątroba i nerki.

Należy pamiętać, że w czasie ciąży i kobiet karmiących piersią potrzebują wysokiej kaloryczności diety. Konieczność przyjmowania składników odżywczych dla pierwszych trymestrze wzrasta średnio o 100 kalorii dziennie. Począwszy od drugiego trymestru 10% wymagane jest uzupełnienie normalnej diety. A w trzecim trymestrze ciąży powinna być zwiększona o 20% dopłaty. Ciężarne jedzenie powinno być pożywne, a jego metody regularnych.

Spożywać duże ilości pożywienia w jednym czasie jest przeciwwskazane, ponieważ może to doprowadzić do przeciążenia przewodu pokarmowego i układu krążenia, która już wykonywać swoją pracę w trybie awaryjnym. Ale w tym samym czasie, na czczo jest niebezpieczne zarówno dla kobiety ciężarnej i płodu.

Produktów, które są stale w potrzebie kobiet w ciąży i karmiących, pierwsze miejsce należy umieścić mleko, całkowitą kwotę, która w ciągu dnia powinna wynosić co najmniej 4 szklanki. Ale to nie znaczy, że w dniu, trzeba pić tyle mleka, można zastąpić produkty mleczne: kefir, jogurt, jogurt, mleko lub mleko, koktajle owocowe, zupy i desery mleczne. Mleko można dodawać do zup warzywnych i gotowanych warzyw.

Oprócz mleka codziennego menu musi zawierać jedno jajko z kurczaka 150 g mięsa, 50 g sera lub sera twardego. Nie jest konieczne, w czasie ciąży i laktacji nadużyć piekarni, ciastkarni naczynia, zbóż, ziemniaków i tłuszczów. Do codziennej diecie kobiety ciężarnej wystarczającą 50 g tłuszczu, z czego połowa tej części powinny być naturalne masło, które jest bogatym źródłem witamin A i D, niezbędnej dla matki i dziecka. Jednak nadmiar tłuszczu jest szkodliwy, to może mieć negatywny wpływ na wątrobę lub zwiększenie kwasowości. Jednak nadmierne ograniczenia stosowania tłuszczu może prowadzić do niedoboru witaminy, jak witamina A, D, E i K są rozpuszczalne w tłuszczu jest.

Żywienie kobiet w ciąży i karmiących musi być obecny owoce i warzywa. Pierwszeństwo należy do warzyw, malowane w kolorze zielonym i żółtym: pomidory, marchew, dynia, szpinak, sałata, cukinia, kapusta, pietruszka, koper i grochu. Dzienna norma warzyw powinna wynosić co najmniej 500 g, a owoce - 200. Spośród owoców i jagód, zalecany bogate w minerały, takie jak czarne i czerwone porzeczki, truskawki, maliny, jabłka. W zimie można zastąpić świeże owoce, soki owocowe naturalne, lepiej niż jego rodzimej produkcji mrożone owoce i jagody, a także jabłka i cytrusy. Warzywa i owoce nie tylko urozmaicić menu kobiet w ciąży i karmiących, ale są stałym źródłem witamin i minerałów. Mają one korzystny wpływ na trawienie, zapobiega zaparcia, metabolizm i ochrony żołądka z kwasowością. Warzywa powinny być spożywane na surowo.

Kobiety w ciąży i karmiące piersią powinny otrzymywać nie tylko owoce i warzywa, należy jeść i produkty mięsne, w szczególności w odniesieniu do wątroby, zawierającego żelazo i witaminy A, a także nerek i ryby.

Pod koniec drugiego trymestru, kobiety w ciąży może pojawić się obrzęk, który to sygnał, że nadszedł czas, aby przestać jeść słone i pikantne jedzenie, takie jak śledź, wędzone i marynowane warzywa. W ciągu ostatnich dwóch miesięcy, potrzeba ciąży ograniczyć używanie soli, a także żywności, które powodują wzdęcia.

W okresie ciąży i karmienia piersią jest zabronione alkoholu. Dieta nie powinna być ogórki, bulion bogaty, silny kawa i herbata.

Dla zachowania zdrowia i prawidłowego rozwoju dziecka i matki w czasie ciąży i podczas karmienia piersią nie powinny pić alkoholu ani napojów zawierających go całkowicie rzucić palenie.