Menu w ciąży - odżywianie dla kobiet w ciąży - nie jesteś w ciąży?

wartość odżywcza

Wiele kobiet jest przekonanych, że w celu zapewnienia pełnego rozwoju dziecka, po prostu zmienić ilość spożywanego pokarmu. To jest fundamentalnie błędne podejście, ponieważ jedzenie dla dwóch doprowadzi tylko do nadwagi, co nie jest dobre ani dla samego matki ani dziecka.

Lekarze mówią, że w celu zapewnienia odpowiedniej podaży składników odżywczych dla niemowląt, można zwiększyć dzienny kaloryczną nie więcej niż trzydzieści procent. I można to zrobić tylko przy użyciu niektórych produktów mineralnych, które omówimy później.

Jak stworzyć codzienne menu. pierwszy trymestr.

W zależności od stadium ciąży mogą się zmieniać i podejście do diety.

W pierwszym trymestrze ciąży, większość matek cierpiących na zatrucie. Jeśli stoją ten problem, należy najpierw ustalić, w jaki sposób organizm jest podatny na reakcję z tymi lub innymi produktami, i że pomaga wyeliminować choroby i nudności.

Kobiety z zatrucia zaleca się jeść tylko małe porcje, jedzenie w tym samym czasie powinny być łatwe do strawienia. Twoja dieta powinna być kasza, chude mięso, ryby, produkty mleczne. Ważną rolę odgrywa także owoców i warzyw, z lwią składników odżywczych utraconych podczas obróbki cieplnej.

Jednakże, jeśli nie można jeść je na surowo (nudności), piec lub gotować je przez parę. Nawiasem mówiąc, te opcje są gotowania powinny być głównym przez cały okres noszenia dziecka i po porodzie - w trakcie karmienia piersią.

Jeśli ciało jest stanowczo odmówił z pewnego rodzaju żywności, na przykład, z białkiem, to nie jest konieczne, aby go zmusić. Starają się zaspokoić dzienne kalorii kosztem innych produktów. Również szukać sposobów, aby złagodzić mdłości. Niektóre pomóc utrzymać pierwszą przekąskę wciąż nie wychodzi z łóżka, bo to jest przydatna Płytka z krakersów, wieczorem umieszczonego na stoliku.

Pamiętaj, że jeśli jedzenie wraca trudne, a zaczniesz schudnąć - odnoszą się do lekarza, istnieją sposoby, aby leczyć zatrucie.

drugi trymestr

Jest to wspaniały czas dla wszystkich kobiet w ciąży, kiedy nudności nie przeszkadza, a zwiększona żołądek nadal nie powodują dyskomfort. W tym czasie, może być zapisany odrzucenie niektórych produktów, mając na uwadze, że materiał jest zmuszony coś w sobie - nie jest dobra, nawet jeśli wydaje się być bardzo użyteczne. Na tym etapie w swoim codziennym menu powinno zwiększyć dawkę produktów mlecznych. Na okruchy są teraz aktywnie r układ kostny, a jeśli nie ma wystarczającej ilości wapnia, zabiera go z zębów i kości. Dziennie może pić przyszła mama pół litra jogurtu, twarogu jeść małą płytkę (to, nawiasem mówiąc, można dodać owoce i śmietany) i parę przekąsek plasterki sera i jogurtu. Pamiętaj, że kofeina jest znacznie wypłukuje wapń z organizmu, więc jeśli jeszcze nie dały się kawę - teraz jest czas, aby to zrobić.

Dietetycy twierdzą, że przyszła mama powinna jeść około funta owoców i warzyw dziennie. Rozważmy kilka opcji dla tej części diety, jedno jabłko, jeden banan, sałatka z ogórków i pomidorów, marchwi i gulasz warzywny. Ponadto można jeść kiwi, kilka plasterków arbuza, filiżanka jagód, kapusta STTS (lub wyciąć go w sałatkę) i gotować buraki, zetrzeć na tarce go i wymieszać ze śmietaną. Nie zapomnij dodać w żywności ziół: pietruszka, koper, cebula piór.

Nie zapominaj o białku zwierzęcym. Że mięso większość aminokwasów spożycia. Dieta kobiety w ciąży powinny być kurczak, indyk, wołowina i królik. Również warto jeść chude ryby, takie jak dorsz i morszczuk.

trzeci trymestr

Pod koniec ciąży, przyszła mama staje przed nowymi wyzwaniami. Rośnie brzuch kładzie nacisk na brzuch, powodując ciągłe uczucie zgagi. Na tym etapie żywności spożywane porcje powinny być jeszcze niższe, a istnieje potrzeba coraz częściej, ponieważ nawet krótki głód również prowokować zgaga.

W celu przygotowania tkanki do porodu, kobiety powinny być dodawane do żywności różnych olejów roślinnych. Ponadto, takie podejście pomoże uniknąć kłopotów, więc kolejny wspólny wśród kobiet w ciąży - zaparcia. Do stymulowania układu trawiennego należy spożywać wystarczającej ilości żywności, zwłaszcza owoców i jeść suszone owoce. Dobry efekt przeczyszczający ma buraki.

Bliżej do opuszczenia należy wykluczyć z diety wszystkich produktów, które mają wysoki stopień uczulającym - owoce cytrusowe, czekolada, truskawki, itp Pomoże to uniknąć alergii u noworodka.

przyszła mama jedzenie musi najpierw być zdrowy. Spełnienie wszystkich tych zaleceń pomoże prawidłowy wzrost i rozwój firmy okruchów.