Zrównoważona dieta w czasie ciąży, menu

Niektórzy uważają, że konieczne jest, aby ściśle kontrolować ilość pokarmu do organizmu w celu uniknięcia nadmiernego przyrostu masy ciała i, w rezultacie, narodziny dziecka jest zbyt duża. Ich przeciwnicy twierdzą, że kobieta w ciąży jest odpowiedzialny za dwa - dla siebie i dla dziecka, dlatego nie wolno dwa razy. Kto ma rację?

Prawdą jest, że w tym i innych sprawozdań. przyszła mama powinna zawierać żywienie optymalne szereg przydatnych elementów, które będą na tyle, a ona i rozwijającego się dziecka.

Jednocześnie nie jest konieczne, aby zwiększyć spożycie kalorii w połowie, będzie to prowadzić do nadmiernego przyrostu masy ciała, który jest przede wszystkim komplikuje ciąży dla samej kobiety. Ale niedożywione i nie warto.

Jeszcze żaden naukowiec udowodnił, że masa ciała może urodzić dziecka w jakikolwiek sposób zależy od odżywiania w ciąży. Więc nie stawiać sobie konkretne granice nadwagi.

W czasie ciąży, nie powinny angażować się w różnych pokarmów białkowych - mięso, drób, ryby. spożycie białka zapewnia wzrost i tworzenie dziecka, jak również rozwój łożyska i gruczoły sutkowe.

Ta cząsteczka białka biorące udział w transporcie witamin i minerałów, a ponadto są one konieczne do wytwarzania aktywnego przeciwciała, które chronią przed wirusami i bakteriami. Białko to również ważne dla prawidłowego krzepnięcia krwi, co jest ważne podczas ciąży, a zwłaszcza w czasie porodu.

Pierwiastek ten jest niezbędny do utrzymania ciśnienia osmotycznego osocza, co zapobiega obrzęk i pomaga formy tlenu do dziecka. Jeśli dieta matki oczekującej zawierać niewystarczającą białka żywności, jej ciało staje się bardzo trudne do zapewnienia normalnego powstawania płodu.

W ten sposób, każdy dietę o niskiej zawartości białka są całkowicie bez znaczenia w ciąży. Jeśli kobieta jest wegetarianinem, musi spożywać wystarczająco dużo białka roślinnego, dołączając do tego maksymalnego wysiłku.

Najbardziej użyteczne produkty o wysokiej zawartości białka:

- chude mięso, najlepiej gotowane. Wolę chudej wieprzowiny lub wołowiny, najlepszym rozwiązaniem jest królik. W celu utrzymania mięso więcej białka - umieścić ją we wrzącej wodzie;

- gotowane lub palone ptakiem. Można wybrać nie tylko kurczak, ale gęsi, kaczki lub indyka;

- ryby lub gotowane na parze;

- twaróg. Spróbuj wybrać domowy naturalny ser, można nawet gotować samemu. Bardzo przydatny produkt jest ser;

- mleko. Jeśli masz szansę, dostać domowe mleko od wiarygodnych osób - korzystają z niej będzie znacznie więcej niż ze sklepu;

Poprawne, białko bogate w żywność i pomoc matkę i dziecko czują się komfortowo. Ale niektóre choroby żołądka, wątroby i nerek mogą zakłócać metabolizm białek. W obecności takich chorób dieta kobiet w ciąży powinna być wybrana wyłącznie przez lekarza.

Ciąża - nie najlepszy czas, aby użyć ciężkich tłuszczów, utworzone podczas smażenia. Przyszła matka powinna być zawarte w diecie niewybredny olejów roślinnych i tłustych ryb bogatych w wielonienasycone kwasy tłuszczowe. Elementy te są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, a także dla rozwoju dziecka.

Budują bloki i są chronione przez błonę komórkową. Ponadto takie kwasy wpływają na tworzenie się mózgu i nerwowego dzieckiem tkanek, układu rozrodczego i oka. Ich pozostawanie w pożywieniu w celu zapewnienia prawidłowego działania generycznych zapobiegania stanu przedrzucawkowego i promuje tworzenie odporności u niemowląt.

Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe są w następujących pokarmów:

- tran z wątroby;

- nierafinowanym oleju roślinnego;

- w takiej ryby jak tuńczyk, śledź, okoń, dorsz, łosoś;

- orzechy włoskie i orzeszki piniowe, pistacje i surowców;

- Non-smażone nasiona słonecznika, dyni, sezamu i lnu;

- smalec;

- czerwone mięso;

- jaj;

- ciemnozielone warzywa liściaste.

Ponieważ kwasy tłuszczowe odgrywają ogromną rolę w ciąży, powinny one stać się częścią codziennej diety.

Często lekarze przepisując praktyk różnych kompleksy multiwitaminowe dla kobiet w ciąży. Ale w tym samym czasie, uznają, że spożywanie produktów naturalnych znacznie bardziej korzystne niż przy chemikaliów. Codzienne spożywanie różnorodnych owoców i warzyw pozwoli nasycić organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych.

Ponadto zawierają one błonnik, który zmniejsza uczucie głodu i oczyszcza przewód pokarmowy z toksyn i zanieczyszczeń. kompleksy multiwitaminowe chemiczny często powodują Hiperwitaminoza, które mogą mieć negatywny wpływ zarówno na zdrowie matki i cech fizycznych dziecka. Wybór takich leków powinny być zaangażowane w tylko przez lekarza.

Pamiętaj, że zdrowa i zrównoważona dieta w czasie ciąży, menu dostrojone niż jednego pokolenia, dziecko jest gwarancją zdrowia i stan zdrowia ładnej matki.