Prawidłowe odżywianie kobiety w ciąży

Co do zasady, w różnych artykułach o żywieniu ciąży tabeli kalorii przeplatane ze szczegółowymi ofert pierwiastków śladowych zawartych w danej żywności. Kobiety maniakalne liczy się ilość szkodliwych i składników odżywczych, które spadły na ich ciałach i połykać garści najbardziej niesamowitych witamin. Że nie robi dla ulubionego dziecka! Jeśli masz żadnych problemów, jak się okazuje, zgodnie z zaleceniami na jedzenie, to w porządku, ale zmusić się do zachowania zgodności z zestawem (często sprzecznych) sprawozdania całkowicie nie warto. Co więcej, nawet lekarze przyznają, że mimo wszelkich wysiłków, 80% kobiet w ciąży przyrost masy ciała lub mają do czynienia z niedoborem żelaza, magnezu i wapnia.

Cokolwiek dietetyków doradzić (jeśli nie jest to ciężka choroba), w każdym razie, nie zapomnij o swoich preferencji żywieniowych i nie zgodzić się na push niekochana żywności. Spróbuj znaleźć zdrową równowagę między „konieczne” i „chcę” - praktyka pokazuje, że jest to całkiem możliwe. Co to jest prawidłowe odżywianie kobiety w ciąży? Tak, jak czuje się w ciąży w pierwszym trymestrze ciąży? Wystarczy powiedzieć, nie bardzo. Nudności, senność, drażliwość, dokuczliwy ból w jamie brzusznej, ciężkie reakcje na zapachy, itd. Ciało wydawało się mówić do kobiety: „Można usiąść spokojnie i odpoczynek, spróbuj poczuć to, czego naprawdę potrzebują” Jednak żadna specjalna moc w tym okresie nie jest wymagane: dziecko jest jeszcze zbyt małe, a to wystarczająco dużo składników odżywczych, które są w organizmie matki. W pierwszych 10-12 tygodniach ciąży kobieta psychika przechodzi poważny atak hormonalną, a wskutek matki oczekującej zaczyna zachowywać się jak niegrzeczne i rozpieszczone dziecko. Jej nieodparcie uwagę na wszystko, co zakazane: „nie można kawa? Ale ja po prostu umrze bez niego! „-” Od jutra zrezygnować z czekolady? Nie mogę bez niej żyć! „-” A co ja teraz nawet kieliszek wina nikt wlać? Co za koszmar!”.

W rzeczywistości, można jeść w tej diety wszystko, co chcesz, ale w małych porcjach. A co najważniejsze, jedzenia i picia „zakazane” w żadnym razie nie czuję się winny przyszłego dziecka: nawet nie zauważyć, jak liczba „zagrożeń” w diecie przez siebie zostaną zredukowane do akceptowalnego minimum. Jeśli chodzi o reakcję jest blisko swojego nieodpowiedzialnego zachowania, będą musieli z tym żyć. Wytłumaczyć rodzinie, że teraz bardziej niż kiedykolwiek potrzebują miłości, uwagi, wsparcia, i to bez wielu porad będziesz dobrze zarządzają. W drugim trymestrze charakteru i zachowania kobiety w ciąży zmienia się radykalnie. W przyszłej matki znika senność i zazwyczaj budzi się szalony apetyt. Organizm jest rekonstruowana na gromadzeniu na przyszłość: teraz dodatkowe kalorie nie są spalane, jak poprzednio, ale szybko zamieni się dodatkowym ciężarem. Dlatego przed 30. tygodniem ciąży kalorii żywności powinna być nie większa niż 2200 maksymalna 2500 kalorii dziennie, inaczej uniknąć znaczny wzrost masy nie uda.

Przykład Wydajność 3 konwencjonalny mleczna dziennie - to 1800 kcal. Dodaj do nich obfity posiłek - a stawka została w pełni wdrożona. Z tego, co dieta powinna składać się z kobietą w tym okresie? Przede wszystkim konieczne jest, aby upewnić się, że żywność można jeść, naprawdę był zdrowy - bez dodatków chemicznych i konserwantów. Unikaj fast food, sałatki z dużą ilością majonezu, i pamiętaj, aby zwrócić uwagę, tak, że produkty są świeże, bo kobiety w ciąży są bardzo wrażliwe na ten czynnik (cała rodzina zjadła wczorajszą zupę - i tylko niestrawność przyszłej matki). W drugim trymestrze ciąży, ma sens, aby spróbować całkowicie zrezygnować smażone: fakt, że obróbka cieplna zwiększa kalorii posiłki kilka razy. „Cóż, nic nie jest niemożliwe!” - można powiedzieć. Nie, to jest całkiem możliwe: gotowane, pieczone i duszone. I przyprawy też nikt nie zabrania. Ale ilość soli ma to sens, aby rozpocząć trochę niższa.

Jeśli lekarz lub krewni polecić Ci produkty, które po prostu nie może się ostać, postawić na swoim, aw każdym razie nie zmuszać się do jedzenia coś, co nie podoba. Niektóre kobiety w ciąży nie mogą oglądać bez wstrętu do mięsa, ale odważnie dopchać go do siebie, a przeciwnie do leków, - niestety, takie wyczyny całkowicie na marne. Tłuszcze w diecie kobiety w ciąży powinny być 80-100 gramów dziennie: będzie na tyle mały kawałek masła lub 2-3 łyżki oleju roślinnego, a wszystko inne może być osiągnięty w złożonych produktów. Potrzeba węglowodanów zwiększa się do 400 g na dzień, a na otyłość lub tendencji do niego próbować połączyć się z odpowiedniej liczby ich kosztem skrobi (zawierającej, na przykład, w żytni pełnoziarnisty). 100 gramów chleba dziennie - to 70 procent wymaganej dawki. Pozostałe 30 procent to całkiem możliwe, aby „wydobyć” z owocami.

I nie zapomnij o cieczą! Przyszła matka trzeba co najmniej 1,5 litrów wody dziennie. Zmieścić świeże soki, herbatki ziołowe i zwykłej wody pitnej, ale opakowane napoje i wiele słodkich napojów gazowanych nie należy brać pod uwagę. 30 tygodni - nowy etap ciąży. W tym okresie, maksymalny przyrost masy ciała, ponieważ dziecko zaczyna szybko rosnąć: w normalne w trzecim trymestrze ciąży, kobiety powinny dodać nie więcej niż 300-400 gramów w ciągu 7 dni. Ale w rzeczywistości nie jest tak: wiele kobiet iść na urlop macierzyński, mówiąc: „Teraz wreszcie możemy odpocząć” i naprawdę odpocząć w całości. Siedzą w domu przed telewizorem ze słodką herbatę. różne cukierki, orzechy, bułki i zaczynają przybierać na wadze szybciej, dodając kilograma tygodniowo.