Właściwa dieta dla kobiet w ciąży

Wszystkie składniki odżywcze dziecko potrzebuje do prawidłowego wzrostu i rozwoju, dostaje przez krew matki. To białko, tłuszcz, wapń, żelazo, fosfor, witaminy, itd. Dlatego do przestrzegania właściwej diety dla kobiet w ciąży jest niezwykle ważne.

Czy istnieje potrzeba spożywać w czasie ciąży, duże ilości jedzenia niż zwykle? Lub żywność powinna być jakościowo inna? Zacznijmy od ilości pożywienia niezbędnego dla kobiet w ciąży. Co do zasady, ten problem w ciąży są w pierwszej kolejności. Wcześniej zakładano, że kobieta w pozycji powinna jeść za dwóch. Wynikiem takiego podejścia został ustawiony nadmiernej masy ciała. Czasem kobiety w ciąży, obawiając systematyczne przejadania się, a wręcz przeciwnie, jedzenie zbyt mało. Jest to również niezdrowe.

Organizm ludzki „zjada” energii, które otrzymuje z zewnątrz. Dzisiaj, dokładnie oblicza, ile energii zawierają lub inne produkty. Niektóre z nich są bardzo mało kalorii, inni setki razy więcej. W celu utrzymania normalnego funkcjonowania organizmu wymaga minimalnego poziomu kalorii. Stwierdzono, że jest to konieczne od 1850 do 2000 kalorii dziennie kobiet w średnim wieku o wadze około 60 kg. Dla kobiet w ciąży, których podstawową przemianę materii wzrasta o 25%, zajmuje to około 2500 kalorii, a pod koniec ciąży - do 2900 kalorii.

Właściwa dieta matki oczekującej nie tylko w oparciu o wymaganej ilości, ale także jakościowy skład produktu.

• Zacznijmy od białek. Potrzeba takich substancji dziennie przez kobiety w ciąży zwiększa się o około 100 gramów Jednak około 60% z nich powinny być białek pochodzenia zwierzęcego. Może to być mięso, ryby, odmian o niskiej zawartości tłuszczu, jaja i produkty mleczne. Na przykład, litr mleka stanowi dla dziennego zapotrzebowania białek mlecznych. 40% białka, kobieta powinna otrzymać z warzyw, owoców, zbóż i roślin strączkowych.

• Tłuszcze w czasie ciąży są tak samo ważne. W dzień zaleca się jeść 80 gramów tłuszczu. 30% z nich powinno być roślinny. ICH otrzymujemy z nierafinowanego oleju roślinnego. Kobiety, które mają tendencję do nadwagi, można zmniejszyć ilość tłuszczu w diecie, przy jednoczesnym zachowaniu ich procentowego.

• Węglowodany - substancja, dla której wymagają wzrostu w okresie ciąży, do 400 g na dzień. Kwota ta jest lepsza niż się razem ze skrobią, która jest częścią chleb żytni pełnoziarnisty. Tak więc, 100 g tego produktu stanowi 70% dziennego zapotrzebowania na węglowodany. Pozostałe 30% jest zalecane, aby razem z owocami.

• Właściwa dieta w czasie ciąży nie mogą być obsadzone bez zrównoważony zestaw witamin. Wiadomym jest, że w późniejszych etapach zapotrzebowanie na witaminy wzrasta o jedną czwartą. Dlatego dieta matki oczekującej, eksperci zalecają obejmują róży bulion, multiwitaminy. Jest to szczególnie ważne jesienią i zimą. Należy jednak pamiętać, że nadmiar witamin jest również szkodliwe dla kobiety w ciąży, a także ich deficytów. W czasie ciąży, nie należy przesadzać z rafinacji produktów: produkty cukiernicze, cukier, czekolada, rafinowanego oleju roślinnego, białego chleba.

• Potrzeba minerałów w czasie ciąży zwiększa. Na przykład, w ciąży musi otrzymać dziennie do 1,5 g fosforu wapnia 1 g, 0,45 g magnezu, 20 mg żelaza. Dlatego prawo dieta podczas oczekiwania na narodziny dziecka zapewnia wystarczającą zawartość w diecie produktów mięsnych, ryb, owoców i jagód. Dzienny wskaźnik wapnia można otrzymać przez jogurt do picia pint lub mleko lub ser 100 g jedzenia. Że produkty mleczne są głównymi dostawcami wapnia dla organizmu człowieka. W odniesieniu do fosforu, pierwiastki śladowe, które bogate ryby: makrela, łosoś, olej z wątroby dorsza, jajach keta - jak i zielonego groszku i suszonych grzybów. Konieczne jest, aby wziąć pod uwagę, że około 70% fosforu możemy uzyskać z produktów zwierzęcych. Innym ważnym elementem dla kobiet w ciąży, magnez śladowych, część wodorostów, otręby pszenicy, owsa, prosa, fasola, gryki, jaja kałamarnicami, arbuzów, makreli.

Przyszłe matki powinny również wiedzieć, że jest zalecany w drugiej połowie ciąży, aby zmniejszyć spożycie soli do 8 g dziennie, aw ostatnich miesiącach - do 5, jedzenie powinno być solone niewystarczająco. Ograniczone w tym czasie i ilości cieczy do objętości 1 litra. Głównymi źródłami płynu w drugiej połowie ciąży powinno być mleko i soki.