Prawidłowe odżywianie dla kobiet w ciąży

Kluczem do dobrego zdrowia i prawidłowego rozwoju dziecka w czasie ciąży jest zbilansowana dieta przyszłej matki. Kobieta w okresie 9 miesięcy ciąży powinny otrzymywać dzienną wymaganą ilość minerałów i witamin. Dużą rolę w rozwoju nowego życia niesie białko. Składa się z aminokwasów, które są niezbędne do pojawienia się nowych komórek, które przyczyniają się do wzrostu płodu. A kobieta w ciąży powinna spożywać w dniu 75-100 gramów. białko.

Pokarmy bogate w białko, takie jak wołowina, indyk, kurczak i chudego mięsa wieprzowego, a także produkty mleczne i różnych roślin strączkowych, orzechów. Orzechy są bardzo przydatne w czasie ciąży. Kobiety cierpiące na zatrucie krwi, lekarze zalecają rano bez wychodzenia z łóżka, zjeść garść orzechów. To nie tylko nadrobić braku białka, ale także wyeliminować objawy choroby rano. Prawidłowe odżywianie dla kobiet w ciąży powinny być zrównoważone i zróżnicowane, z witaminami.

Nasz organizm produkuje energię poprzez spożycie węglowodanów. Węglowodany są podzielone na dwie grupy. Pierwsza grupa, tak zwane „szybko” węglowodany. Są one bogate w czekoladzie, babeczki, cukier. Te węglowodany zapewniają szybkie uczucie sytości, ale trwa przez krótki czas, więc nie są one przydatne, a także gromadzą się w naszym organizmie w postaci tłuszczu. Druga grupa węglowodanów nie prowadzi do nadwagi, podniesienia poziomu glukozy w organizmie przez długi czas. „Slow” niewybredny węglowodanów w dużych ilościach znajdują się w pieczywie, różne rodzaje warzyw, ziemniaków, w kaszek. Trzecim głównym składnikiem prawidłowego odżywiania dla kobiet w ciąży są grubi.

Wbrew powszechnemu przekonaniu, tłuszczu w określonej wysokości musi być także obecne w diecie. Jednak wybierając pokarmy bogate w tłuszcze należy podchodzić ostrożnie. Użyj masło, margaryna nie, i powinien być mocny i jasny żółty. Taki olej jest bogaty w substancje odżywcze. Z olejów roślinnych bardziej przydatna jest niewybredny, ale lepiej jest używać do sałatek, ale starają się smażyć potraw w wyrafinowany, że nie tworzą kontseragenov przez obróbkę cieplną. Jeśli przenieść wymaganą dzienną dawkę tłuszczu w żywności, to będzie 4 łyżki oleju lub 400 gramów. Mięso, jaja, albo 8, albo 16 łyżki kwaśnej śmietany. Aby nie przesadzić spożycie tłuszczu, starają się łączyć te pokarmy w małych dawkach.

Oprócz głównych składników prawidłowego odżywiania dla kobiet w ciąży, dzienna dieta powinna zawierać witaminy. Dla prawidłowego rozwoju wzrostu szkieletu i małych dzieci, potrzebuje witaminę C. Ponadto, ta witamina bierze udział w procesie gojenia się ran i regenerację ciała. Zwłaszcza witaminy C jest to, że nie jest magazynowana w organizmie i muszą być spożywane codziennie. Każdy wie, że najbardziej witaminy C są owoce cytrusowe. Jednak nie wszystkie są równie bogate w tę witaminę. Większość z nich jest zawarta w składzie grejpfrutów, mandarynek ostatnich Stand, którzy również są również silnym alergenem i może prowadzić do reakcji alergicznych u dzieci. Pozostałe owoce i warzywa są również bogate w witaminę C, to truskawek i malin, pomidory i kapusta, a także papryki, szczaw i szpinak. Obróbka cieplna i nawet długotrwała ekspozycja na słońce niszczy witaminy C, więc do pełnego paragonów owoce i warzywa najlepiej jeść na surowo.

Oprócz witaminy C, główną rolę w rozwoju kości, włosy i zęby wziąć wapnia. Jeśli Twoje dziecko nie rośnie wystarczająco dużo wapnia, zaczyna się go z organizmu przyszłej matki, co prowadzi do próchnicy zębów i łamliwości kości. Dużo wapnia znajduje się w produktach mlecznych, takich jak mleko, jogurt, twaróg, ser. Wymagana dzienna dawka wapnia dla kobiet w ciąży jest zawarty w 3 szklanki mleka lub 800 ° C. twaróg. Bogata w wapń i ryby, a nawet suszonych owoców i orzechów. Bardzo użyteczne witaminy z grupy B. Najbardziej studiował witaminy B1. Brak zaburza normalną czynność układu nerwowo-mięśniowych i w przewodzie pokarmowym. Zawarte w jej kaszek, zwłaszcza posiłek jest bogaty łuska gryczana i ryż matowy. Jak również czarnego chleba i kapusty.

Na rozwój mózgu dziecka w łonie matki ma duży wpływ, witamina A i witamina E, kwas foliowy. Witaminy te są bardzo przydatne w hodowli komórek z właściwego odżywiania dla kobiet w ciąży. Zawarte w produktach, które są żółte i czerwone barwy - marchew, papryka słodka, brzoskwinie, morele. Żelazo odgrywa ważną rolę w utrzymaniu prawidłowego składu krwi w organizmie przyszłej matki i dziecka. Pod zmniejszonym hemoglobiny już staram się jeść żywności, takich jak wołowina, zboża, melony, ziemniaki, gotowane w łupinach. Żelazo jest lepiej wchłaniane z witaminą C

Prawidłowe odżywianie dla kobiet w ciąży, aby pomóc jej matka nie uzyskać dodatkowy ciężar, dostając jednocześnie odpowiednią ilość witamin i minerałów. W celu uniknięcia osadzania się tłuszczu większego spożycia kapusty w dowolnej postaci, a to w diecie puszce. Prawie wszystkie kobiety w ciąży znane są takie nieprzyjemne rzeczy jak obrzęk, szczególnie w ostatnich miesiącach ciąży. Gdy obrzęk jest konieczne w celu ograniczenia zużycia produktów przechowywanych w nadmiarze płynu ustrojowego. Wykluczyć z diety kiełbas, ponieważ zawierają dużo soli, spróbuj pić mniej płynów. Gasi pragnienie lepiej „związany” woda - jeść więcej ogórki, arbuzy, nie pić mocnej herbaty i kawy. Nie jeść wędzone, tłuste i pikantne potrawy. Po konsultacji z lekarzem może przybierać różne leki moczopędne. Dla lepszego przyswajania witamin i utrzymać dobry stan ciała jest bardzo przydatna do wykonywania ćwiczenia. Zapisać się na kursy dla kobiet w ciąży, nie dowiesz się odpowiednie ćwiczenia.