Większość pokarmy bogate w białko

Jak wiadomo, jednym z najważniejszych warunków dla utrzymania zdrowia - jest zbilansowana dieta. Według specjalistów z 15-20% zdrowia ludności zależy od opieki zdrowotnej, o taki sam procent rachunków dla stanu środowiska naturalnego w miejscu zamieszkania oraz czynniki dziedziczne. Jednak ponad połowa naszego zdrowia zależy od tego, jaki tryb życia prowadzimy, i mówi się, że zdrowie człowieka zależy od niego. Prawidłowe odżywianie jest niezbędne dla pełnego, zdrowego stylu życia, dlatego bardzo ważne jest, aby wiedzieć, co dany produkt może być przydatny, które są niezbędne dla zdrowia substancji w nich zawartych. W szczególności ma to sens, aby dowiedzieć się, jak użyteczny nasz organizm substancja jest białkiem, które są pokarmy bogate w białko powinny regularnie zawierać w swojej diecie.

Białko (lub białko) jest najważniejszym elementem konstrukcji organizmu ludzkiego, ponieważ stanowią podstawę dla rozwoju mięśni. Niedobór białka może prowadzić do utraty masy mięśniowej i wyczerpaniem. Jeśli nie ma wystarczającej ilości materiału do komórek w organizmie spowalnia, a nawet całkowicie przestanie budowanie tkanki mięśniowej, w tym przypadku okazuje się być negatywny wpływ na zdrowie ludzi w ogóle - zmniejszona wydajność, zagrożony układ odpornościowy, są słabo trawione składników odżywczych rozpoczyna się problemy z pamięcią mogą upośledzać funkcjonowanie różnych narządów wewnętrznych (wątroba, serca, nerek). Elementy diety bogate w białko - to produkty, które muszą odbywać się w życiu każdego człowieka. Według statystyk, w naszym kraju w diecie wielu ludzi wykryto pewien brak kompletnych spożyciu białek. Pewna część tego problemu jest to, że wielu po prostu nie wiem, jakie są pokarmy bogate w białko powinno być zdecydowanie zawarte w diecie.

Taka substancja, białko jest niezbędne dla sportowców, w szczególności, jest kluczowym elementem w żywności dla ludzi zaangażowanych w kulturystyce. Ludzie, którzy są daleko od sportu, mają niewielkie zrozumienie tego sportowego - to nie tylko bezmyślne tyaganie żelaza. Sportowcy są bardzo wrażliwi na kwestie jej mocy, co pozwala im na osiągnięcie znaczących wyników nie tyle ze względu na pracę w pomieszczeniu, ale również ze względu na przyjmowanie wszystkich niezbędnych materiałów podczas posiłku. I to białko dla sportowców, ciężarowców zajął pierwsze miejsce, ponieważ dzięki ulepszonej białka niezbędne sportowiec wydajność i wzrost mięśni występuje. Dlatego kulturyści mogą być uważane za specjalistów w temacie prawidłowego odżywiania jako całość, oraz ekspertów w kwestii zawartości białka w niektórych środkach spożywczych.

Oto lista pokarmów najbardziej bogatych w białko. W rzeczywistości tak nie jest tak mało, zwracamy uwagę na najważniejszych źródeł tej zasadniczej substancji.

Drób, mięso

1. wołowiny (stek). Chudego wołowina zawiera około 22 g białka w 100 g, a wartość produktu jest fakt, że w takiej wołowiny praktycznie żadnych węglowodanów i niskiej tkanki tłuszczowej. To sprawia, chudej wołowiny istotny element w diecie osób zaangażowanych w sport lub pragnących schudnąć.

2. Filet z kurczaka. Kurczaka ogół jest uważany za produkt w diecie, a mianowicie piersi kurczaka jest najbogatsza w białko. Zawiera ona 23 g substancji, oraz, co bardzo ważne, przy bardzo niskiej zawartości tłuszczu.

3. Króliki mięsa. Zawiera 21 g białka, to jest produkt diety i bardzo korzystne dla zdrowia. Według właściwości podobne do kurczaka, jednak zawiera on nieco większy procent tłuszczu.

4. dziczyzny. młody mięso jelenia jest cenna, że ​​ma specyficzny smak i soczystość specjalnego, ale najważniejszą rzeczą jest to, że należy do kategorii produktów medycznych i dietetycznych. Zalecany do zaburzeń metabolicznych, niedobór witaminy. Składa się on z 18 g białka na 100 g produktu.

Owoce morza i ryby

1. tuńczyka. Jest uważany za szczególnie ważne ryby w diecie tych, którzy chcą zyskać masę mięśniową i jednocześnie ograniczyć spożycie tłuszczów zwierzęcych w organizmie. Tuńczyk zawiera 23 g białka i tłuszczu - to 1 g na 100 g produktu.

2. Salmon. Równie białko bogate ryby (20 g na 100 g) zawiera wystarczającą ilość tłuszczu, ale przede wszystkim nienasycone kwasy tłuszczowe. Łososia zawiera wiele cennych substancji (chlor, magnez, wapń, żelazo, fluor, chrom, cynk, nikiel i molibden) jest bogata w fosfor i potas, witaminy B1, B2, C, E, A, str.

3. anchois. Zawiera on 20 g białka, ze względu na małe rozmiary sardeli mogą wchłonąć całość wraz z nasion, które ma korzystny wpływ na tkankę kostną. Zawiera wiele witamin i minerałów niezbędnych dla organizmu.

4. krewetek. Zawartość białka 17g. Te skorupiaki są uważane za przysmak w centralnej części kraju. Jest to produkt dietetyczny, o niskiej zawartości tłuszczu i stały zawartość białka zrobić krewetki powitanie dla sportowców i dietetyków.

5. Squid. Mięso Cephalopod zawiera 18 g białka. Ze względu na wysoką zawartość potasu jest bardzo korzystne dla serca.

Jaja i nabiał

1. Twaróg. Czy król zawartości protein mlecznych (około 17g), pożądane jest wolą niskie opcję tłuszczu.

2. Egg. Białko - 13g, niezależnie od tego, czy kurczaka lub przepiórki jaj.

3. Ser. Niektóre odmiany sera są bogate w białko, zawartość jest inna.

4. mleka i jogurt. Zawierać 3g białka.

Nasiona i orzechy

Wiele orzechy i nasiona są bogatym źródłem białka (25g, 21g orzeszków ziemnych słonecznika, dyni 24g, 21g migdały, orzechy włoskie 15g, 16g orzechów laskowych). Jednak pomimo niewątpliwych korzyści, na nasiona i orzechy, jeden jest główną wadą dla wielu - wysoki procent zawartości tłuszczu.