Żywność do walki z depresją

Można zauważyć, że będąc w złym nastroju, można dosłownie niszczyć lodówki? Jednak próby „jeść” depresję, co do zasady, zakończył się niepowodzeniem. Będąc w depresji jest szczególnie wrażliwy na wybór żywności. Po jakimś jedzeniem do zwalczania depresji może naprawdę pomóc i przyprowadzę was z powrotem do szczęśliwego życia, podczas gdy inni będą tylko zaostrzyć sytuację.

Oto proste, ale skuteczne wskazówki na jakie pokarmy powinny wolą radzić sobie z depresją.

Pokarmy, które są bogate w składniki odżywcze

Twoja dieta powinna być kompletna, zawiera minerały, witaminy, węglowodany, białka i małe ilości tłuszczu. Wszystkie one pomóc w utrzymaniu zdrowia i walki z chorobami, utrzymania dobrego stanu zdrowia. Ze względu na niedobór składników odżywczych w organizmie człowieka jest niepewny, przestaje działać na pełnych obrotach, a to może prowadzić do rozwoju choroby.

Żywnościowego antyoksydanty w talerzu

Organizm produkuje cząstki niszczące wolne rodniki. Ich nie jest ostatnim rolę w procesie starzenia. Podziemny im pomóc przeciwutleniacze, takie jak witaminy C i E oraz beta-karoten. Są one zdolne do wiązania szkodliwych cząsteczek i pozbawić je ich niszczycielską moc. Beta-karoten zawarty w morele, brokuły, melony, marchew, kapusta liści, brzoskwinia, dynia, szpinak, batate- witamina C - jagody, brokuły, grejpfrut, kiwi, pomarańcze, papryka, ziemniaki, truskawki, pomidorah- Witamina E - w orzechy, nasiona, oleje roślinne, kiełki pszenicy.

Żywność do walki z depresją

Węglowodany może poprawić nasze samopoczucie. Faktem jest, że dostać się do organizmu, promować produkcję hormonu szczęścia serotoniny. W rezultacie, ludzie stają się bardziej spokojny, o swoich problemach, zaczyna wyglądać bardziej chłodno. W dążeniu do serotoniny nie angażować słodkie. Lepiej wybierać pokarmy, które są bogate w naturalne węglowodany, takie jak makarony, produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa, rośliny strączkowe.

pokarmy białkowe do czujności psychicznej

Produkty o dużej zawartości białka, takie jak tuńczyk, indyki, kury, są doskonałym źródłem do aminokwasu tyrozyny. To poprawia poziom hormonów noradrenaliny i dopaminy w ciele człowieka. Te substancje chemiczne pomóc nam być bardziej uważny i skoncentrowany. Dlatego też, białko musi być obecny na talerzu kilka razy dziennie, szczególnie w przypadkach, gdy przychodzą trudne i odpowiedzialnej pracy, znacznych kosztów energii.

Doskonałym źródłem białka są fasola, groch, wołowina, ryby, sery o niskiej zawartości tłuszczu, mleko, soja, drób, jogurt.

Korzyści z diety śródziemnomorskiej typu

Dieta śródziemnomorska jako wzór zdrowej, zbilansowanej diety. Obejmuje ona owoce, orzechy, warzywa i zboża, rośliny strączkowe i ryby. Wszystkie one są źródłem składników odżywczych, które są idealne do czynienia z depresją.

Według badań, depresja często występuje u palących mężczyzn pozbawionych kwasu foliowego. Palacze cierpią na niedobór witaminy B12.

Kwas foliowy można otrzymać wraz z fasoli, orzechów, owoców, ciemnozielonych warzywach. Witamina B12 to niskotłuszczowe produkty pochodzenia zwierzęcego: ryby, produkty mleczne.

Jeść pokarmy bogate w witaminę D

Ponieważ witamina D w korpusie zwiększają stężenie serotoniny. Jednakże, konkretne dane o jakiego rodzaju witamin niezbędnych dla osoby „być szczęśliwy”, no. Wymagana dawka substancji zależy od miejsca, osoby miejsca zamieszkania, rodzaju skóry, pory roku.

Wybór produktów zawierających selen

Selen jest niezbędnym minerałem dla dobrego zdrowia. Jego zalecana dawka wynosi 55 mikrogramów dziennie. Nadmierne stosowanie tej substancji może spowodować szkody dla organizmu. Selen znajduje się w roślinach strączkowych, chude mięso, produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu, orzechy, nasiona, ostrygi, małże, sardynki, kraby, morze ryby, produkty pełnoziarniste.

Żywność z omega-3 kwasów tłuszczowych w diecie

Wielu z nas wie, że kwasy tłuszczowe omega-3 są bardzo przydatne. Ostatnio eksperci wykazały, że ich brak w ludzkim organizmie może prowadzić do rozwoju depresji. Według innych badań, ludzie, którzy rzadko jedzą ryby bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 są zagrożone cierpi na depresję.

Źródła omega-3 kwasów tłuszczowych i kwas alfa-linolowy, innego rodzaju kwasów tłuszczowych omega-3 są makrela, sardeli, z łososia, z łososia, tuńczyka, sardynka, orzechy, nasiona, olej lniany, olej sojowy, ciemnozielone warzywa.