Produkt pomaga radzić sobie ze stresem

Stała pośpiechu, czas i stres przyczyną naszego układu nerwowego do pracy przy dużych obciążeniach, szczególnie jeśli nie podejmować żadnych działań w celu zwalczania negatywnych emocji. Jednak nie są to produkty, które pomogą radzić sobie ze stresem, co pozwala nam zredukować napięcie i utrzymać ich zdrowie.

Wszyscy wiemy, prostych zasad zaopatrzenia, takich jak:

- jeść małe posiłki 5-6 razy dziennie;

- śniadanie powinno być pożywne i satysfakcjonujące i łatwy obiad;

- zmniejszenie spożycia soli;

- porzucić tłuste, słodkie, różne sosy;

- wykluczyć alkohol.

Jednak poważnie radzić sobie ze stresem może jeść niektórych pokarmów. Możesz myśleć, że będzie o ciemnej czekolady. Tak, to rzeczywiście odnosi się do narzędzi, które mogą pomóc pozbyć się napięcia nerwowego, ponieważ rozwija się w organizmie hormonu radości - serotoniny. Jednakże, istnieje wiele innych produktów, które również pomagają radzić sobie ze złym nastrojem.

ryba

Kanapka z plasterkiem łososia pomoże podnieść nastrój i radzenia sobie ze stresem. Bardzo często napięcie nerwowe i stały depresja prowadzi do osłabienia organizmu. I część ryb morskich omega-3 kwasów tłuszczowych, które przyczynia się do wzmocnienia układu immunologicznego, obok zmniejszenia wytwarzania cytokin (wytwarzany w reakcji na stres i prowadzi do stanu zapalnego w organizmie). Kwasy tłuszczowe omega-3 utrzymuje pracę serca i ciśnienia krwi ustabilizowały się, jak również złagodzenia objawów PMS.

jod

Jeśli cierpisz z powodu zmęczenia i podatne na stres, to dieta musi być obecny pokarmy zawierające jod. Na przykład, Laminaria. Jego jodu element cynk stabilizuje układ hormonalny. A, jak wiadomo, hormony są regulatorami naszego zdrowia i nastroju. Brom bogate wodorosty, pomaga radzić sobie ze stresem, działającą uspokajająco na układ nerwowy. Jod można także znaleźć w marchwi, chleba z mąki pszennej, pomarańcze, czosnek.

kapusta

W przypadku produktów, które pomagają w walce z napięciem nerwowym, można zawierać kapustę. Brokuł jest wielki dodatek do ryb. Jest to przydatne w tym, że zawiera dużą ilość witaminy B1 i kwasu foliowego. Dlatego lekarze zalecają, aby dodać do swojej diety kapustą zaburzeń nerwowych, depresji, zwiększonego niepokoju i ataki paniki. Poza kiełkami bogatych w potas, kwasy omega 3 i witaminy E, która poprawia mięśnia sercowego, wzmacnia naczynia krwionośne i oczyszcza organizm złego cholesterolu.

wapń

Z niedoborem wapnia, stajemy się bardzo drażliwy. Pomimo faktu, że korpus zawiera tylko 1% tego pierwiastka, nawet biorąc to małość może powodować zmęczenie i stres. Często ludzie, którzy cierpią z powodu braku wapnia, gryźć paznokcie, to trudno siedzieć w jednym miejscu, oni przeżywają stres.

Skompensowania niedoboru wapnia w organizmie może być, jeśli dodać następujące pokarmy w diecie: mleko, buraki, pieczywo pełnoziarniste, rośliny strączkowe. Bogata w wapń i migdałów, które, nawiasem mówiąc, jest na pierwszym miejscu wśród produktów antydepresanty.

Wystarczy garść migdałów może pomóc pozbyć się pierwsze oznaki zmęczenia. Zawarte w tych orzechów riboflamin, wspomaga produkcję serotoniny. Magnezie pomaga uporać się z podniecenia i wzmocnienie układu nerwowego.

jajka

Ten produkt jest głównym źródłem lecytyny, obrońca z naszych komórek nerwowych. Lecytyna pomaga również wytwarzać cholinę, acetylocholina aktywuje - głównym neuroprzekaźnikiem, który poprawia funkcję mózgu. Brak choliny może doprowadzić do szału, depresji, osłabienia koncentracji.

Najbardziej użyteczne są przepiórek, ponieważ ich skład jest glicyna, jest konieczne dla rozwoju układu nerwowego. Poza glicyny pomaga normalizować ciśnienie i poprawiają przemianę materii. Korzystanie z jaj przepiórczych jest jeszcze w tym, że są one bogate w witaminy PP - jeden z nielicznych, które nie zostały zniszczone w wyniku obróbki cieplnej. Materiał ten zwiększa aktywność układu naczyniowego, jak również bardzo dobre dla skóry i oczu.

owoc

Oczywiście produkty, które pomagają radzić sobie ze stresem, nie mógł nie zawierać owoce. Po tym wszystkim, zawierają one energię z ziemi i słońca, jest idealnym sposobem, aby poprawić nastrój. Winogrona są bardzo przydatne, gruszki, banany, grejpfruty i który zawiera wymagane dzienne zapotrzebowanie na witaminę C.