Stres adaptacyjnej odpowiedzi organizmu

Jeżeli uciekają myśli, że nie może się skoncentrować, nie są nieprzyjemne, niepokojące doznania, paniki - to oznacza, że ​​masz stres. Co robić? Musisz nauczyć się radzić sobie ze stresem, pomaga wrócić do poprzedniej postaci, spowolnić proces starzenia się i zaoszczędzić od choroby. Po tym wszystkim, stres jako adaptacyjnej reakcji organizmu jest bardzo zła, a zarazem użyteczne. Prawie 60% ludzi jest emocjonalnie niezrównoważony, wykazano załamanie nerwowe. Wynik walki stres będzie widoczny dopiero po wykryciu przyczyny załamania nerwowego. Ich obawy mają podstawy, które cenimy od lat w sobie.

Co mamy bać?

1. własnej choroby, choroby, przyjaciół i krewnych.

2. Starość i bezradność.

3. samowoli i bezprawia.

4. spokoju.

5. skrajnym ubóstwie.

Istnieją inne źródła stresu, jako odpowiedź adaptacyjną organizmu: wysokie ceny, niegrzeczny sprzedawców, brudne schody, wulgarny młodzież w transporcie, bezużyteczne pensje, potwór-Head, etc. Wiele problemów nie może być ustalona, ​​aby złagodzić ich wpływ jest konieczne. Musisz nauczyć się zrelaksować. Kiedy się o tym, że będziesz w stanie poprawić swoje zdrowie i stać się hedonistyczny osoba. Jeśli starają się zmniejszyć stres stres, układ odpornościowy będzie działać sprawnie, a będziesz zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia.

Jak się zrelaksować?

Aby to zrobić, trzeba 5 minut. Usiądź wygodnie w fotelu i:

1. Oddychaj głęboko, ale bardzo powoli. Pomoże to relaks. Wstrząsając barki i ramiona, pozbędziesz się zbędnego stresu.

2. Rozluźnij mięśnie twarzy.

3. zwiotczających mięśnie pleców i brzucha.

4. Shaking nogi, rozluźnij nogi.

Poprzez te działania, pozbyć się stresu, a poczujesz przypływ sił i energii. Dowiedz się odpocząć zarówno fizycznie jak i psychicznie. Pozostaw bieżący troskę później. Po tym wszystkim, problem nie może być rozwiązany natychmiast! Relaks, to najlepiej zaprezentować się w najbardziej ulubionym miejscu, na przykład na plaży lub w lesie. Spróbuj zobaczyć powierzchnię morza, poczuć zapach morza, koncentrują się na szumie przyboju. Skupić się na swoich uczuciach i czerpać przyjemność z tego, że jesteś z dala od stresu i zgiełku.

Możemy przypomnieć sobie coś miłego, co wydarzyło się dzisiaj:

1. Uzyskać dobre wieści.

2. Wreszcie obietnicą utrzymane.

3. Ktoś coś obiecałeś i spełnione.

4. Zrobiłeś komplement.

5. Pomogliście kogoś, kto jest słabszy niż ty.

Ci, którzy są w stanie skupić się na czymś przyjemnym, mają dobrą ochronę przed przewlekłym i emocjonalnego stresu. Spróbuj znaleźć powód do radości i śmiechu.

Jak można radzić sobie ze stresem?

Jeśli nie można uniknąć stresu i nie może „odejść” od prowokując chwil. Co możemy przeciwstawić się stresu? Podzielić się z najbliższymi o stresujących wydarzeń, ponieważ cię kocham, a ból będzie akceptować jako jego własna! Ci komfort i spokój rozmowę. Nie masz maniery do wyolbrzymiania problemów i nie zrobić muchę - słonia! Nawet jeśli coś cię niepokoi, a potem myśleć o tym, co stosunek do ciebie osobiście, będzie to kilka lat lub więcej? Nie spiesz się. Dowiedz się, jak przygotować się do sprawy. Staraj się nie spotkać się z ludźmi, którzy cię irytuje. Poświęć trochę czasu na relaks. Pamiętaj, że tylko poprzez usunięcie stresu i resztę, będzie znacznie więcej niż, który nie spocznie. Chodzić, zrobić kilka ćwiczeń, cieszyć się nim. Duży ćwiczenia doskonale stres jako adaptacyjnej odpowiedzi. Jeść na czas. Jeść prawo. nie przekąska słodycze, zakup żywności i tłuste przekąski. Jedz owoce, warzywa i zboża, makarony, ryż, chleb żytni - produkty te pomogą Ci poradzić sobie ze stresem. Nie myśleć o czymś złym, a nie „programów” się na ujemny. Dostosuj się tylko dobrze, a jeśli wszystkie wskazówki, które dał ci nie pomoże, należy skonsultować się ze specjalistą.

Jak uniknąć stresu?

Nie pozwól, aby problemy, które następnie nie są one adresowane.

1. Nie należy dotykać liczbę przypadków, w pośpiechu.

2. Nie należy przeciążać pracy harmonogramu. Spróbuj zaplanować tylko to, co można realnie zrobić, bez uczucia dyskomfortu i zakłopotanie w czasie.

3. Nie trzeba jeździć samochodem z dużą prędkością. Wygodne z korków na drogach lub zaniedbania kierowców na drodze.

4. Scalanie na samochodzie wcześnie, unikając w ten sposób, nie jest w stanie uzyskać czas z powodu zatoru drogowego.

5. Postaraj się, aby czas na ćwiczenia i ćwiczenia relaksacyjne codziennie. Jest to wspaniały sposób na relaks - zorganizować spacer wcześnie rano lub wieczorem.

6. Dodać czas dla rodziny i przyjaciół, nawet jeśli przekaże czas, który będzie używany do podejmowania pracy lub hobby.

7. Nie kariery barki dodatkowy nakład pracy i większą odpowiedzialność. Badanie dobrze, ważąc plusy i minusy. Ponieważ pojawia się pytanie, czy można potem znaleźć czas na odpoczynek?

8. Pozostawienie domu, koncentrują się na piękno otaczającego cię, należy zwrócić uwagę na niezwykłe i piękne samochody, rozbudowana budynków, Świt, czy jest śnieżnobiałe chmury na niebie, i tak dalej. D.

9. Nie denerwuj się, jeśli widzisz, że ta druga osoba działa wolniej niż by to zrobili ci.

10. Przed założeniem nowego zadania, myśleć o tym, dlaczego to wszystko, a jeśli jest to potrzebne, a następnie zrobić wszystko od razu, czy może ktoś po prostu zastąpić cię?

11. Czy jakieś hobby, znajdziesz to pocieszające. Rzeczywiście, wiele z nich robi tylko dlatego, że ktoś gra w tenisa, ktoś drutach lub krzyż szwy. Nie włączaj swoje hobby do dochodów, i po prostu czerpać przyjemność z natury.

12. Spróbuj miarę możliwości zorganizować na przerwach, co najmniej 10 minut.

13. Czy ludzie otaczają się komplementy, czy to - przyjaciele, członkowie rodziny, koledzy.