Jak radzić sobie ze stresem?

Przyczyny i ryzyko

Przewlekły stres jest obarczona fakt, że nie jest bezpośrednią konsekwencją jakichkolwiek problemów lub kłopotów. Rozwija się w przypadku, gdy dana osoba nie może poradzić sobie z trudnościami i zaczyna skupiać się na nich. Można stwierdzić, że przewlekły stres - to jest prawie nieuniknione zjawisko dyrektorów i menedżerów, ale tak nie jest. Może pojawić się nawet w najbardziej zwykłego człowieka, zwykłego pracownika, który jest używany stale pozostać w pracy lub nawet biorąc go do domu. Prawdopodobieństwo takiego stanu psychicznego znacznej poprawie z tytułu niezdolności do przełączania i odpowiednio zaplanować swój dzień pracy.

symptomatologia

Osoba cierpiąca na chroniczny stres, staje się nerwowy i drażliwy. Czuje stałą poczucie niepokoju i bardzo boi się zrobić coś nie jest tak jak powinno. Cierpi na stały brak czasu, a jego wydajność spada znacząco. W godzinach porannych, ci ludzie ledwo wspiąć się z łóżka, a nocą, a wręcz przeciwnie, toczenie i nie może spać. Przewlekły stres często występuje jesienią, w okresie po świętach, ze względu na naturalne trudności z wejściem do eksploatacji.

Jak sobie pomóc?

Jeśli znajdziesz się objawy przewlekłego stresu - mówi, że trzeba nauczyć się zrelaksować właściwie ostatecznie położyć kres tym złym stanie. Dowiedz się, jak mądrze wykorzystać każdą wolną chwilę, z korzyścią dla ich zdrowia. Na przykład, zacząć robić przerwę na siłowni, co dwadzieścia minut, aby odrywać od pracy i powtórzyć kilka prostych ćwiczeń. Pomoże to, aby aktywować metabolizm i spalanie kalorii doprowadzi do przypływie odwagi i siły.

Użyteczne i łatwe przelotni, ale nie spiesz się usiąść przed komputerem lub telewizorem, a korzyści, jakie przyniesie, i załadować głowę jeszcze bardziej. Weź ciepłą kąpiel, zapal świece, włącz łagodnej muzyki i wykorzystywać swoje ulubione smaki. Wyrzucić złe myśli, bo jeśli będziesz wracać do nich, mogą one zmaterializować.

Staraj się myśleć tylko o dobro wokół ciebie w pracy, w domu iw miejscach publicznych. Jeśli ten sposób myślenia staje się nawykiem, a świat wydaje się bardziej pozytywne. Wieczorem wybierz minutę zapamiętać wszystkie pozytywne emocje, że czułeś, że dzień.

Przed pójściem do łóżka do masażu stóp, delikatnie rozgnieść je z rąk, a następnie masować łuk pięści. Poprosić kogoś z rodziny, aby ci lekki masaż karku i pleców. W tym przypadku poziom profesjonalizmu odgrywa drugorzędną rolę, jak ważne jest poczucie znanej strony do powierzchni skóry.

Doskonały efekt będzie kąpiel z naparów ziołowych, ekstrakt sosnowy lub soli morskiej. Tylko pół godziny od tej procedury będzie rozweselić, jeśli przykręcona następnie w przytulnej szlafrokiem i trochę czasu na swoim ciele, to daje możliwość uzyskania pożądanego spokoju ci. Twoja rodzina powinni zrozumieć, jakie działania trzeba do odpowiedniego przejścia dnia roboczego w stanie spokoju domowego.

Dołącz do siłowni lub w basenie. Nawet jeśli odwiedzić je tylko kilka razy w tygodniu, w nastroju różnica będzie zauważalna po paru miesiącach. Podejmują długie zapomniane swoje akwarele lub igieł, regularnie chodzić do miejsc, które przynoszą Ci przyjemność. zaledwie godzinę doda Ci energii i żywotność na tydzień przed. Jeśli pilnie uspokoić niepokój, oddychać głęboko żołądek przez kilka minut lub umieścić dłonie pod strumieniem gorącej wody.

Medytacja - to kolejny dobry sposób na relaks ciała i umysłu, eksperci twierdzą, że sesja dwadzieścia dziewięć-godziny może zastąpić sen. Aby zrozumieć podstawy tej sztuki może być w klasach specjalnych lub przy użyciu samouczki wideo i książek. Nawet jeśli nie praktykują medytację na codzień, na sesjach kwadransa dwa razy w tygodniu może zapewnić potężny ładunek energii. Bo to jest możliwe, aby uciekać, zawsze i wszędzie, na przykład podczas przerwy obiadowej. Oczyść swój umysł ze wszystkich zbędnych myśli, oddychać swobodnie, głęboko i zrelaksowany jak to możliwe.

zasady żywności

Kiedy stres konieczna jest zmiana nie tylko spojrzenie na życie, ale również codzienną dietę. Nie powinno się jeść tłustych potraw, napojów alkoholowych i problemów słodycze zacięcia. Jeść dużo bananów i płatków śniadaniowych, musli i produktów mlecznych, gotować sałatki warzywne i napełnić je olejem roślinnym. Taka dieta będzie nasycić swoje ciało przy maksymalnej ilości energii.

Jeśli to możliwe, zrezygnować kofeinę, daje tylko wyimaginowany uczucie wesołości, w nadmiernych ilościach powoduje depresję i zmęczenie.

Jeśli mimo wszystkich podjętych środków, zmęczenie nie zostawia cię w spokoju, zasięgnąć porady lekarza.

Ekaterina, medicsguru.ru

Następny film pokrewne