Jak radzić sobie z atakami paniki na własną rękę

Zaburzenia lękowe - często spotyka kategoria kliniczna wśród zaburzeń psychicznych. Pojawienie się jej pacjentów w meditsinskoypraktike wynosi 15%. Według naukowców, „ataki paniki” jako odosobniony przypadek, bez widocznych efektów ubocznych tych ataków doświadczają więcej niż 10% populacji, a tylko 2% z nich skutkuje zaburzeniami lękowymi.

Biorąc pod uwagę pojedynczy atak wydaje się, że panika przynajmniej raz w życiu poczuć 35-46% ludzkiej. Powstaje pytanie: jak radzić sobie z atakami paniki na własną rękę?

Lęk napadowy - jest powszechna. Dla Patologia ta charakteryzuje się przejściem do przewlekłej, przejawia „pełną siłę” od wieku. Jest najczęściej między 25 a 64 lat, średni wiek, w którym zwykle występują ataki paniki zmienia się w wysokości od 20 do 30 lat. Jest to okres „z zastrzeżeniem” najbardziej znaczących zmian w życiu - pozostawiony w domu rodziców, tworzenie własnej rodziny, narodziny dzieci, rozwoju zawodowego jednostki. Dla kobiet ten czas jest także związana z hormonalnymi modyfikacjami - ciąża, poród, na początku lub na końcu dziecko piersią. Te większość badań mówią, że to naruszenie występuje u kobiet 3 razy częściej niż mężczyźni. Ważne jest, aby wiedzieć, jak radzić sobie z atakami paniki na własną rękę, to nie zawsze jest pod ręką może być psychiatrą ani żadnej innej osoby w stanie pomóc w tej sytuacji.

napady paniki lub atak może nastąpić nagle w sposób nieprzewidywalny, przy braku jakiegokolwiek emocjonalnie chwiejnej stanu fizycznego lub stresu, równolegle do rytmu dnia życia pacjenta. Czasami występują drgawki podczas snu ( „Night”) ataki. Często ataki wystąpić po psychicznie niestabilny, stresującej sytuacji i mogą wystąpić podczas zmiany hormonalne organizmu (ciąża, menopauza, etc ..), na zastosowaniu leków hormonalnych, spożywania alkoholu i narkotyków (atak może spowodować pierwszą czynną leku ), nadmierny stres fizyczny. Objawy pojawiają się nagle, atak przychodzi szybko, osiągając swoje maksimum w ciągu 10 minut. Co do zasady, wszystkie te ostatnie 20-30 minut, co najmniej - prawie godzinę. Co trzeba wiedzieć, jak radzić sobie z atakami paniki na własną rękę? Mało kto czuł od takiego ataku, podobało mi poczucie, że nie jesteś w kontroli nad sytuacją, ale wręcz przeciwnie, okoliczności: strach i panika przejąć kontrolę nad wami!

Co dana osoba czuje się dotkniętych „atak” paniki? Jak sobie z tym poradzić? Pierwsza para, na pewno - nie jest łatwe. Nagle finder szalony strach, obejmuje wszystkie myśli, ciało wydaje odmawia posłuszeństwa, przyspiesza bicie serca, zwiększone pocenie się, nie tyle powietrza, drętwienie kończyn, jest tam dziki strach, każdy ma swój własny (lęk zamkniętych przestrzeniach, lęku przed śmiercią, katastrofą, boją się zwariować i wiele innych).

Aby to wszystko nie jest argumentem do horroru, konieczne jest, aby radzić sobie z atakami paniki! To jest rzeczywiście możliwe! Możesz pomóc sobie! Przede wszystkim ważne jest, aby pamiętać, że te ataki wyciszania leki - nie jest dobrym pomysłem, ponieważ trzeba pozbyć się przyczyn choroby, a nie po prostu usunąć „objaw”!

Zatrzymaj się na chwilę i pomyśleć o tym, co się tak boi i dlaczego system nerwowy, tak wrażliwy na to? W pierwszej kolejności, zdrowsze. Wzmocnienie układu odpornościowego, jeść lepiej, idź w sportowych - w rzeczywistości życia współczesnego człowieka, pełen stresu w pracy, w domu, w relacjach między ludźmi, dlatego, wzmocnienie ich zdrowie, to uodpornić się i stają się bardziej odporne na stres! I oczywiście, trzeba pozbyć się złych nawyków - oni osłabić ciebie!

Następnie dowiedz się zrelaksować, nie przeszkodzi badać różne techniki relaksacyjne, przywracając oddech.

Bardzo skuteczną metodą jest terapia behawioralna, które mogą pomóc terapeucie, aby dowiedzieć się, wtedy ważne jest, aby wziąć za to sam (nie zapobiega pewno pomoże w tym przypadku blisko ciebie, przynajmniej na początku)! Swego rodzaju „odpowiedzią” na skutki stresu, osoba wywołuje charakterystyczny typ zachowań - odpowiedź, która jest mu znane, ale nie koniecznie, że będzie to wystarczające. Dlatego nie dziwi fakt, że tego typu zachowanie prowadzi do jakiegokolwiek naruszenia. Jednak zwyczaje nie tylko można kupić - z może też pozbyć. Oraz opracowanie nowej, bardziej adekwatne i oczekuje w tej sytuacji, nauczyć się przezwyciężyć trudności, nie powodując stres, załamania nerwowe i panikę. Prowadząc metody behawioralnej jest następująca:

stopniowy sposób zanurzenie lub systematyczne odczulania. Jego zasada polega na tym, że osoba bardzo ostrożnie doprowadza się do okoliczności, że przestraszony lub obaw. Jednocześnie, istnieje obawa i niepokój, które powstają w procesie, należy poświęcić czas do ustąpienia zanim znikną całkowicie. Prowadzi to do wykształcenia „odruchem warunkowym, przeciwieństwem tego, co było wcześniej. Innymi słowy, nić pomiędzy dogania sytuacji paniki i reakcja strachu jest stracone, i spowodowały, że warunki są stopniowo zaczynają być akceptowane jako atmosferze harmonii i spokoju. Niewątpliwie cała ta „procedura” powinna przeprowadzać stopniowo i równomiernie, w przeciwnym razie istnieje ryzyko szkodliwego i wzmocnić obawy. Dlatego wszystko powinno być prowadzone krok po kroku, powoli, z małych kroków w kierunku wielkich celów i w kompletnej ciszy. Szkolenie nie może być zatrzymany aż do poczucia całkowitej kontroli.