Relaks. Jego wpływ na osobę. Ćwiczenia radzić sobie ze stresem

Każdego dnia człowiek jest pod wpływem negatywnych emocji. Na każdym kroku mamy do czynienia z przejawami złości, nienawiści, strachu. Dążymy zazdrość, zazdrość, wątpliwości. Każdego dnia jesteśmy z kimś kłótni, dowiedzieć się relacje w domu, odpowiadając na chamskie oświadczenia sprzedawcy w sklepie, słuchać kazań przełożonych. Te stały stres mają konsekwencje, i stopniowo niszczy ciało.

Konieczne jest zatem, aby radzić sobie z nimi. Istnieje wiele metod radzenia sobie ze stresem. W świecie, szczególnie popularny relaks jako skutecznej metody radzenia sobie ze stresem.

Współczesny człowiek po prostu trzeba nauczyć się relaksować, łagodzi stres stan umysłu. To może pomóc w relaksacji - Welcome „rozluźnienie mięśni.”

Jak relaksacja jest ważna?

Metoda ta oparta jest na znanej zasadzie - mniej napiętych naszych mięśni (które zawsze występuje pod wpływem stresu), dzięki czemu stajemy się bardziej spokojny, mniej reagujemy do negatywnej sytuacji. Potwierdza to fakt, że w nocy, osoba jest całkowicie zrelaksowany, więc organizm ma czas, aby odzyskać po ciężkim dniu.

metoda relaksacji jest wyeliminowanie stresu psychicznego przez całkowite rozluźnienie mięśni. Co przyczynia się do osiągnięcia równowagi w organizmie. Należy rozumieć - nie tylko leżąc na kanapie. Kiedy relaks prowadzi aktywny proces umysłowy, który pozwala organizmowi odpocząć, są w stanie spokoju.

Nauczyć się technik relaksacyjnych nie jest trudne, nie wymaga żadnej specjalnej wiedzy. Muszą być dobrze przemyślane, aby uczyć się i pamiętać, że w każdej chwili do zastosowania w praktyce. I regularnie ćwiczyć, że nie był to zwyczaj z niego. Aby to zrobić, trzeba mieć siłę woli, cierpliwości, wytrwałości. Ale opanowanie technik relaksacyjnych, będzie znacznie rozjaśnić swoje życie, a może zapobiec rozwojowi poważnych chorób.

W sprawie stosowania tej techniki wymaga od 10 do 20 minut. dziennie. Jednakże, gdy silny stres, depresja przewlekły czas może być zwiększona do 30 - 60 minut. Jeśli ta ilość wolnego czasu jest trudne do znalezienia, można ćwiczyć w pracy w biurze podczas lunchu, podczas podróży w autobusie, itd.

Ćwiczenia najlepiej jest wykonywać w cichym otoczeniu. Ich celem jest najpełniejszym rozluźnienie mięśni. Taki stan mięśnia pozytywny wpływ na stan psychiczny, jest przywrócenie równowagi psychicznej. Kiedy regularnie praktykowane, można osiągnąć stan całkowitego braku myśli, tak zwanej „ideowej próżni”. W tym czasie, na kilka minut uszkodzony umysłową, psychiczną komunikację ze światem zewnętrznym, co daje ciału niezbędnych wytchnienia.

ćwiczenia relaksacyjne

- Do wykonywania technik relaksacyjnych, położyć się na plecach, małe rozkroku, nogi, palce obrócić na zewnątrz. Ręce zrelaksowany się wzdłuż ciała, dłonie podkręcić. Oczy powinny być zamknięte, sprawne oddychanie - przez nos. Teraz rozluźnić mięśnie ciała, uciekać do próżnych myśli.

- Kiedy wystarczająco zrelaksowany, leżąc z zamkniętymi oczami, wyobraź sobie myśli, że pokój, w którym jesteś. Psychicznie próbować „bypass” na obwodzie, należy pamiętać o rzeczy, które są w drodze. Teraz, szczegółowe spojrzenie na myślach było ciało, z włosów na czubkach moich palcach.

- Należy zwrócić uwagę na swój oddech. Pamiętaj, aby oddychać spokojnie przez nos. Jednocześnie podkreślają uwagę na fakt, że otaczającego powietrza, chłodniejszej niż wydychanym powietrzu. W tym przypadku, spróbuj o niczym nie myśleć.

- Weź głęboki oddech, wstrzymaj oddech trochę. W tym bardzo napiętych mięśni ciała. Teraz powoli wydech, rozluźnić mięśnie jak najwięcej ponownie. Powtórz 3-4 razy. Jednocześnie czuję ciężar jego ciała.

- Teraz wykonaj ćwiczenia jeszcze kilka razy, ale nie napinając wszystkie mięśnie, ale tylko poszczególne mięśnie ciała, na przemian - bioder, nóg, pośladków, mięśni klatki piersiowej, brzucha, ramion i twarzy.

- Po raz kolejny, odpocząć, położyć się spokojnie. Wyobraź sobie psychicznie przyjemne krajobrazy, poczuć stan spokoju i mierzonej życia. Teraz myśli szaleje w głowie, a płynący stale, ale nie ględzić nich. Nie należy również zwrócić uwagę na dźwięki otoczenia.

- Teraz nie czuję przynajmniej jeden mięsień w organizmie pozostaje napięta? Jeśli znajdziesz taki zapas, usuń go, aby rozluźnić mięśnie. Całkowity relaks powinna być absolutnie kompletne.

- Teraz pomyśl o tym, co zwraca wiarę w siebie, swoją siłę. Czujesz, że jesteś w stanie poradzić sobie ze wszystkimi trudnościami, problemami, kłopotami. Poczuj aktualizacji, spokój, poczuć się jak są pełne mocy i energii.

Kiedy regularnie praktykowane, można łatwo opanować techniki relaksacji, ćwiczenia staną się nawykiem i integralną częścią życia. Bądź spokojny, móc się zrelaksować!

Swietłana, medicsguru.ru

Następny film brzmi „Deszcz, deszcz, deszcz"