Nawyki żywieniowe prowadzą do otyłości

Każda kobieta stara się utrzymać formę i uniknąć przybierania na wadze. Oczywiście, aby utrzymać to piękno ciała konieczne do przestrzegania prawidłowego odżywiania i ćwiczeń fizycznych. Jednak musimy badać nawyków żywieniowych prowadzące do otyłości, w celu zapobieżenia gromadzeniu się dodatkowych kilogramów.

posiłki w pośpiechu

Problem ten jest jednym z najczęściej ze wszystkich czynników prowadzących do otyłości. Nawyków żywieniowych w pośpiechu charakterystycznego dla wiecznie zajęty kobieta biznesu pracy, a także gospodynie domowe i młodych matek, którzy czasami nawet nie ma czasu do jedzenia. Trzeba wiedzieć, co się dzieje w organizmie, gdy pochopnie posiłku. Jeśli jemy szybko, prawie nie do żucia żywności, a następnie umieszczony w receptorów żołądka po prostu nie mają czasu, aby przekazać wiadomość do mózgu o jego pełni. W rezultacie, uczucie sytości jest opóźniony, a zatem osoba spożywa dwa razy tyle żywności zamiast jeść bezpiecznie.

Ważne jest, aby zrozumieć, że tylko jedzenie, które było spożywane z przyjemnością, mogą korzystać osoby. A nie przejadać i nie powodują szkody dla organizmu, trzeba zrezygnować z nawyków żywieniowych w pośpiechu, z potrzebą jedzenia w cichej i spokojnej atmosferze, dokładnie żując każdy kęs. Pamiętaj, że mózg odbiera sygnał nasycenia tylko dwadzieścia minut po spożyciu. Ale jeśli się pospieszymy, w ciągu ostatnich dwudziestu minut będzie jeść dużo więcej. Spokojny posiłek nie tylko pozwala uniknąć przejadania się i otyłości, a także czerpać przyjemność z jedzenia.

Niezdolność do skupienia się na jedzenie

Dzisiaj, kilka kanały w specjalnym miejscu, często jemy podczas czytania gazety, oglądając telewizję lub siedząc przed komputerem. Ponieważ nasz mózg nie otrzymuje wystarczającej ilości informacji z narządów wzroku i węchu jakości żywności, ludzie po prostu nie dostać satysfakcję z posiłkiem. Ponadto, nie koncentrując się na posiłek, nie zwracać uwagę na żuć i połykać tylko jedzenie. W rezultacie, nie stosujemy spożycie żywności i przejadania się. Innym zagrożeniem takich nawyków żywieniowych jest to, że posiłek nie kończy się wraz z nadejściem sytości, ale gdy mamy do czynienia końce wykonane, transmitowane lub artykuł w gazecie.

Aby rozwiązać ten problem można skupiać się tylko na jedzenie. W celu przezwyciężenia tego nawyku trzeba nauczyć się odłożyć wszystko i w trakcie jedzenia tylko radzić sobie z nim. Jedynym sposobem, aby uniknąć przejadania się i dotrzeć do nasycenia.

stres zagłuszania

Ten zwyczaj jest jedną z najbardziej popularnych czynników, które prowadzą do otyłości. Ludzkie ciało mechanizmy obronne są aktywowane podczas stresu. Mianowicie, w stanie stresu we krwi zostaje wyrzucony kortyzolu, hormonu, który powoduje potrzebę organizmu na glukozę. To powoduje wzrost głodu. Najszybszym sposobem wytwarzania glukozy - jest wykorzystanie słodkie. Po pewnym czasie, glukoza wchłaniana jest przekształcany w tłuszcz, a człowiek czuje się znowu głodny. Powinieneś wiedzieć, że spożywanie żywności pod wpływem stresu może prowadzić do wielu negatywnych konsekwencji. Depresji człowiek porusza się trochę, a niewykorzystane glukozy i niska aktywność, to czynniki prowadzące do otyłości. Ponadto, te nawyki żywieniowe prowadzą do cukrzycy, chorób naczyń i zwiększają ryzyko zawału serca.

Oczywiście, zamiast po prostu pozbyć się nawyku chwytając doświadczeń i frustracji, ale można nauczyć się panować nad sobą i szukać zdrowszych metod radzenia sobie ze stresem. Na przykład, jeśli chcesz słodki, próbują oszukać swoje ciało. Pić słodką herbatę lub szklankę wody. Jeśli nie można uniknąć zbyt dużo jedzenia, to nie idź do łóżka, pójść na spacer lub wybrać się na wieczorny jogging. Aktywność fizyczna pomoże Ci nie zdobyć nadwagi i radzić sobie z problemami. Musimy znaleźć dla siebie inne sposoby radzenia sobie ze stresem, zwłaszcza jeśli są one częste. Na przykład, możesz iść ze swoimi przyjaciółmi do kina, teatru, na wystawy, aby otrzymać jak najwięcej pozytywnych emocji, jak to możliwe. Pomoże pozbyć się niechcianych myśli i odciągnąć od posiłku.

Zrób kult recepcji nie powinno być jedzenie, ale ignorować zwykłe zasady podaży i nie powinno być. Traktowane ostrożnie, aby ich zdrowie i unikać złych nawyków w żywieniu.