Nawyki żywieniowe i masy ciała

Wiele osób ma pytania na jakie produkty trzeba zrezygnować, aby schudnąć? Na co dieta usiąść? Niektóre diety koncepcja związana jest zazwyczaj z wieloma ograniczeniami i nieprzyjemnym uczuciem głodu. Postawa ta powstała dzięki zastosowaniu diety mono lub niskokalorycznych. W rzeczywistości, nawyki żywieniowe i masa ciała są ze sobą powiązane i jest niepowtarzalny. Dlatego, aby stracić na wadze potrzebę zmianę preferencji żywieniowych.

Wielu, którzy chcą schudnąć, pomyśl torment kilka tygodni przyniesie pozytywne rezultaty. Być może i przyniesie, ale nie na długo. Zwykle występuje w wielu efektu bumerangu, który jest wielokrotnym wzrost masy ciała i masy ciała często staje się bardziej niż to było przed utratą wagi. I w końcu, zamiast tracić dodatkowego ciężaru człowiek traci motywację i stracić wiarę w siebie i swojej siły. Nie możemy pozwolić, dieta była nieprzyjemna. Kluczem do sukcesu jest prawidłowy dobór pokarmów. Dieta nie powinna trwać tylko kilka tygodni, powinno być oparte na wymianie nawyków żywieniowych, które będą ważnym elementem zdrowego stylu życia.

Osoba, która chce zmniejszyć masę ciała należy wyrobić w sobie nawyk pięć posiłków. Lepiej zrezygnować z dwóch lub trzech pojedynczych obfite posiłki za pięć pojedyncze, ale mniejszą względem części objętości. Nie ma potrzeby, aby rozciągnąć ściany żołądka. Wielu nie może jeść małe porcje, więc stopniowo zmniejszyć ilość spożywanego pokarmu. Jeżeli drastycznie zmniejszyć ilość jedzenia, które dana osoba może czuć głodu i niezadowolenie, a nawet irytacji. W związku z tym stopniowo cofać się porcje, na przykład, 4 plastry je już jutro, 3, 2, a dopiero następnego dnia.

Wymienić wysokokalorycznych potraw niskokalorycznych. W tym przypadku, można jeść bez wyrzutów sumienia. Na przykład, dodatki do sosów, zup, sałatek, majonez lub tłustego kremu może być zastąpiony przez beztłuszczowej naturalnego jogurtu lub śmietana. 1 łyżka majonez zawiera 107 kalorii i jogurt tylko 9 kalorii. Na taką zmianę nie mamy dodatkowe 98 kalorii, trzeba jakoś wydać dziennie. Co jeśli te 98 kalorii dziennie dodawanych setek więcej? To wyjaśnia, dlaczego ludzie nie mogą schudnąć.

Zakup domowe mleko, rozcieńczyć go wodą w celu zmniejszenia zawartości tłuszczu. Należy również zrezygnować z tłustych mięs. Należy wybierać chude mięso (królik, indyk, kurczak) i ryby (dorsz, mintaj, pstrąg, łosoś, tuńczyk, śledź). Ze względu na wysoką zawartość tłuszczu przeciwwskazane samych rodzajów mięsa: wieprzowina, jagnięcina, gęsi, kaczki.

Wymień słodyczą owoców, takich jak na przykład jabłka, gruszki, brzoskwinie, grejpfrut, malina, truskawka, wiśnia, czarna porzeczka, kiwi, mango, jagody, ananas. Pokarmy o niskim indeksie glikemicznym i środku powinny być stałym w diecie człowieka, który chce pozbyć się dodatkowych kilogramów. Pokarmy o niskim indeksie glikemicznym są trawione wolniej, a uczucie sytości trwa dłużej.

Zrezygnować z niezdrowych przekąsek, takich jak chipsy, krakersy, ciasteczka. Są one źródłem pustych kalorii. Poza tym zawierają duże ilości tłuszczów, węglowodanów i soli, ale niewiele błonnika, witamin i minerałów. Ta żywność dostarcza organizmowi ogromne ilości kalorii, ale zaspokaja głód tylko przez krótki czas. Brak poczucia sytości ze względu na fakt, że żywność zawiera mało błonnika. Jest zatem konieczne, aby jeść pokarmy bogate w witaminy, minerały i błonnik, np. Warzywa, owoce, orzechy, otręby pszenne lub inny.

Należy wykluczyć z diety napoje gazowane i soki. Są one głównym źródłem cukrów prostych, które, jeżeli są spożywane w nadmiarze, są przekształcane w tłuszcz. Napoje te mogą być zastąpione przez woda mineralna, herbata, kawa. Zaleca się również, aby pić 2 litry czystej wody każdego dnia.

Należy także zrezygnować z białego chleba, zastępując go z pełnego ziarna. chleb pełnoziarnisty zawiera dużo błonnika, ze względu na to, czujemy się syci dłużej. Poza tym błonnik odgrywa ważną rolę w zapobieganiu miażdżycy i zmniejsza stężenie złego cholesterolu.

Należy wymienić smażonych inne bardziej łagodne metody gotowania. Lepiej jest być gotowane na parze, pieczone w piekarniku, gotować na grilla, gulasz bez dodawania tłuszczu. Oprócz starannego doboru produktów spożywczych oraz zgodność z zasadami zdrowego żywienia i aktywności fizycznej wymaganej, które dadzą bardziej smukłą sylwetkę i dobre zdrowie. Sport przyspiesza przemianę materii, a symulować kształt, poprawia ogólny stan zdrowia i zwiększa samoocenę.