Środki radzenia sobie z chronicznym stresem

W XX wieku „epidemii stulecia„został nazwany po stresie. W dwudziestym pierwszym wieku, sytuacja nie uległa zmianie: naciski psychologiczne nadal rosnąć, a stres wszystkie „młodszy”. Uważa się, że dwie trzecie wszystkich chorób mieszkańców krajów rozwiniętych są związane z przewlekłym stresem.

Co do zasady, przewlekły stres jest konsekwencją nie-ludzkich problemów, a jego obsesja z nimi. I w obliczu tego problemu, a nie tylko wysokiej rangi przywódców. Potencjalne ofiary stresu obejmować wszystkie pracoholików, ubraniowy dni roboczych i długo nie mogły być odłączone od problemów biznesowych poza miejscem pracy.

Oznaki tego, że osoba, do czynienia z przewlekłym stresem, jest poczucie braku czasu, drażliwość, stałym uczuciem niepokoju i strachu.

Środki do zwalczania chroniczny stres wymaga zdolności do wypoczynku. Oto kilka wskazówek, jak to zrobić:

• Za każdym razem, urlop, wakacje lub przerwy w pracy, starają się wykorzystać maksymalne korzyści dla zdrowia.

• Codziennie Wykonywania co najmniej 20 minut, aby pomóc zwiększyć metabolizm. Według badań medycznych, ćwiczenia przyczyniają się do bardziej efektywnego i szybkiego przekształcenia kalorii w energię.

• dobrym środkiem do zwalczania stresu - Słuchaj swojej ulubionej muzyki, kropli spirytusu i po prostu relaks. W skrócie, co dozhzhen czasem znaleźć czas na bezczynność.

• Nie można zawsze myśleć o kłopotach. Starają się świadomie tworzyć pozytywne nastawienie do ludzi, którzy otaczają cię w pracy iw domu, a wieczorem pamiętam miłe chwile poprzedniego dnia.

• Doskonałe środki radzenia sobie ze stresem - masaż stóp, ugniatanie ruchy rękami na łuku stopy oraz lekkim masażem pleców, szyi, talii, co może sprawić, blisko. Nieważne, że nie jest profesjonalny, a jego głównym zadaniem - do przyjemności i relaksu.

• Take przyjemne uczucie, biorąc ciepłą kąpiel z pachnący wywar z ziół, lub specjalne phytosalts lub wyciągu sosnowego. Następnie układać na miękkim szlafrokiem i płacić sobie co najmniej pół godziny. Nauczyć swojego zwierzaka na fakt, że trzeba odpocząć po całym dniu pracy.

• Ponadto, nie trzeba wiele czasu, by raz w tygodniu iść na basen, na siłownię, do kina, trwać druty lub szkicownik. Emocjonalny wpływ takich działań będą odczuwalne przez kilka dni.

• A dla tych, którzy nie mają możliwości udania się do siłowni lub w basenie, może być wskazane do zwalczania przewlekłego stresu często organizują spacery. Często jest wystarczające do złagodzenia napięcia.

• Staraj się oddychać głęboko żołądek, ta sztuczka jest przydatna w leczeniu niepokoju.

• Trzymaj ręce pod ciepłą wodą zaledwie kilka minut - to minimum uzdatniania wody będzie mieć działanie uspokajające.

Jest to również świetny sposób na relaks ciała i duszy, jak medytacji. Uważa się, że ze względu na 20 minut zanurzenia w medytacji może zastąpić 9 godzin snu. Można nauczyć się tej sztuki z książek, taśmy audio i wideo.

Wreszcie, istotne środki w celu zwalczania stresu - to produkty, których używamy. Poprawić dieta.

• ograniczenie zużycia produktów spożywczych, takich jak masło, tłuszcze mięsa, alkoholu i cukru. Staraj się pić dużo płynów - sok, woda mineralna, herbata z rumianku lub melisy.

• Aby utrzymać nasze ciało dobrze dać pierwszeństwo produktom, które zwiększają produkcję substancji, które dają poczucie komfortu i radości. Ten muesli i owsianka, mleko, banany, niskotłuszczowy jogurt, olej roślinny.

• Staraj się całkowicie zrezygnować kofeinę. Powodują one przypływy energii - zjawisko sztuczne i tymczasowe. Zbędne część kofeiny może prowadzić do nadmiernego pobudzenia, które zapobiega jedynie pracy.

• Korpus stres szczególnie potrzebuje witamin, przede wszystkim - w grupie, a także przeciwutleniacze i mikroelementy. Ważną rolę w utrzymaniu energii Magnez jest na wymaganym poziomie. Norma jest stosowanie azotanu magnezu w dawce 200 mg dwa razy dziennie. A najlepszym pomocnikiem organizmu do walki zmęczenie - witaminę C. W związku z tym konieczne jest wsparcie układu nerwowego za pomocą specjalnych kompleksów witaminowych, które są zalecane do przeciążenia fizycznego i nerwowego.

• ograniczenie zużycia słodyczy i nie zapomnij, aby zwracać uwagę na składniki Cookie, soków i owoców suszonych. Cukru na opakowaniach z tych produktów mogą się kryć pod nazwami „” „sacharoza fruktoza”, „miód”. Aby naładować rezerwa energetyczna pokarmów roślinnych preferencji dać bogate w skrobię.

• Jedną z przyczyn zmęczenia może być zatrucie ludzkie ciało szkodliwych substancji, które są w powietrzu, wodzie i żywności. Do wydalania substancji toksycznych należy pić co najmniej szklanek wody każdego dnia.

Jeśli wystąpi uczucie zmęczenia zbyt długo, może trzeba szukać pomocy u lekarza. Prawdopodobnie jest to objaw choroby, na przykład, niedokrwistość, depresja, choroba autoimmunologiczna, zaburzenia równowagi hormonalnej. także procesy zakaźne i zapalne mogą prowadzić do przewlekłego zmęczenia. I aby utrzymać ciało w kształcie jest konieczne, aby wyeliminować przyczynę problemu.