Złote zasady zachowania się w sytuacjach stresowych

Stresujące sytuacje i stres

Stres - reakcja na stres psychiczny spowodowane nadzwyczajną (lub stresującej sytuacji) mobilizuje mechanizmy obronne. W codziennej zrozumienia w warunkach stresu angażują się psychiczne, umysłowe, aktywności fizycznej, co prowadzi do poważnych napięć wewnętrznych. Odporność na stres - to zdolność organizmu do radzenia sobie z tymi przeciążeniami, stres sam w sobie może być rozwijane. Konsekwencje stresu są dwóch rodzajów: eustres (przyjemnej stresu, na przykład uczucia panny młodej podczas ceremonii ślubnej i czeka na przyjęcie urodzinowe dziecka) i nieszczęścia (negatywne skutki przykrych doświadczeń). Nawet ładne stres może prowadzić do negatywnych konsekwencji, należy pamiętać Królową bajek Puszkina, „nie położył podziw i do masy matrycy.” Promocja, pojednanie po kłótni z mężem, a nawet wakacji letnich, podczas którego dana osoba jest pozbawiona zwykłej potrzeby ciągle mają coś do zrobienia, może być stresująca sytuacja. Ale przede wszystkim kłopoty przynosi cierpienie. Lista negatywnych konsekwencji ograniczenie stężenia hormonów stresu jest ogromny: od degeneracji komórek mózgowych do raka. Eliminować stresujące sytuacje ze swojego życia jest niemożliwe, ale można nauczyć się radzić w takich sytuacjach i zbudować linię postępowania prawidłowo.

Strategie radzenia sobie, jako sposób na radzenie sobie ze stresem

Ostatnio coraz bardziej rozpowszechniane radzenia sobie - To specjalne strategie behawioralne, których należy przestrzegać w niektórych sytuacjach, aby wytrzymać stres. Metody obrony psychologicznej lub strategii radzenia sobie ze stresem i ich realizacji są szkoleni w specjalnym szkoleniu, niedawno praktykowana przez dużych firm szkoleniowych swoich pracowników podkreślają metody konfrontacji. Jakie są strategie te? Jakie są ich wady i zalety?

strategie radzenia sobie

Pierwsza strategia. To jest powstawanie agresywnych postaw wobec trudnych sytuacjach. Stresujące sytuacje powinny być postrzegane jako inwazji wojsk wroga w ich życiu, a armia musi zostać pokonany lub zniszczone. Strategia ta działa dobrze, gdy stresująca sytuacja tworzy osobę lub grupę osób. Na przykład, w przypadkach mobinga - Urząd molestowania. W tym przypadku energia będzie mieć jasny kierunek i strategia będzie działać najefektywniej.

Wady: osoba, której zachowanie jest oparte na strategii agresji ryzykuje się „zbyt daleko” od ofiary i stać się tyranem. Ponadto, gdy sytuacja nie jest jasna uosobieniem konfrontacji zamienia się w walkę z wiatrakami, która wyczerpuje i zwiększa stres.

Druga strategia - usunięcie problemu lub distakntsionirovanie. Sytuacja powinna być postrzegana jakby przez szkło, podobnie jak przeglądanie ruchomego obrazu. Takie podejście jest bardzo skuteczne w radzeniu sobie z wampiryzmu psychicznego. Cofanie się, że przestaje reagować do wampira jako rzeczywistych obiektów, a tym samym pozbawienia go karmienia energii w postaci naszego reakcji i odpowiedzi.

Minus: strategia ta nie może być stosowany jako reakcja takich jak choroba lub swoich bliskich, trudności finansowe, itp

Trzecia strategia - samokontrola, trudne i wyczerpujące. Wszelkie spontaniczne przejawy natury lub działań niedbałych wykluczone. Umiejętność całkowitej samokontroli jest nieoceniony w sytuacjach wystąpienia siły wyższej, z zapaści finansowej spółki na klęski żywiołowe. Bardzo efektywna praca podczas kłótni i sporów emocjonalnych, który ma jasną głowę i wyważony osąd ma wyraźną przewagę.

Wady: z pomocą siebie jest trudno się oprzeć atak agresywnego opponenta- stałej tłumienia emocji i wywołać problemy w sferze psycho-emocjonalnym.

Czwarta strategia. Strategia społeczna, poszukiwanie sojuszników, odwołanie się do innych ludzi. Pamiętacie film „Ocean s Eleven”? Oto przykład błyskotliwej realizacji strategii społecznych w celu radzenia sobie z trudnymi problemami życia (w rzeczywistości przed bohatera nie był to problem nie tylko okraść kasyno, ale również powrót do kobiety, którą kocha!). Terapia pomaga społeczeństwa do radzenia sobie z silnym prądem lub smutek, takich jak rozwód lub śmierć bliskiej osoby.

Minus: To nie może być stosowany przez cały czas, ponieważ w codziennym życiu stało się proste przesunięcie ich problemy na barki kogoś innego ..

Piąta strategia. Strategia biorąc odpowiedzialność. Przy obecnej niedojrzałości umiejętności społeczeństwa tej strategii będzie przydatna do prowadzenia praktycznie każda sekunda. Ten sposób nauczania podjąć dojrzałą, świadomych decyzji, aby przyznać się do błędów i analizować je w celu wydobycia z nich doświadczenia.

minus Tylko jeden stały poczucie odpowiedzialności za wszystkich i wszystkiego - niesamowitą presją, która nie podtrzymuje siłę wszystkich. Jest to bezpośrednia droga do rozwoju nerwic i depresji.

Szósta strategia. Planowane rozwiązanie. W każdej sytuacji, to daje jasny plan działania, tworzy poczucie kontroli nad tym problemem.

minus Jest to dość często, że problem jest poza możliwościami kontroli.

Siódmy strategia - Jest to strategia pozytywnego myślenia. Wszystko, co jest zrobione, tym lepiej. Żadnych problemów, można interpretować w sposób pozytywny, aby znaleźć w nim wyższy sens i potencjał do nowych możliwości.

minusy w przededniu katastrofy nie możemy pogodzić się i szukać pozytywnych tendencji, ale przynajmniej starają się zapobiec.

W kropce, zawsze można użyć przeciwko metodzie naprężeń strusia - głowy w piasek i w każdy sposób, aby odsunąć się od problemu. Ale jest to opcja we wszystkich aspektach, ekstremalny, gdy siły wszystkiego nie ma. Zatem, radzenie sobie jest wiele opcji konfrontacji sytuacji stresowej, ale najskuteczniej uczyć pozwala im szkolenia psychologiczne w grupie.

Zobacz także: Zasady profilaktyki stresu

zalecenia ogólne

Ale nawet bez specjalnego szkolenia jest „złote” zasady, które będą „przeżyć” w sytuacji stresowej.

1. Wyobraź sobie, że jesteś otoczony przez nieprzepuszczalnej powłoki, aura, która nie pozwala negatywnych skierowane do Ciebie. Spróbuj spojrzeć na problem jakby z zewnątrz.
2. Być obiektywne, nie pozwól emocje uzyskać lepszy od ciebie. Często mają tendencję do nadmiernej dramatyzację który jest zbędny w sytuacji stresowej.
3. W przypadku agresji skierowanej na próbie „knock down” namiętności nieoczekiwane technik. Na przykład, zapytać o coś, co nie ma związku ze sprawą. Jeśli stres nie jest związany z interakcji międzyludzkiej i ma całkowicie zewnętrznych przyczyn, nie tylko naprawić swoje umysły na traumatycznych myśli. Wash „przełącznik”, nawet jeśli będzie to dać tylko chwilową ulgę, byłoby poważnym zwycięstwem. Stres narasta, gdy skupiamy się na nim całą swoją uwagę.
4. Nie wpaść w pesymizm. Zawsze można coś zrobić. Starają się nakreślić drogę wyjścia z trudnej sytuacji, obliczone opcje, należy rozważyć rozwiązanie w najbardziej przejrzysty sposób.
5. Staraj się nie uruchamiać sytuacji stresowej - doprowadzi to tylko do nagromadzenia stresu. Rozwiązywanie problemów po ich otrzymaniu, nie należy umieszczać na bok, ale nie martw się o to, co się nie stało.
6. Nie należy zapominać o tym, jak zmniejszyć stres, takich jak ćwiczenia i jogi, masaż, relaks, spokojny sen, kształcenia słuchu i wiele innych.
7. Starają się rozwijać poczucie humoru i pozytywnego myślenia - a następnie stres i depresja będzie Ci imprezę.