Dieta w czasie depresji będzie poprawa stanu

Depresja, stany lękowe, zaburzenia dwubiegunowe, apatia - te zmiany w zachowaniach wpływa więcej ludzi. Powody są bardzo różne metody leczenia zbyt. Leczenie jest indywidualnie psychiatrzy i psychoterapeuci. Prawie zawsze, dane państwowe wymagają profesjonalnego leczenia lekami. Jednak zdrowie wpływa styl życia, w tym diety. Oczywiście, dieta nie leczy, ale na pewno pomaga. Dlatego też przeczytać artykuł: Dieta w czasie depresji poprawia kondycję.

Według badań przeprowadzonych w Wielkiej Brytanii ponad 80% pacjentów cierpiących na chorobę afektywną dwubiegunową i niepokoju poprawić znak, gdy próbuje jeść prawo. W jaki sposób można wybrać odpowiednią dietę? Tacy pacjenci są zalecane zielone warzywa, rośliny strączkowe, orzechy, zboża, jajka, ryby, produkty mleczne i ziarna.

warzywa takich jak kapusta, szpinak, brukselka, brokuły są dobrym źródłem witaminy K, która chroni komórki mózgowe. kwas foliowy, który jest w tych produktach chronić przed uszkodzeniami neurologicznymi, nawiasem mówiąc, więcej niż 30% pacjentów, u których zdiagnozowano chorobę psychiczną jest niedobór kwasu foliowego, dlatego odgrywa ważną rolę w leczeniu tych chorób.

puls Pokarmy bogate w witaminy z grupy B i biotyna Tiamina jest ważnym witaminy w leczeniu chorób psychicznych, podobnie jak udział w przekazywaniu impulsów nerwowych. Witamina B6 ma znaczący wpływ na funkcjonowanie całego układu nerwowego. To również zwiększa stężenie serotoniny, który jest odpowiedzialny za dobry nastrój. Niedobór biotyny prowadzi do depresji i apatii, więc musi być dostarczane do organizmu z pożywieniem. Dlatego w okresach depresji jeść więcej pokarmów zawierających tę witaminę.

orzechy jest doskonałym źródłem zdrowych tłuszczów jak biotyna i witamina B6, która chroni mózg przed uszkodzeniem. Niedobór nienasyconych kwasów tłuszczowych jest związany ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia stanów depresyjnych. Kasza, zwłaszcza proso, proso, jęczmień i grykę są dobrym źródłem witamin z grupy B

jajka jeden z najważniejszych składników diety zalecanej podczas depresji. Po pierwsze, są one źródłem białka całkowitego, a po drugie, są one bogate w witaminę B12. Witamina uczestniczy w utwardzaniu powłoki komórek nerwowych również udział w syntezie serotoniny ma znaczący wpływ na zdrowie człowieka. Jego niedobór wpływa na skuteczność leczenia terapeutycznego.

morze tłuszcz ryba To źródło nienasyconych kwasów tłuszczowych w tym podstawowych kwasów tłuszczowych omega-3, witaminy B12 i B6. Produkty mleczne są źródłem bakterii pożytecznych, takich jak Lactobacillus i Bifidobacterium. Są one odpowiedzialne za normalne mikroflory jelitowej. prawidłowy skład mikroflory jelitowej z kolei ma wpływ na stężenie tryptofanu, a tym samym właściwego funkcjonowania centralnego układu nerwowego.

W przypadkach zaburzeń psychicznych lub złym nastroju to jest bardzo ważne, aby opracować tryptofan, który jest prekursorem serotoniny. Źródłem tryptofanu są produkty pełnoziarniste. Tryptofan jest również w banany, miód i pyłek pszczeli. Zmieniając swoje nawyki żywieniowe mogą pomóc w leczeniu zaburzeń psychicznych. Z tymi chorobami osoba potrzebuje pomocy psychoterapeutów i psychiatrów. Jednakże zmiany w diecie może zmniejszyć negatywne objawy choroby lub przynajmniej pomóc z sezonowymi zmianami nastroju lub w okresach depresji.

Oprócz diety, aby poprawić stan psychiczny może i sportowe. Aktywność fizyczna w pełni działa na organizm człowieka. Dopasowanie obciążenia: spacery, jogging, jazda na rowerze, pływanie, wioślarstwo, etc. Również użyteczne robić ćwiczenia rozciągające. Najważniejsze jest systematyczne i regularne. Nie część ładunku nie będą tak skuteczne. Aby poprawić zarówno zdrowie fizyczne i psychiczne mogą tylko regularne ćwiczenia z 3-5 treningów tygodniowo. Zwiększyć obciążenie powinno stopniowo. Wszystko zależy od indywidualnych możliwości człowieka. Ważne jest również, aby nauczyć się słuchać swojego ciała i zauważ, wszystkie alarmy następnie omówić je z lekarzy, trenerów i instruktorów.

Sport nie powinien spowodować stres, lecz przeciwnie, trzeba wybrać formę aktywności fizycznej, która przyniesie Ci przyjemność i korzyści. Aktywność fizyczna powinna być taka, że ​​mogą być łatwo spełnione przez cały rok, bez względu na porę roku. Jeśli zastosujemy się do wszystkich tych zaleceń, można osiągnąć doskonałe rezultaty, nie tylko w celu poprawy ich zdrowia psychicznego, ale także fizycznego.