Objawy niedoboru witaminy w organizmie człowieka

Niedobór witaminy nie powoduje nam śmiertelne niebezpieczeństwo, ale jego ukryte przejawy dość specyficzne: mikroby ciało mniej odporne, chorych, pragniemy odzyskać, ton całości jest zmniejszona. Oznacza to, że rezerwy witaminy pilnie potrzebuje do wypełnienia. Porozmawiajmy w artykule na temat objawów niedoboru witamin w organizmie.

Witamina rozpuszczalna w wodzie na niedobór

C (kwas askorbinowy) chroni organizm przed wielu infekcji, wzmacnia naczynia krwionośne, obniża poziom cholesterolu i poziom cukru we krwi, przyspiesza gojenie się ran, jako przeciwutleniacz - neutralizuje wolne rodniki i zapobiega utlenianiu tłuszczów i witaminy A, E

Maksymalna zawierać: róży, czerwony i zielony papryka, rokitnik, trawy cytrynowej, Actinidia. Jest obecny w zielonych warzywach liściastych, kapusta, owoce cytrusowe, jabłka. B (tiamina) reguluje aktywność układu nerwowego. Z niedobór rozwija stałe zmęczenie, istnieją problemy ze snem, zapomnienie, aż do utraty pamięci. Zawiera: zboża z pełnego ziarna, rośliny strączkowe, zielone warzywa, otręby, mięso wieprzowe (zwłaszcza) i produkty mleczne.

B2 (ryboflawina), niedobór witamin, gdy niezbędne do powstawania krwinek czerwonych i organów immunologicznej w organizmie ludzkim, zdrowe skóry, paznokci, włosów normalnego funkcjonowania tarczycy. Przyspiesza gojenie się ran, hamuje rozwój zaćmy, pomaga spalić cukru, jest odpowiedzialny za życie.

Zawierać: kurkami i grzyby, wątroba wieprzowa i wołowa, mięso, ryby, drób, Brewer i drożdży piekarskich, migdały, fasola, twaróg, brukselka i brokuły, szparagi, zielone warzywa (zwłaszcza szpinak), korzenie rzepa. B3 (niacyna, witamina PP) jest niezbędne do mózgu, jak również do wapnia kości. To przyczynia się do zachowania dobrego pamięć zmniejsza objawy niskiego ciśnienia, usuwanie cholesterolu gęstych osadów na ścianach naczyń krwionośnych, złagodzenie bólu stawów hamuje zgrubienie krwi. Zawiera: fasola, ziarna zbóż, mleko, mięso.

B4 (cholina) - witaminy, jak substancja dla ludzkiego organizmu przyczynia się do powstawania neuroprzekaźnika acetylocholiny, wysyłając drga. Udział w utylizacji cholesterolu w wątrobie, tłuszczu przyczynia się do zapobiegania miażdżycy tętnic. Kiedy objawy i brak choliny stłuszczenie wątroby występuje, pogorszenie pamięci, aż do jej utraty. Zawierać mięso, żółtka, mąkę sojową, pieczywo pszenne, kiełki pszenicy, fasola, ryż, kukurydza, mleko. B5 (kwas pantotenowy) reguluje stan ośrodkowego i obwodowego układu nerwowego, zapobiega zmęczenie, uczestniczy w syntezie hemoglobiny i przeciwciał. Zawierać mięso, drożdże piwne, otręby, gryka, owies, zielone warzywa, orzechy, kapusta, ziemniaki, fasolę.

B6 (pirydoksyna), niedobór witamin, gdy związane z metabolizmem węglowodanów i tłuszczów, tworzenie hemoglobiny, ważnym neuroprzekaźników serotoniny i melatoniny. Obejmują mięso, drób, wątroby, nerek, jajka, ryby, krewetki, ser, ser, kiełki pszenicy, banany, w mniejszym stopniu - ziemniaki, groch, kukurydza.

B9 (Kwas foliowy) jest włączone w hematopoezę, reguluje metabolizm węglowodanów, tłuszczów i promuje syntezę pewnych hormonów, zapobiegania miażdżycy tętnic. Zawierać: warzywa liściaste, kapusta, fasola, owoce cytrusowe, gryka, płatki owsiane, chleb z mąki pszennej, wątrobę, nerki. B12 (tsiankobalomin) jest wymagana do utworzenia hemoglobiny, zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób układu sercowo-naczyniowego, a poziomy cholesterolu we krwi, poprawia odporność, wzmacnia układ nerwowy. Zawierać: tylko produktów zwierzęcych jajka, ryby, owoce morza. Wegetarianie muszą brać multiwitaminy kompleksów z B2, ale powinno być ograniczone do osób z nowotworami.

P (rutyna), ma około 150 substancji biologicznie czynnych, określanych jako flawonoidy. Przeciwutleniaczem, zwiększa wytrzymałość i elastyczność naczyń włosowatych, obniża ciśnienie krwi, tętno zwalnia, ale jednocześnie zwiększa krzepliwość krwi. Zawiera: wszystkie owoce cytrusowe, zwłaszcza wnętrze skórki, wiśnie, winogrona, śliwki, jabłka, morele, jagody są wszystkie kolor czerwono-fioletowy, czerwony papryka, pomidory, buraki, kapusta, zielona herbata, kasza gryczana. Większość witaminy rozpuszczalne w wodzie, ulega zniszczeniu pod wpływem światła, tlenu i obróbce cieplnej (20 do 90%), a także podczas krojenia warzyw i owoców. Dlatego przygotowujemy posiłki są lepiej tuż przed podaniem.

Rozpuszczalne w tłuszczach

A (retinol), - przeciwutleniacz wpływa na wzrost ludzkiego, wizję, powolne starzenia, jest środkiem do zapobiegania i leczenia raka, zapobiega nawrotom, ochrony komórek mózgowych przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Zawierać: Tylko produkty pochodzenia zwierzęcego, oleju rybiego, śmietana, śmietana, żółtka jaj. Prowitamina A (beta-karoten) jest w morele, brzoskwinie, arbuzy, dzikiej róży, rokitnika, jesion górski, marchew, dynia, zielona cebulka, sałata, zielone warzywa. E (tokoferol) - silnym antyoksydantem, zmniejsza brak funkcji rozrodczych. To zabezpiecza przed działaniem wolnych rodników i ich objawy, miażdżyca, zaćma, choroby serca, starzenie tkanek.