Witaminy rozpuszczalne w wodzie dla zdrowia ludzkiego

Istnieją specjalne substancje inne niż wyjątkowej aktywności biologicznej. Są to witaminy. W tym artykule patrzymy na rozpuszczalnych w wodzie witamin z grupy C, H, p, grupy B, jak również znaleźć się o produkty, w których są one zawarte.

Rozpuszczalne w wodzie witaminy dla zdrowia ludzi są niezbędne, bez nich nasz organizm nie może prawidłowo funkcjonować.

kwasu askorbinowego lub witaminy C

Kwas askorbinowy - jest najważniejszym przeciwutleniaczem dla nas. Ona jest aktywnym uczestnikiem procesów metabolicznych, a także mają pozytywny wpływ na układ odpornościowy.

Korzystne dla ludzkiego zdrowia witaminy C obejmują wiele warzyw i owoców: owoce cytrusowe, prawie wszystko, porzeczki, jabłka, wiśnie, marchew ziemniaki.

Jeśli organizm tych witamin rozpuszczalnych w wodzie są w krótkich dostaw, osoba zaczyna cierpieć zmęczenie i osłabienie, utrata apetytu, krwawienie dziąseł.

Tiamina, witamina B1 lub

Witamina B1 jest substancją zawierającą siarkę. On jest niezbędna dla normalnego metabolizmu węglowodanów, działanie układu enzymatycznego, przewodu pokarmowego, normalizacja układu sercowo-naczyniowego.

Tiaminy w niewielkich ilościach występuje w wielu produktach spożywczych. Większość z nich jest bogaty w witaminę B1 żywności - to drożdże, wątroba, mięso, warzywa, kiełki trawy.

Niedobór tiaminy objawia się przez osłabienie, nudności, skurcze w nogach, zaburzenia pamięci.

Ryboflawina, witamina B2 lub

Ryboflawina jest ważne dla zdrowia człowieka, ponieważ bierze udział w procesach wzrostu i układów enzymatycznych odpowiedzialnych za oddychanie komórkowe. Te witaminy rozpuszczalne w wodzie człowiek powinien regularnie razem z jedzeniem. Aby to zrobić, jest wątroba, mięso, drożdże, jaja, zielone warzywa i mleko pić.

Jeśli ciało jest brak ryboflawiny, na ludzkiej skórze pojawiają się owrzodzenia i pęknięcia, to przeszkadza światłowstręt, czyli nietolerancja jasnego światła, czasami istnieją podziały.

Niacyna lub witamina B3

Witamina B3 w wielu nazwach: kwas nikotynowy, niacyna, witamina PP. To posesses znaczącą rolę w procesach redoks w organizmie. Ponadto, witamina B3 ma wpływ na metabolizm tkanki tłuszczowej, zmniejszenie szkodliwego cholesterolu na zdrowie ludzkie, układu krążenia i układu pokarmowego, tworzenie hormonalne tle.

kwasu nikotynowego obejmują drożdże, grzyby, wątroby, marchew, mięsa i pomidora.

Wśród objawów niedoboru niacyny w organizmie obejmują nudności i zawroty głowy, osłabienie, utrata apetytu, biegunka, zmiany skórne i depresja.

Cholina, witamina B4 lub

Te rozpuszczalne w wodzie witaminy stronami wymiany węglowodanów i tłuszczów, budowa nowych komórek, wpływ na układ nerwowy, poprawiają pamięć.

Porcję choliny organizmu może syntetyzować własnych. Ponadto, mamy te rzeczy razem z jaj, mięsa, ryby, wątroba, ser, twaróg, orzeszki ziemne.

Z brakiem ludzi witamina B4 czuć rozdrażnienie, jego ciało może zakłócić system sercowo-naczyniowy, nerki i wątrobę. Niedobór choliny czasami staje się punktem wyjścia do rozwoju marskości.

kwas pantotenowy lub witamina B5

Bez kwasu pantotenowego nie eliminuje procesy rozszczepienia i syntezy tłuszczu syntezy hemoglobiny i hormonów. Poprawia wchłanianie innych witamin, system immunologiczny, procesów regeneracyjnych.

Interesujące jest, że kwas pantotenowy syntetyzuje florę jelitach. Co więcej, jest częścią jaj, drożdże, wątroba, kapusta, sałata.

Niedobór witaminy B5 powoduje spadek obrony immunologicznej.

Pirydoksyny lub witaminy B6

Pirydoksyny jest ważne dla prawidłowego metabolizmu tłuszczów i białek normalnej krwi, układu nerwowego. Ponadto substancja ta pomaga komórki do wchłaniania glukozy i może zmniejszyć ryzyko udaru i zawału serca.

Pirydoksyny bogaty w następujących produktów: zboża, drożdże, rośliny strączkowe, ziemniaki, kapusta, marchew, mięso, wątroba.

Brak witaminy B6 w organizmie przejawia rozwój zmęczenia i depresji, osłabienie mięśni, chorób skóry, wypadanie włosów, anemia, słabe krążenie.

Biotyna, witamina B7 lub

Biotyna bierze udział w metabolizmie węglowodanów i tłuszczu, jest odpowiedzialny za zawartość cukru we krwi. Ponadto witamina B7 wspiera zdrową skórę, paznokcie i włosy.

Biotyna jest osoba dostaje od jedzenia jajka, drożdże, pomidory, szpinak i fasoli. Substancja ta jest syntetyzowany i bakterie jelitowe.

Kwas foliowy lub witamina B9

kwas foliowy jest ważna w procesach wzrostu komórki hematopoezy. Ma to pozytywny wpływ na układ nerwowy i immunologiczny, podkreślają ciała i zmniejsza zawartość cholesterolu we krwi.

Zawierają kwas foliowy, drożdże, wątroba, fasola, kapusta, marchew, jajka.

Brak witaminy B9 wyraża się w rozwoju niedokrwistości, a kobiety w ciąży - naruszenie płodu.

Cyjanokobalamina lub witaminy B12

Cyjanokobalamina - uczestnik wymianę tłuszczów, węglowodanów i białek. Zapewnia prawidłowy wzrost komórek organizmu, wspomaga tworzenie się krwinek, pobudza wchłanianie witaminy B9.

Witamina B12 jest częścią mięso, wątroba, jaja, ryby, mleko.

Niedobór kwasu foliowego niebezpieczne zaburzenia wchłaniania żelaza, a tym samym rozwój anemii.

Bioflawonoidy i witamina P

Bioflawonoidy - ogólna nazwa całej grupy substancji chroniących przed utlenianiem witaminy C, wzmocnienie ścian naczyń włosowatych o właściwościach przeciwnowotworowych zaangażowane w tworzenie żółci.

Źródłem witaminy E są porzeczki, owoce cytrusowe, wiśnia, owoców dzikiej róży, papryka.

Objawy witaminą P - jest zmęczenie, osłabienie, ból w rękach i nogach.