Witaminy z grupy B, w jakie pokarmy zawierają?

Jedzenie daje nam nie tylko energię, ale także ważnych witamin, bez których organizm nie byłby w stanie oprzeć się infekcji i rozwijać się normalnie. witaminy z grupy B biorą udział we wszystkich procesach komórkowych, więc trzeba się upewnić, że są one zawarte w codziennej diecie każdego człowieka. Więc wiesz jak uzupełnić swoje zapasy, powiedzieć, który zawiera witaminy z grupy B

*witamina B1 (tiamina). Są one bogate w następujących pokarmów: ciastka, orzechy, chleb, zwłaszcza pełnoziarniste, ziemniaki, groch, wieprzowina, ostrygi. Duża ilość tiaminy zawiera żółtka jaj, fasola, kukurydza, szparagi, otręby, drożdże, niektóre zboża (zwłaszcza gryki) i kiełkującej pszenicy i jęczmienia. Należy pamiętać, że palenie papierosów, napoje alkoholowe, obecność dużej zawartości węglowodanów w diecie, mocnej herbaty, a także długoterminowe leczenie ciepła niszczy tiaminę. Ale on jest odpowiedzialny za pamięć, system nerwowy, poprawia odporność na zakażenia!

*witamina B2 (Ryboflawina) obecne w mleku i produktach mlecznych, ryb, jaj, serów, podroby, drób, drożdże, wątroba. Wiele z jego ciemnozielone warzywa (brokuły, szpinak), zboża, orzechy, chleb pełnoziarnisty. W przeciwieństwie do tiaminy, ryboflawina nie jest niszczona przez gotowanie, ale jest wrażliwa na działanie promieni słonecznych. Jest on odpowiedzialny za funkcji wzroku, wspomaga prawidłowy stan skóry i błon śluzowych, jest zaangażowany w odnowę tkanek. Jej niedobór może prowadzić do ogólnego obniżenia tonu ciała i zmęczenie mięśni.

*witamina B3 (Kwas nikotynowy lub niacyny) jest jaja, mięso (drób), ryby, orzechy, nasiona, ziarna, zielone warzywa. Ponadto, zawiera drożdże piwne, produkty uboczne (zwłaszcza wątroby), płatki śniadaniowe, chleb, pełnego ziarna. „Wrogowie” niacyny są obróbce cieplnej i napoje alkoholowe. Brak kwasu nikotynowego przejawia się w zaburzeniach snu, drażliwość, zły nastrój.

*witamina B4 (Cholina). Duża ilość choliny znaleziono w organizmach żywych, zwłaszcza w mózgu, żółtka jaj, wątroby, mięśnia sercowego, nerek. Jest on odpowiedzialny za pamięć, układu nerwowego, bierze udział w transporcie i metabolizmie tłuszczów w wątrobie.

*witamina B5 lub kwas pantotenowy jest w niemal wszystkich produktów spożywczych pochodzenia roślinnego i zwierzęcego, ale przede wszystkim wiele z nich w zbożach, orzechach, zielonych warzywach liściastych, drożdży, podrobów, wątroba, produkty mleczne, żółtka jaj, pełnoziarnistym pieczywie. Kwas pantotenowy jest zaangażowane w procesie przemiany materii, i odpowiada do regeneracji tkanek, zapobiega przedostawaniu się zakażenia na skórze i błonach śluzowych. Jeśli często zdrętwiałe ręce i nogi, nie gojące się rany, najprawdopodobniej, Twój organizm nie ma go.

*witamina B6 (Pirydoksyna). Są bardzo bogate w następujących pokarmów: wołowina, mleko, jaja, podroby, orzechy, drób, wątroba, a także banany, kapusta, zielona papryka, całe ziarna chleba, soczewica, ryby, całe ziarna chleba i zboża. Długoterminowe przechowywanie produktów zawierających pirydoksyny i odbiór duchów niszczy go. Witamina B6 jest odpowiedzialny za dobre nastawienie psychiczne, spokojny sen i wielki apetyt i brak prowadzi do rozwoju chorób sercowo-naczyniowych.

*witamina B7 (Biotyna) zawarty w dużej ilości w wątrobie, jajka, warzywa ciemnozielone, nerek, brązowy ryż, orzeszki ziemne, soja. Biotyna jest odpowiedzialny za uwalnianie energii ze związkami, które zawierają kalorii.

* Wiele witamina B9 lub kwas foliowy ma następujące produkty: wątroba, jajka, mięso drobiowe, mięso, ryby, mleko, z kiełków pszenicy, ciemno-zielone warzywa, pomarańcze, rośliny strączkowe. Jest to szczególnie przydatne dla kobiet w ciąży, ponieważ ułatwia prawidłowy rozwój płodu.

*witamina B10 lub kwas para-aminobenzoesowy, zawarte w jaja, mleko, ziemniaki, drożdży piwnych, warzywa. Jest odpowiedzialna za piękno skóry i wspomaga mikroflorę jelitową.

*witamina B11 lub karnityna bogate żywności, takich jak ryby, mięso, drób, mleko, ser twarogowy, ser. Karnityna poprawia odporność organizmu, stymuluje mózg, serce, nerki i mięśnie.

*cyjanokobalamina lub cyjanokobalamina odpowiada za układzie nerwowym i występuje u drobiu, jaj, serów i owoców morza, produktów mięsnych, a kiełki sojowe kiełków pszenicy, z wątroby ryb, nerki, mięso, produkty mleczarskie, drożdży.

*witamina B17 (Amigdalina, Letril, Laetral) stwierdzono w nasionach jabłek, pestek moreli i pestki brzoskwini, a także morele, wiśnie, fasoli mung „” odmian fasoli. Zastosowanie produktów bogatych w nich poprawia stan chorych na raka, gdyż zmniejsza wzrost komórek nowotworowych oraz spowalnia rozprzestrzenianie się przerzutów.

Cóż, teraz wiesz więcej na temat witamin, ich składniki są zawarte w jakichkolwiek produktach. Włączyć je do swojej diety w celu dywersyfikacji ich jedzenie!