Produkty zawierające witaminy z grupy B, (b). Właściwości witamin z grupy B

Być może najbardziej rozległe są witaminy z grupy B, to jakie są produkty zawierają te substancje, w dowolnym stanie pokazał ich wykorzystania, a co wręcz przeciwnie, jest niepożądana?

• Faktycznie, witaminy z grupy B

Tak więc, w skrócie, „przebieg” na najbardziej znanych przedstawicieli tej klasy substancji.

• B1-tiamina

Substancja ta jest zdolna do stymulowania procesów mózgowego przepływu krwi, co prowadzi do znacznej poprawy psychicznej i fizycznej aktywności osoby. Oprócz procesów tiaminy może poprawić wychwyt glukozy rdzeń przedłużony. Dlatego ten przedstawicielem tej grupy substancji, z pewną przesadą nazwać ten czynnik nootropowe.

Na szczycie tej tiaminy może mieć stymulujący wpływ na układ odpornościowy, zwiększając odporność organizmu. Brak tej substancji zwiększa ryzyko sezonowych przeziębień, zwłaszcza jeśli deficyt w połączeniu z brakiem witaminy C.

Liderzy dotyczące zawartości tiaminy są następujące produkty: gryka, różne orzechy, kukurydza, szparagi, chleb, zwłaszcza taki, który jest wykonany z mąki pszennej, a także znane i wszystko „drugi chleb” - Ziemniaki.

• B2 Ryboflawina

Substancja ta jest stymulatorem wielu procesów trawiennych przeprowadzonych w żołądku, jak i w innych częściach jelita. Ryboflawina, sprzyja szybkiemu wchłanianiu wielu składników odżywczych, co zwiększa szybkość i kompletność wykorzystania żywności.

Zdolność ryboflawiny stymulowania procesów trawienia tłuszczu wewnętrznego. To z tego powodu, praktycznie każdy biologicznie aktywny dodatek zawiera się w kompozycji.

Ponadto może stymulować wykorzystanie glukozy w tkance mięśniowej. Wielu sportowców, zwłaszcza w okresie predsorevnovatelny, zawsze dodać ryboflawiny w swoim menu.

Produkty - liderów na treść tej substancji: jaja, mięso drobiowe, niektóre, takie jak wątroba, a także zwykłych drożdży produktów ubocznych.

• B3 Niacyna

Substancja ta jest wymagana dla normalnego wykonywania biosyntezie wielu hormonów. Ponadto, to jest jak inni członkowie tej grupy stymuluje aktywność mózgu. Brak niacyny nieuchronnie prowadzi do depresji, senność, depresja i inne objawy niedoboru witaminy.

Należy zauważyć, że niacyna jest całkowicie inaktywowany po wystawieniu na działanie wysokich temperaturach powyżej 50 °, a ponadto, że jest zgodne z dowolnym alkoholu. Ma to na celu nie pamiętać, aby zmniejszyć wszelkie wysiłki zmierzające do zera.

Produkty zawierające niacyny: mięso wołowe, wątroba, najwięcej orzechów, nasion słonecznika, drożdże i gryki.

• B6-pirydoksyny

Substancja ta jest widoczny środek przeciwdepresyjny, ponieważ zdolność do stymulowania wytwarzanie szczególnej substancji - serotoniny wpływa wiele procesów utleniania w układzie nerwowym. Dzięki deficytu znacznie zaburzonej aktywności mózgu występuje inwersja snu (senność w ciągu dnia i bezsenność w nocy) cierpi z powodu ogólnego stanu osoby.

Ponadto można wpływać na proces pirydoksyny hematopoezy, normalizowanie liczby czerwonych krwinek - czerwonych krwinek. Dlatego spożywanie pokarmów bogatych w witaminę B6, pokazuje wszystkich cierpiących na anemię, o dowolnej etiologii.

Produkty zawierające pirydoksyny: mięso, wątroba, jaja, zielone warzywa, kapusta świeża.

• B9, kwas foliowy

kwas foliowy, podobnie jak poprzedni substancji zdolnej do stymulowania procesów hematopoezy, ale w odróżnieniu od pirydoksyny, jest bardziej specyficzna i młodzieży eliksiru, odpowiedzialne za produkcję kolagenu i elastyny. To z tego powodu, wiele z branży produktów kosmetycznych zawierać w swoim składzie związek chemiczny.

Podobnie jak inne witaminy, kwas foliowy nie toleruje ogrzewanie i całkowicie inaktywowane w temperaturze wyższej niż 45 ° C. Produkty zawierające ten składnik: wątroba, żółtka jaj, niektóre gatunki grzybów, drożdży, świeże cebula, kalafior.

• B12 cyjanokobalamina

Substancja ta stymuluje proces tworzenia krwi, jak i wiązania tlenu przez czerwone krwinki. Z niedokrwistością różnego pochodzenia nawet kursy pokazano witaminę B12.

Utleniania i stymuluje krążenie mózgowe, aw rezultacie poprawia aktywność ośrodkowego układu nerwowego.
W przeciwieństwie do wielu innych członków tej grupy substancji jest w stanie wytrzymać nawet cyjanokobalamina wrzenia przez kilka minut. Produkty, w których obecna jest witamina: ser, wątroba, mięso, soja, kalafior.

wniosek

Oczywiście, wszystkie te substancje są niezbędne dla naszego organizmu. Jednak, aby uzyskać je od samego jedzenie nie zawsze jest to możliwe produkty. Dlatego nie będzie zbędny czasami uciekając się do stosowania zbilansowanych preparatów wielowitaminowych. To tylko koszt z nich może zawieść.

Bądź zdrowy!

Tatiana, medicsguru.ru