Jakie są niezbędne witaminy i minerały do ​​odchudzania?

Pierwszą rzeczą, która przychodzi do głowy - diety. Oczywiście, nie bez niego. Drugi - wzrost wydatków kaloryczne ze względu na aktywność fizyczną. Tak, i słusznie. Ściśle rzecz biorąc, dwa filary, jeśli chodzi o walkę z otyłością.

Istnieją również bardziej egzotyczne metody osobom, aby nie pokazać cuda woli, aby osiągnąć pożądany rezultat. Chirurgii bariatrycznej, bardzo dawno i został z powodzeniem stosowane w celu zmniejszenia objętości przewodu pokarmowego. Przemysł farmaceutyczny produkuje wiele różnych leków, które mogą zmniejszyć głód osoby do jedzenia, jak również zmniejszają przyswajalność tych drugich.

Niestety, starając się ograniczyć swoją dietę, często zapominamy o takich, bez przesady, niezbędnych substancji, takich jak witaminy, które i pozbawiono swoje ciało w każdej mono-diety, a po utracie wagi nastąpi ze względu na ich brak bardzo długi okres. Ponadto, można spowodować nieodwracalne szkody, ograniczając się do ilości produktów, a także, jak również w ilości witamin. Jak być i jak to jest związane z witamin dla utraty wagi? Powiem ci ...

Czym są witaminy?

Aby zacząć rozumieć, co jest witamin. Nie wdając się w szczegóły chemicznego, można powiedzieć, że witaminy są substancje organiczne niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Sytuację pogarsza fakt, że z nielicznymi wyjątkami, nie są syntetyzowane w naszym organizmie.

Stopień wpływu witamin w naszym organizmie może być trudno przecenić. Może być bardzo długi czas, by o tym mówić, powiem tylko, że bez nich nie da się wyobrazić prawidłowy przebieg procesu pojedynczego biochemicznej w organizmie.

Procesy metaboliczne, są całkowicie pod wpływem substancji uważanych przeze mnie. Kiedy ciało ludzkie obniża poziom witaminy, awarie występują w organizmie. Niektóre z nich są w stanie spowolnić proces lipolizy, a także szereg innych reakcji chemicznych, które mogą prowadzić do nadmiernego nagromadzenia tłuszczu.

Z braku witamin nieuchronnie wpływa na wszystkie układy i narządy organizmu ludzkiego. W końcowym etapie zmniejszenia skuteczności, odporności na niekorzystne czynniki zewnętrzne, takie jak stres lub zakażenia.

Nauka wie o istnieniu około dwa tuziny takich związków. Postanowiliśmy opisać je alfabetu łacińskiego, pomimo faktu, że każdy z nich jest właściwa nazwa.

Należy pamiętać, że mówimy o witaminy i nie wypowiedzieć ani jednego słowa na temat pierwiastków śladowych, byłoby źle. Jest to grupa prostych substancji nieorganicznych, które z kolei są również niezbędne dla naszego organizmu. Najważniejsze dla organizmu ludzkiego zawierają następujące materiały: cynk, potas, magnez, wapń, mangan.

Więc jakie są niezbędne witaminy i minerały do ​​odchudzania?

Zacznę, być może, z najsłynniejszego przedstawiciela oznaczone Łacińskiej literę C, znany jako kwas askorbinowy.

witamina C

Materiał ten jest w stanie bardzo skutecznie obniżyć poziom cholesterolu, pomaga nasycić nasze ciało energią. Jest on znany ze swojego wpływu na biosyntezę noradrenaliny hormonu. On z kolei przyczynia się do konfrontacji stresujących czynników środowiskowych. Jakie produkty spożywcze zawierają witaminy C w dużych ilościach? Przede wszystkim, to: kiwi, czarne porzeczki, wszystkie owoce cytrusowe, dzikiej róży, słodkiej papryki.

witaminy z grupy B

Pragnę zauważyć, że jest to dość obszerna grupa, która łączy środki kilkunastu, którzy aktywnie uczestniczą w procesach metabolicznych i trawiennych.

tiamina wpływają na uwalnianie energii w procesach biologicznych wykorzystania kluczowych składników odżywczych: białka, tłuszcze i węglowodany.

Substancje, które są oznaczone B2, B3, B6, są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania tarczycy - korpus, który wpływa na procesy metaboliczne powodu hormon tyroksyny. Ponadto niemożliwe jest wyobrazić sobie normalne funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego bez regulacji hormonów tego gruczołu.

witamina B5 To dotyczy procesów biochemicznych metabolizmu cholesterolu, jak również absolutnie niezbędne do tego i opanowanie przydatnych nienasycone tłuszcze.

Substancje należące do tej grupy występują w dużych ilościach w żywności, takich jak wątroba, ryby i różnych owoców morza, żółtku jaja, kalafior, drobiu, mleka.

mikroelementy

cynk

Cynk jest najważniejszym elementem. Wpływa na wszystkie procesy metaboliczne. Jest to niemożliwe, aby wyobrazić sobie prawidłowe funkcjonowanie odporności, gdy jest to rzadkością. Mikroelement sprawdzony wpływ na wartość apetytu. Przy jego braku nieuchronnie maleje pokarmów sytości, które mogą powodować otyłość.

Dzięki ogromnej reklamy telewizyjnej wszyscy wiemy, że wapń jest niezbędny dla kości, ale niewiele osób wie, że to również wpływa na proces lipolizy. Jednakże dawka dzienna substancji może być uzyskane za pomocą 200 - 300 ml mleka lub sera.

magnez

Magnez jest absolutnie niezbędna dla procesów energetycznych organizmu. Jest to minerał w większości przypadków brakuje mieszkańców dużych miast. Jeśli ćwiczysz mozolnie, należy uzyskać tę substancję w wystarczających ilościach. Aby to zrobić, należy jeść więcej orzechów.

wniosek

Często, aby zaspokoić dzienne zapotrzebowanie powyższych materiałów, za pomocą tylko jednego produktu, to będzie niemożliwe. W rzeczywistości już powszechnie wiadomo, że zawartość witaminy w pomarańczach, mleka i innych produktów spadły w ciągu ostatnich 20-30 lat o 60% ... Co mam zrobić w tym przypadku? Odpowiedź jest prosta: do uciekania się do recepcji złożonych preparatów wielowitaminowych. Wybór takich, proszę zauważyć, że na opakowaniu zostały wyznaczone witamin i minerałów, o którym mowa powyżej. Uniknąć niedoboru tych substancji i być zdrowe!

Tatiana, medicsguru.ru