Co trzeba wiedzieć o witaminy z grupy B

- witaminy B jest złożony z rozpuszczalnych w wodzie witamin. W związku z tym, że nie kumuluje się w organizmie. Należy uważnie monitorować przepływ tych witamin w organizmie w postaci suplementów witaminowych lub razem z jedzeniem. Przedawkowanie witamin z grupy B jest niemożliwe. Wyjątkowa sytuacja jest pojedyncza dawka o ultra wysokiej dawki witamin z grupy B, zawierających witaminę lub farmaceutycznych.

Jeśli istnieją inne, obecne w produkcie jest jedną z witamin z grupy B, a więc w pewnej kwoty. Należy pamiętać, że podczas obróbki termicznej żywności zawartości witamin B znacznie zmniejszona. Co jeszcze należy wiedzieć o witaminy z grupy B? - zostanie to omówione w niniejszej publikacji.

witaminy z grupy B poprawić stan emocjonalny i układu nerwowego. Również należy pamiętać, że kofeina, alkohol i nikotyna ma negatywny wpływ na zawartość w organizmie witamin z grupy B

Co należy wiedzieć o witaminy B1 (tiaminy)?

Witamina B1 jest aktywnie zaangażowany w metabolizm tłuszczów i węglowodanów. Witamina B1 zawarte w jaja, orzechy, wątroba, zboża, szpinak, ostrygi i roślin strączkowych. Witamina B1 może powodować reakcje alergiczne. Dzienne spożycie witaminy B1 dla osoby dorosłej wynosi 1,5 mg.

Witamina B2 (ryboflawina).

Witamina B2 jest niezbędna do tworzenia czerwonych krwinek i przeciwciał. Witamina ta występuje w wielu enzymów. Witamina B2 jest zawarty w jajach, wątrobie, mleku, drożdży i grzybów i roślin zawartości ryboflawiny jest znacznie mniejsza niż w produktach. Dzienna norma witaminy B2 dla dorosłych - od 1,3 do 1,8 mg.

Co należy wiedzieć o kwasu nikotynowego - witaminy B3?

Witamina B3 aktywny udział w metabolizmie tłuszczy, białka i aminokwasy, jak również w syntezie glukozy. Witamina B3 zawarte w mięsie, rybach, jajach, wątrobie i roślin strączkowych, orzechów, zbóż i drożdży. Dzienne spożycie witaminy B3 dla dorosłych - 15-25 mg.

Witamina B4 (cholina).

Witamina B4 pomaga w syntezie cząsteczek nadajników impulsów nerwowych i kontroluje poziom insuliny. Witamina ta jest częścią lecytyny i pozytywny wpływ na metabolizm tłuszczów w wątrobie. Witamina B4 znajduje się w jajach, szpinaku, soi i produktów ubocznych. Dzienne spożycie witaminy B4 około 500 mg.

Poniższy witamina B grupa - Witamina B5 (pantotenian wapnia).

Witamina ta jest niezbędna, aby wiedzieć, że aktywnie uczestniczy w metabolizmie tłuszczów, białek i węglowodanów. W organizmie, witaminę B5 do syntezy kwasów tłuszczowych, hemoglobiny, cholesterolu i przeciwciał. Witamina ta jest niezbędna do wchłaniania kwasu foliowego. Ponadto, ze względu na witaminę B5 aktywnie stymulują produkcję hormonów nadnerczy i innych witamin są lepiej wchłaniane. Witamina B5 znajduje się w mleko, jaja, podroby, ziarna, drożdży i grochu. Witamina B5 jest syntetyzowana w ludzkim jelicie. Dzienna dawka witaminy B5 dorosłych - od 0,4 do 0,8 mg.

Witamina B6 (pirydoksyna).

Witamina B6 ma pozytywny wpływ na procesy przemiany materii, bierze udział w rozkładzie równomiernym glukozy w komórkach układu nerwowego i do syntezy hemoglobiny. Witamina B6 występuje w mleku, jajka, płatki, podroby, groch, drożdże, witamina B6 jest syntetyzowana w ludzkim jelicie. Dzienna dawka witaminy B6 dla dorosłych do 5 mg. Należy pamiętać, że palacze potrzebują wyższej zawartości witaminy B6.

Co należy wiedzieć o witaminy B7 (biotyna)?

Witamina B7 zawierał w enzym, który promuje normalny metabolizm tłuszczów i białek, a także bierze udział w syntezie glukozy. W dużych ilościach, witamina B7 występuje w wątrobie, jajach, szpinak, pieczarki i pomidory. Witamina B7 dzienna dawka dla dorosłych - 50 mikrogramów.

Witamina B8 (inozytol).

Inozytol jest witaminowo-podobne, jak główna część tej witaminy jest produkowana w organizmie z glukozy. Absorpcja witaminy B8 wpływu na zawartość witaminy E w organizmie. Witaminy B8 pozwala na regenerację struktury tkanki nerwowej, korzystne skutki w oku i chroni komórki mózgu. Należy pamiętać, że zawierają witaminy B8 w rośliny strączkowe, soja i orzeszki ziemne. Dzienna dawka witaminy B8 do 500 mg.

Witamina B9 (kwas foliowy).

Witaminą B9 jest niezbędne do tworzenia i wzrostu nowych komórek, proces ten ma wpływ na syntezę RNA i DNA. Szczególne znaczenie ma kwas foliowy dla kobiet w ciąży i dzieci. Witamina B9 jest niezbędna dla rozwoju układu odpornościowego i układu krążenia, jak również dla prawidłowego funkcjonowania szpiku kostnego. Kwas foliowy zawarty jest w dużych ilościach w wątrobie, drożdże, jaja, szpinak. Dzienne spożycie witaminy B9 wynosi 400 mikrogramów. Warto również wiedzieć, że witamina B8 pochodzenia syntetycznego jest lepiej wchłaniane niż naturalny.

Potem idziemy na witaminę B10 (kwas para-aminobenzoesowy).

Witamina B10 wpływa na wzrost E. coli Bifidobacteria i Lactobacilli. To również zwiększa laktację i sprzyja lepszej przejaw opalenizny. Witamina ta jest częścią kwasu foliowego. Zawiera witaminę B10 w ziemniaków, mleka, jaj, drożdży i niektórych warzyw. Dzienna norma witaminy B10, do 100 mg.

Witamina B11 (L-karnityny, L-karnityna).

Witamina B11 jest aminokwasem, który jest produkowany przez organizm ludzki. Witamina ta wpływa na regenerację komórek, aktywuje metabolizm i aktywnie wpływać na metabolizm tłuszczów. Wzrost w witaminę B11 potrzebuje wzrost w czasie stresu. Do wytwarzania witaminy B11 wymaga wysokich stężeń witaminy C i pewnych witamin B i żelaza. Zawiera witaminę B11 jaj, mięsa, mleka i wątroby. Stawka dzienna witaminy B11 dla dorosłych - 300 mg.

I wreszcie, co musisz wiedzieć o witaminy B12 (tsianokobalomine).

Ten witaminy B bierze udział w metabolizmie aminokwasów, protein i tłuszczów. Ponadto, ma pozytywny wpływ na układ nerwowy. Zawiera witaminę B12 w mięsie, nerek, wątroby. Dzienne spożycie witaminy B12 - 7 mikrogramów.