Witaminy z grupy B w organizmie człowieka

Witaminy z grupy B w organizmie człowieka wykonać szereg ważnych funkcji. Jaką narządów i układów, które potrzebują tych witamin? W jakie produkty są najbardziej witaminy z grupy B? Przekonajmy się.

tiamina - niezbędne dla metabolizmu i utrzymanie napięcia mięśniowego węglowodanów, jest niezbędna dla prawidłowego rozwoju dziecka, pomaga ze stresem, stabilizuje apetyt poprzez poprawę procesu trawienia i przyswajania składników odżywczych. Potrzeby w okresie ciąży i laktacji, utrzymywane w dobrej kondycji układu nerwowego, mózgu, mięśni i serca, pomaga rozwijać zdolność koncentracji i indywidualnych zdolności uczenia się.

Pokarmy bogate w witaminę B1: Drożdże piwne, ryż, ryby, drób, orzeszki ziemne, nasiona wykiełkowały zbóż, nasiona słonecznika, orzechy brazylijskie, owoce, rośliny strączkowe, jaja, wątroba.

witamina B2 - jest niezbędna do trawienia i metabolizmu białek, tłuszczów i węglowodanów, jest niezbędna dla procesu oddychania komórkowego, jest niezbędna do produkcji czerwonych krwinek, przydatnych dla wzroku, utrzymuje zdrową skórę, paznokcie i włosy, stymuluje wzrost.

Pokarmy bogate w witaminę B2: migdały, całe ziarna, kiełki, drożdże piwne, wątroba, jaja, ser, grzyby, dziczyzna, zielone warzywa, łosoś, pstrąg, makrela, całe ziarna chleba, małże, fasola, groch, soja, mleko jogurt, maślanka, orzechy włoskie.

witamina B3 - pomaga w metabolizmie i konwersję białek, tłuszczy i węglowodanów, pobudza układ trawienny, wymagana do utrzymania w dobrym stanie skóry jest istotne dla produkcji kortyzon, insulina, męskich i żeńskich hormonów płciowych koniecznych do normalnego funkcjonowania układu nerwowego i mózgu, poprawia krążenie krwi i obniża poziom cholesterolu.

Pokarmy bogate w witaminę B3: mleko i produkty mleczne, drożdże piwne, drób, rabarbar, orzeszki ziemne, wątroby, serca, chude mięso, fasola, groszek, ser, soja, orzechy, suszone brzoskwinie, pełnoziarniste, migdały, grzyby.

witamina B5 - niezbędna dla ludzkiego wzrostu i do konwersji żywności w energię, pomaga organizmowi zwalczać zakażenia i choroby, wspomaga gojenie się ran, pomaga rozwijać funkcję ośrodkowego układu nerwowego, jest potrzebne do funkcjonowania nadnerczy, pomaga ze stresem, aby zachować spokój, chronić komórki przed uszkodzeniami spowodowanymi przez promieniowanie przedłuża życie.

Pokarmy bogate w witaminę B5: łosoś, warzywa, rośliny strączkowe, drożdże piwne, kiełki, pełnoziarniste, grzyby, jagód bzu czarnego, sok pomarańczowy.

witamina B6 - zachowuje zdrową skórę, zęby, mięśni oraz układu nerwowego, jest niezbędne do prawidłowej absorpcji witaminy B12, do wytwarzania przeciwciał, i czerwonych ciałek krwi, ma istotne znaczenie dla metabolizmu i konwersji węglowodany, tłuszcze i białka, niezbędne do utrzymania normalnego poziomu sodu i fosforu, które regulują ilość płynów w organizmie.

Pokarmy bogate w witaminę B6: warzywa liściaste, drożdże piwne, kiełki, produkty pełnoziarniste, śliwki, ryż, groch, wątroba, mięso, drób, makrela, soja, orzeszki ziemne, orzechy włoskie, nasiona dyni, banany, awokado.

cyjanokobalamina - promuje wzrost pomaga produkcji czerwonych krwinek, niedokrwistość zapobiega wytwarza przywraca krwinek utrzymuje funkcji żelaza wspiera nerwowego stanu systemu, ma zasadnicze znaczenie w metabolizmie węglowodanów, tłuszczy i białek, to przyczynia się do rozwoju koncentracji i pamięci.

Pokarmy bogate w witaminę B12: ryby, sery, nabiał, tuńczyk, jaja, skorupiaki.

Na koniec możemy powiedzieć, że bez witamin B osoba nie będzie mieć dobre zdrowie. Tak, dobrze zjeść.