Jak stać się idealnym miejscem na wakacje?

Plan, aby poprawić swój wygląd.

Witaminy - są to substancje organiczne niezbędne dla organizmu do microdozes, ale ich znaczenie jest ogromne. Główne grupy witamin, które są potrzebne skóry - jest witamina A, B, E i C. Są one znacznie większe, a teraz bardzo niewielu, którzy nie znają wartość witamin dla organizmu. Witaminy biorą udział we wszystkich kluczowych procesów przemiany materii, na przykład w rozwoju hormonów we krwi formacji, są ważne dla układu odpornościowego. Niektóre witaminy ochrony zdrowia, inne są ważne dla skóry, zębów, włosów i błon śluzowych, czyli witamin i wspierania zdrowia i urody. Z pokarmem do organizmu należy zrobić trzynastu różnych witamin. Ponieważ jesteśmy w codziennym życiu nie możemy angażować się w szczegółowe dawkowanie (poza tym, że jest szczególnie indywidualny przypadek), najbardziej uzasadnione - jeść zróżnicowane. Wiele witamin są nie tylko pochodzić z żywności, ale również dodawać do kosmetyków. Można go i robisz. A może, plan, aby stać się idealne wakacje marzeń.

Witamina A (retinol). Zwana witaminą piękności nie jest na próżno. Obsługuje tkanki mięśniowej, jest niezbędna dla zdrowej skóry, włosów i tkanek śluzowych. To pomaga nam dostrzec w słabym świetle, niezbędnych do prawidłowego wzrostu i rozmnażania. Brak retinolu w organizmie może doprowadzić do utraty wzroku, obierania i suchość skóry, zmniejszając jej elastyczność, zaburzenia gruczołów łojowych i potowych, osłabienie odpowiedzi immunologicznej. Jest stosowany w różnych kremów kosmetycznych w połączeniu z innymi witaminami i dodatków tłuszczowych. Źródła w diecie: wątroba, żółte, pomarańczowe i ciemnozielone owoce i warzywa, ser, mleko, wzmocnionego margaryny.

Witamina B1 (tiamina). To pomaga w uwalnianiu energii z węglowodanów w procesie przemiany materii. Wzmacnia nerwy i mięśnie wewnętrzne, w tym serca. Zapobiega zespół zmęczenie i rozdrażnienie. Jest ono wykonane z łojotok, naruszeniem gruczołów łojowych i odżywienie skóry. Stosowany w postaci emulsji i kremów niekoniecznie kwaśną emulgator. Źródła w diecie: wieprzowina, produkty pełnoziarniste, suszona fasola i groch, nasiona słonecznika i orzechy, drożdże.

Witamina B2 (ryboflawina). To wspomaga metabolizm białek, tłuszczów i węglowodanów w celu uwolnienia energii. Jako przeciwutleniacz, ryboflawina chroni komórki przed ryzykiem utleniania. Niedobór tej witaminy prowadzi do uszkodzenia skóry. Obsługuje ostrość widzenia niezbędne dla zdrowych włosów, skóry, paznokci, błon śluzowych jamy ustnej i oczu. Wyposażone łojotok, łojotokowe wypadanie włosów, różowym i trądziku pospolitego, fotodermatozy. Źródła w diecie: wątroba i inne narządy wewnętrzne zwierząt, drobiu, drożdże piwne, suszone ryby, fasola i groch, orzechy, nasiona słonecznika, ser, jaja, mleko, produkty pełnoziarniste, zielone warzywa liściaste.

Witamina B3 (niacyna). Promuje ona procesy metaboliczne w organizmie. Jest to ważne dla zdrowej skóry i przewodu pokarmowego. Pobudza krążenie krwi. UWAGA: W przypadku kwasu nikotynowego z osobna, może to spowodować przypływ krwi do skóry. Z braku kwasu nikotynowego zaobserwować łuszczenia się skóry, zmniejszenie sprężystości, zmiany barwy skóry (ciemniejszą), utrata włosów, wrażliwość na światło, zespół zmęczenia, ból i zaczerwienienie języka. Jest przyjmowany doustnie i miejscowo w postaci kremów (0,3%) i płyny (0,1%), w połączeniu z innymi witamin. Źródła w diecie: wątroba zwierząt, cielęcina, wieprzowina, drób, drożdże, orzechy, suszone fasola i suszonych owoców, produkty pełnoziarniste, warzywa liściaste, mleko, jaja.

Witamina B5 (kwas pantotenowy). Kwas pantotenowy jest aktywnym składnikiem koenzymu A, odgrywa ważną rolę w produkcji i wykorzystania energii. Nadnercze promuje produkcję hormonów, które przeciwdziałają stres. Przydatne dla skóry i układu nerwowego. Z brakiem w organizmie występuje uczucie zmęczenia, zaburzenia snu, nudności. Przyjęty, suchość skóry, wczesne siwienie. Szczególnie skuteczne w połączeniu z witaminą F, przy podawaniu miejscowym (utrata włosów, zwiotczenie skóry). Źródła w diecie: orzechy, fasola, nasiona, ciemnozielone warzywa liściaste, drób, suszone owoce, mleko. Najbogatszym źródłem mocy: Jelly (pszczoła) Jelly.

Witamina B6 (pirydoksyna). Białka pomaga mięśni budowie ciała, sprzyja metabolizm tłuszczu, wzmaga uwalnianie z glikogenu w wątrobie i mięśniach, sprzyja produkcji krwinek czerwonych oraz utworzenia materiału genetycznego. Niedobór pirydoksyny w organizmie powoduje zaburzenia nerwowe i mięśniowe. Jest on używany do neurodermitis, fot dermatozy, pokrzywka, trądzik, łojotok, tłustej wypadania włosów. Źródła w diecie: nasiona słonecznika, fasoli, wątroba, jaja, orzechy, zielone warzywa liściaste, drób, suszone owoce, banany.

Witamina B12 (cyjanokobalamina). Odgrywa ważną rolę w tworzeniu czerwonych krwinek i tworzenia materiału genetycznego. Pobudzanie wzrostu i regeneracji tkanek powoduje funkcjonowanie układu nerwowego, wspomaga metabolizm tłuszczów i białek w organizmie. Niedobór w organizmie prowadzi do niedokrwistości (utrata wagi, osłabienie, bladość skóry), nagłe zmiany nastroju, słaba pamięć, depresja. Źródła w diecie: białka zwierzęcego, takie jak mięso, ryby, drób, kraba, mleko, jogurt, jaj.

Kwas foliowy (folacyna). Promuje tworzenie krwinek czerwonych, bierze udział w rozkładzie i wykorzystywania białek. Użyteczne w czasie ciąży, ponieważ bierze udział w procesie podziału komórek. W aktywnej postaci kwasu foliowego stabilizuje białek, kwasów nukleinowych i błon komórkowych, a także obsługuje funkcję mózgu. niedobór kwasu foliowego jest związany z niedokrwistością, zaburzenia przewodu żołądkowo-jelitowego. Źródła w diecie: ciemnozielone warzywa liściaste, orzechy, fasola, produkty pełnoziarniste, żółtka jaj, wątroba, owoce, soki owocowe.

Witamina C (kwas askorbinowy). Ważne jest dla tkanki łącznej, chrząstki, kości, zębów. Pomaga leczyć rany. Przeciwutleniaczem, pobudza układ odpornościowy, wspomaga wchłanianie żelaza. Brak witaminy C w organizmie może po prostu szkorbut lub krwawienie z dziąseł, osłabienie, powolne gojenie ran, zaburzenia odpowiedzi immunologicznej. Jest wskazany w przypadku starzenia się skóry, choroby zaburzeń pigmentacji włosów. Źródła w diecie: owoce cytrusowe, owoce, owoce (zwłaszcza czarne porzeczki), kantalupa, ciemnozielone warzywa liściaste, kalafior, pomidory, papryka zielona i czerwona, kapusta, ziemniaki.

Witamina D (cholekalcyferol). To pomaga regulować metabolizm wapnia i struktura kości sztywność. Czasami nazywany „słoneczna” witamina, jak produkowane w komórkach ludzkiej skóry, które są w kontakcie z promieniami ultrafioletowymi. Zimowy i pochmurny pogoda, może zmniejszyć reprodukcję tej witaminy w organizmie. To wzmacnia działanie retinolu, tak często stosowany i podawany w połączeniu z nimi. Poprawia wzrost włosów, normalizuje zawartość wody w tkankach. Wadą związane z rozwojem krzywicy u dzieci, osteomalacji u dorosłych. Źródła w diecie: wzbogacane produkty mleczne i tuńczyka tłuszczowych, łosoś, olej z wątroby dorsza.

Witamina E (alfa-tokoferol, D). Przeciwutleniacz zapobiega utlenianiu błon komórkowych. Wytwarza się z olejów roślinnych i środków syntetycznych. Jest on używany nie tylko dla zachowania kremów kosmetycznych, ale również w celu zwiększenia odporności skóry na rozwój zmian związanych z wiekiem. Niedobór witaminy E w organizmie może prowadzić do rozpadu wątroby i trzustki, choroby żołądka, anemia. Źródła w diecie: Oleje roślinne i ich pochodne, orzechy, nasiona, ryby, kiełki pszenicy, produkty pełnoziarniste, zielone warzywa liściaste.

Witamina K (fitonadion). Niezbędne dla prawidłowego krzepnięcia krwi. Jego nieobecność w organizmie może towarzyszyć ciężkim krwawieniem z urazem, krwawienia wewnętrzne, zwiększone krwawienie podczas menstruacji. Źródła w diecie: ciemnozielone warzywa liściaste, kapusta, wątroba polarny niedźwiedź.