Dlaczego potrzebujemy witamin

W dzisiejszych czasach, nawet dzieci nie ulega wątpliwości, że przyjmowanie witamin jest koniecznością. Zasada ta jest zawarta w telewizji, gazet i czasopism, jest wysoce zalecane przez lekarzy. Dlaczego potrzebujemy witamin? Możemy zrobić bez nich, w jakie produkty są zawarte?

Prędzej czy później, ale brak witamin, należy mieć wpływ na nasze zdrowie. Zaczynamy czuć się słaby, zmęczony, chorują częściej. Witaminy są wymagane przez wszystkich, bez wyjątku, od małych do dużych, ale to dzieci i osoby starsze w potrzebie z nich jest szczególnie dotkliwy.

Witaminy - to nie jest lekarstwo, które powinny być podejmowane tylko w czasie choroby. Organizm potrzebuje witamin zawsze. Wspierają one prawidłowego metabolizmu, trawienia tłuszczów, białek i węglowodanów, bez którego po prostu nie można zrobić.

W przyrodzie wszystko jest w harmonii, a jedno nie może istnieć bez drugiego. Witaminy w tym przypadku nie jest wyjątkiem. Nie możemy powiedzieć, że niektóre witaminy musimy, a nie inne, co możemy zrobić - każdy ma swój własny cel i działanie na organizm.

• witamina A

Należy zwrócić uwagę na skórę. Jeśli ona ma skłonność do suchości i szorstkości, to może nie masz dość tej konkretnej witaminy.

A jego brak może powodować wiele chorób oczu, takich jak zapalenie rogówki, z powstawaniem wrzodów na nim lub uszkodzeniem wzroku w nocy i wieczorne godziny.

Dużo tej witaminy znajdują się w wołowina, nerki, wątroba, ryby, żółtka jaj, masło. Lider w zawartości witaminy A był i nadal jest tran.

Jestem pewien, że wielu z nas słyszał od dzieciństwa o korzyściach płynących z marchwi zawiera dużo karotenu - specjalną substancję, która po spożyciu, przekształca się w witaminę A.

Ale karoten bogate marchew, nie tylko wystarczająca ilość jest zawarta w liściach sałaty, szpinak, dynia, cebula, pomidory i morele. I że karoten jest przekształcany w witaminę A i są lepiej wchłaniane przez organizm, warzywa powinny być spożywane z jakimś tłuszczem.

• witaminy z grupy B

Witaminy są zwykle łączone w grupy, ponieważ ich liczba i każdy ma swoją rolę i wpływ na organizm. Uwaga, przede wszystkim na następujące kwestie:

₁ - Tiamina (spożywać tłuszczów, białek i węglowodanów pomaga przekształcić w energię). Tiamina bogate chleb i groch, orzechy i żółtka jaj, wątroba i ostrygi;

₂ - Ryboflawina ( „silnik” wszystkich procesów przemiany materii w organizmie, uczestniczy w syntezie hemoglobiny). Jeść nabiał, zielone warzywa, całe ziarna chleba i zbóż;

₈ - Inozytol (pomaga naszą wątrobę, zapobiegając jej „pływać” z tłuszczu). Jednym z niewielu witamin, które są wytwarzane przez organizm, na którym wiele dzięki niemu. Jeśli ta witamina jest produkowany w wystarczającej ilości, depresja nie zagraża ci;

₉ - Kwas foliowy (sprzyja podział komórkowy, jest niezbędny dla rozwoju układu immunologicznego i układu krążenia). Nie zapomnij podać w diecie pomarańczy, rośliny strączkowe, ryby.

₁₀ - p-aminobenzoesowy (normalizacji mikroflory jelitowej, zwiększa laktację karmiących kobiet). Zawiera on wszystkie te same produkty, jak również ziemniaki i drożdży piwnych.

₁₇ - Amigdalina (założono funkcję chroniąc organizm przed nowotworami). Zawarte w brzoskwini i moreli, nasiona jabłek, wiśni.

• witamina C

Szybko znudzi, masz bladą skórę i pogarszać apetyt? Są to oznaki braku witaminy C. masz szansę zachorować szybciej niż inni podczas epidemii. Oprzeć się na świeże i kiszona kapusta, pomidory, zielone cebuli i rzodkiewki. A jednak - czarna porzeczka, dzika róża, jarzębina i cytrusy.

• witamina D

Na kościach jest istotną wapnia i fosforu, które będą znajdować się w nadmiarze, jeżeli organizm otrzymuje witaminy D Brak tej witaminy prowadzi do chorób, takich jak krzywica, które charakteryzuje się krzywizną i zmiękczania kości.

Witamina D jest wytwarzana w organizmie pod wpływem promieni słonecznych. Należy pamiętać, że promienie ultrafioletowe, które przyczyniają się do powstawania witaminy, nie ma wpływu przez szyby okienne. Z tego możemy wywnioskować - częste spacery na świeżym powietrzu zwalnia nas z brakiem witaminy D.

Zrekompensować brak witaminy z pomocy żywnościowej jest mało prawdopodobne, aby odnieść sukces, bo znaleźli go w bardzo małych ilościach.

• witamina E

Witamina E zajmuje ludzkiego układu mięśniowego, normalizuje funkcje wydzielania wewnętrznego i gruczołów płciowych, spowalnia proces starzenia. Idealny dla osób chorych na cukrzycę, ponieważ zmniejsza zapotrzebowanie na insulinę. Zawarte w olejach roślinnych (bawełny, kukurydzy, słonecznika, itp), zielonego groszku, fasoli, brzoskwiń i moreli.

• witamina K

Jeśli nie masz osteoporozę i problemy z krzepnięciem krwi, a następnie, z wielką ufnością, możemy powiedzieć, że to witaminy w organizmie jest w porządku.

Nadal jeść zielone warzywa liściaste i sałatki. Nie zapomnij o liście pokrzywy, orzechy włoskie i kapusta wszelkiego rodzaju.

• witamina N

Witamina N (kwasu liponowego), posiada właściwości bardzo podobne do witamin z grupy B, ponieważ również aktywnie zaangażowane w metabolizm lipidów i węglowodanów. To pomaga obniżyć poziom cholesterolu, reguluje wątrobę i normalizuje aktywność tarczycy. Pewną ilość kwasu liponowego produkowany w jelicie, ale z całą pewnością pochodzi z pożywienia. Warzywa tej witaminy jest niewielka, więc jeść wołowinę i pić mleko.

Bardzo często jemy monotonna, nie zważając na fakt, że nasz organizm po prostu potrzebuje witamin, które najczęściej przychodzą do nas z jedzeniem. Ich brak takiego związku z osłabieniem korpusu, jego funkcję ochronną, a czasem tragiczne skutki. Jak nie banalnie to brzmi, ale zbilansowana dieta - gwarancja zdrowia.

Witaminy są wymagane przez wszystkich i w każdym wieku, więc zwrócić uwagę na siebie i swoich rodzin.