Jakie witaminy w jakim wieku powinno się pić

W każdym wieku ludzki organizm potrzebuje różnych witamin. Wadą wielu z nich, możemy również uzupełnić z prostych składników, ale nie mają regularnie, ponieważ witaminy nie mogą być zastrzeżone. Dowiedz się, jakie witaminy w jakim wieku powinno się pić?

Zapotrzebowanie na witaminy

Ilość potrzebnych witamin przez organizm do życia praktycznie niezmienionym. U dzieci, ze względu na ciągły rozwój zapotrzebowania na witaminy jest niezbędna. Ale około 11 lat, dziecko potrzebuje witamin jak dorosłych.

Ponieważ metabolizm u ludzi z wiekiem pogarsza się, popyt na niektórych witamin także zmniejszona. To wszystko zależy od osoby. Niektórzy lekarze zwiększenie dawki niektórych witamin, takich jak witamina K, odpowiedzialnych za zdolności krzepnięcia krwi.

Mężczyźni powinni pić więcej witamin niż kobiety. Wszystko dlatego, że kobiety same są coraz mniej. Jednakże, w czasie ciąży i laktacji zwiększa ilość witamin wykonanych o około 20%.

Do 35 lat

Ludzie, którzy są w wieku poniżej 35 lat, konieczne jest, aby zwrócić uwagę na witaminy E, B6 i B9.

Witamina E jest ważne, aby zarówno kobiety jak i mężczyzn, ponieważ wpływa na funkcje rozrodcze. Mężczyźni powinni pić tej witaminy do produkcji spermy, a kobiety do poczęcia i ciąży prawidłowej. Badania wykazały, że jeśli regularnie pić witaminy E, może poprawić funkcjonowanie mózgu i znacznie zmniejszyć ryzyko chorób serca. Znajdź tej witaminy może być w oleje roślinne, nasiona i zioła.

Jest to bardzo ważne w tym wieku pić witaminy B6. Bierze udział w procesie metabolizmu. Ponadto, regularne stosowanie pomaga to zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia zawału serca o 2%. Witamina ta znajduje się w mięso, wątroba z kurczaka, surowe ziarna, owoce i warzywa. Dla lepszego wchłaniania witamin lepiej jest pić z kwasem foliowym. Po obróbce cieplnej traci wszystkie swoje właściwości.

Ważne jest, aby pić witaminy B9, który jest inaczej znany jako kwas foliowy. Należy koniecznie pić kobiety w ciąży i aby utrzymać prawidłowy rozwój układu nerwowego dziecka. Dorośli powinni stosować go do trawienia, krążenia i nerwowego. Występuje on we wszystkich zielonych zielone warzywa, jak również twaróg, produkty pełnoziarniste, drożdże.

Od 35 do 45 lat

W tym wieku, ludzkie ciało ulega istotnym zmianom, zaczynają pojawiać się zmarszczki, pogarsza się stan zdrowia. W związku z tym, konieczność obejmuje następujące dodatkowe witaminy są wymienione powyżej.

Wiadomo, że witamina A jest dobre dla zdrowia oczu i kondycji skóry. Jednakże, jeśli pić go regularnie, można zapobiec występowaniu chorób serca i naczyń. Witamina A wzmacnia także układ odpornościowy. To może być uzyskane z masłem, żółtkami i podrobów.

Z wiekiem potrzeba kwasu askorbinowego u ludzi wzrasta. Jego zastosowanie pozwala zmniejszyć ilość złego cholesterolu i zwiększenie ilości dobra. Osoba doświadcza niedoboru witaminy C, mogą być narażeni na udar. Jednakże przyczyniają się do przewlekłego podawania włókien kolagenowych opóźniania tworzenia się zmarszczek. Witamina ta może być wykryta w owocach cytrusowych, papryka czerwona.

Wraz z witaminą C zaleca się pić B12. Jego stosowanie przyczynia się do zwiększenia wydajności, normalizuje przemianę materii. Osoby biorące tej witaminy nie mają problemów z koncentracją i uwagą. Uzyskać jego ciała puszkę karmy dla zwierząt domowych: wątroba, mięso i ryby. Wegetariańskie powinno być zawarte w formie tabletek.

starsze niż 45

Osoby w wieku powyżej 45 lat, ważne jest, aby wziąć witaminę B3. Jest to kompleks energetyczny. Jego niedobór w organizmie prowadzi do zmęczenia mięśni i zmęczenie. W związku z tym konieczne jest włączenie do diety produktów mlecznych, mięsa, zbóż i pieczywo z pełnego ziarna.

Ponieważ w tym wieku ludzkiej kości jest szczególnie kruchy, a następnie wraz z wapniem należy witaminę D. To również przyczynia się do zapobiegania raka i choroby serca. Witamina ta jest wytwarzana przez organizm pod wpływem słońca, dlatego też są tak często, jak to możliwe, aby światło słoneczne. Weź go tylko z ryb żółtek jaj i oleju.

Dla mineralizacji kości i poprawy krzepliwości krwi zawierać witaminy K w diecie może być pobrana z szpinak, zieleni i wątrobie.