Jak uniknąć sprężyny beri-beri

Wraz z nadejściem wiosny, wielu ludzie pisali na oznaki zmęczenia: senność i depresja, skóra staje się sucha, włosy - nudny i bez życia ... zaostrzenie chorób przewlekłych, przezwyciężyć infekcje wirusowe i przeziębienia. Zacznij problemy w pracy iw domu - zmęczenie nie daje ostrość, wszystko idzie źle, jest drażliwość i płaczliwość w nastroju, złe samopoczucie, nie dając pracować produktywnie i cieszyć się życiem. Pojawienie się tych objawów może przyczynić się do wielu powodów, ale najbardziej prawdopodobne - oznaki wiosny beri-beri.

Jak radzić sobie z tą plagą, każda sprężyna przeszkadza cieszyć się życiem w pełni sił? Jak uniknąć sprężyny beri-beri?

menu zdrowe

Przede wszystkim trzeba dbać o tej wiosny było na stole jak najwięcej produktów noszących organizm potrzebuje witamin i minerałów. Szczególnie ostre sprężyna niedoboru witaminy A, B, C, D, co prowadzi do osłabienia regeneracji tkanki, i która wyzwala przemianę różnych chorób. Każdy człowiek wie, że wiele witamin w świeżych owoców i warzyw, ale wiosną tego stada jest życiodajne substancje jest znacznie zmniejszona.

Zdywersyfikować swój stolik i żywność wzbogacana pomoże destylacji zielony na parapecie - to może być pietruszka, cebula, koper, seler, ogórecznika, kolendry. Może być stosowany do sałatek, kiełkującego owsa, pszenicy, jęczmienia i soi nasiona z kiełkami od 0,5 cm do 4 cm - produkty te zapewniają potężny napływ witamin z grupy B, witaminę A. Witamina E jest szczególnie bogaty w oleje roślinne - oliwek, słonecznikowy, kukurydziany sojowa. Dietetycy doradzają mieszać różne gatunki oleju i wypełnić sałatki. Dużo witaminy C w kapustą mrożone porzeczki, dzikiej róży, cytryny i cytrusy wszystkie. Jest to konieczne do przygotowania wywaru z suszonych owoców i dzikiej róży, pić herbatę z cytryną i gotować kapustę sałatki wzbogacić dietę tej cennej witaminy.

Witamina A i D znajduje się w tłuste ryby i mięsa odmian, więc na wiosnę, zwłaszcza dzieci i odpornością ludzie potrzebują dzienne spożycie mięsa lub ryb. Zboża da swojemu organizmowi niezbędnej podaż witamin grupy B i PP, a także błonnika jak miotła zamiata cholesterolu z organizmu, śluzu i solą.
Więc dla prawidłowego odżywiania i uzupełnianie witamin i minerałów w organizmie jest niezbędny w codziennej diecie w celu włączenia wszystkich grup żywności odpowiednio ugotowane.

Nie tracą witamin podczas gotowania

Podczas gotowania, witaminy zawarte w owocach i warzywach, nieuchronnie utracone w wyniku działania światła i ciepła. Aby zaoszczędzić jak najwięcej substancji w produktach leczniczych i witamin na wiosnę przynieść tabeli bez straty, trzeba wykonać kilka zasad gotowania:

1) Najlepiej owoce lub warzywa lub gotowane na parze przez dodanie bardzo małej ilości wody. Buraki marchew najlepiej gotowane w skórki ziemniaki - zmyta, piec i jeść ze skórą, tak ciało odbiera duże ilości potasu, niezbędnej do zasilania mięśnia sercowego.

2) Świeże warzywa dokonać bezpośrednio przed użyciem, zieleni i sałata najlepiej oderwać rąk - dotykania ostrza ze stali, warzywa szybko tracą witamin.

3) Jabłka najlepiej na surowo lub pieczone w piekarniku i służą jako deser.

4) Mięso najlepiej gotować lub dusić z małą ilością wody i służyć z dodatkami gotowanych lub pieczonych warzyw.

5), zupy roślinne obsada do wrzącej wody i gotować przez krótki okres czasu przed posiłkiem zupy pokrywy miski i pokrywy szczelnie protomai pół godziny. Przed podaniem potrawy, posypać ziołami lub kiełki kiełki pszenicy.

6) Marchew dla lepszego przyswajania karoten jest lepiej używać do sałatek z tłustych - śmietanie lub oleju roślinnego.

7) produkty muszą rozmrażać w temperaturze pokojowej, chroniąc od światła, w każdym przypadku, a nie w wodzie. Najlepszym sposobem na rozmrażanie żywności - na dolnej półce lodówki.

Jak uniknąć sprężyny beri-beri? Bardzo prosta - po prostu radykalnie zmienić swoją dietę i wejść do menu więcej świeżych owoców i warzyw.

magazyn zdrowia

A - witaminy dla rozwoju dzieci i młodzieży, zdrowej skóry, oczu, kobiecych genitaliów. Maksymalnemu znajduje się w wątrobie, oleju rybnego, zielonych i zielonych warzyw i owoców, żółtka jaj, masło.

D - sprzyja wchłanianiu w organizmie fosforu i wapnia. Zawarte w oleju z ryb, mleka, ryb, ocean, wątroby i podutsiruetsya w organizmie pod wpływem działania promieni słonecznych.

E - silny przeciwutleniacz. Pomaga to chronić enzymy i struktury komórkowej komórki przed zniszczeniem, spowalnia proces starzenia się organizmu. Zawarte w kiełkach pszenicy, soi, olej roślinny, orzechy.

K - witamina, która reguluje krzepliwość krwi. Zawarte w zielonej, wieprzowiny, pszenicy, otrębach i owsa.

C - reguluje metabolizm, wzmacnia kości, mięśni, chrząstki. Poprawia układ sercowo-naczyniowy, promuje tworzenie hemoglobiny i czerwonych ciałek krwi w organizmie. W owocach cytrusowych, truskawki, papryka, kalafior, pomidory, dzikiej róży, czarne porzeczki.

B1 - reguluje metabolizm węglowodanów, przyczynia się do zapobiegania chorobom układu nerwowego. Zawarte w wieprzowiny, orzechy, drożdże piwne, kiełki pszenicy, szpinak,
fasola, marchew, kukurydza, nasiona słonecznika.

B2 - poprawia funkcjonowanie tkanek nasycić je tlenu sprzyja białek i metabolizmu energii, poprawia strawność żelaza w organizmie. Zawarte w wątrobie wołowej, drożdże piwne, nerki, żółtka, wszelkie rodzaje sera, twarogu, mleka.

B3 - poprawia metabolizm węglowodanów organizmu, przyczynia się do lepszego gojenia ran. Zawarte w orzechy włoskie, nasiona słonecznika, orzeszki ziemne, czerwone mięso, ryby, rośliny strączkowe, drożdże piwne.

B6 - promuje białka, tłuszczu i węglowodanów, metabolizmu. Zawarte w melasa, drożdże piwne, otręby pszenne i fasola, banany, soja, ryż ciemny matowy, cielęcina, jagnięcina, ryby, czerwone odmiany.

B9 - przyczynia się do rozwoju dziecka w okresie ciąży i zapobiega patologii ciąży. Zawarte w szpinaku liści sałata, kapusta, rośliny strączkowe, wątroba, wołowina, mięso kurczaka, drożdże, łosoś.

B12 - przyczynia się do lepszego funkcjonowania czerwonych ciałek krwi, poprawia stan układu nerwowego. Zawarte w zwierzęciu, drożdże, łosoś, jajka, brokuły, kalafior, białe grzyby, soja, orzeszki ziemne, groch produktów ubocznych.

H - sprzyja lepszej przemiany, syntezę kwasu nukleinowego, zwiększa produkcję krwinek czerwonych w organizmie. Zawarte w wątrobie, zioła, orzechy, kiełki soi, grochu.

P - wzmacnia naczynia krwionośne. W owocach cytrusowych, żurawiny, borówki, śliwki, granatu, kopru włoskiego, owoc dzikiej róży.