Wiosna beri-beri: jak zapobiegać dzieci i dorosłych, co pić witaminy?

Nagromadzone w ciągu zimowego zmęczenia nie pozwala nam skupić się na dostarczaniu wszystko zaczyna wypadać z naszych rąk, jest drażliwość, złe samopoczucie, co nie działa wydajnie i cieszyć się życiem. Wraz z tym wszystkim istnieją problemy, zarówno w pracy iw rodzinie.

Jakie są przyczyny tych objawów? Nie może być wiele, ale to najprawdopodobniej wiosną beri-beri. O niedobór witaminy wiosna jest zapobieganie dzieci i dorosłych niedobór witaminy, witaminy dla każdego napoju, mówimy dzisiaj na medicsguru.ru witryny w tym artykule.

Tak więc, jak uniknąć beri-beri sprężyny? Odpowiedź jest dość prosta: aby umiejętnie budować swoją dietę, która będzie zawierać wszystkie niezbędne dla ludzkiego organizmu witamin i minerałów. Naprawdę nie zaleca się pić co jeszcze kompleksów witaminowych. Lepiej jest jeść pokarmy bogate w nich. Jest to naturalne dla naszego kształtu ciała ich uzupełnienia. I jedzenie bardziej racjonalny nie jest konieczne, aby pić witaminy. Poza tym ich nadmiar powoduje szereg chorób narządów wewnętrznych. Na przykład, nadmiar witaminy A wywołać choroby trzustki. Wniosek z tego jest prosty - jeść jak natura przewidziała!

W menu, które pomoże zapobiec beri-beri

Po długich zimy organizmy dzieci i dorosłych są osłabione w wyniku chwyci witamin z grup A, B, C, D Wadą tych elementów prowadzi do spowolnienia procesów metabolicznych i regeneracji tkanek, przy czym może być wiele chorób , Każdy z nas wie, że świeże owoce i warzywa są bogate w witaminy, ale nawet w ich dostaw podstawowych substancji na wiosnę jest bardzo niska.

Eksperci zalecają, aby zmieniać dietę wiosnę, a jednocześnie wzbogacają ją za pomocą destylacji na parapecie zieleni, takich jak pietruszka, koper, cebula, seler, kolendra, ogórecznika, etc. Możliwe jest także, aby dodać do sałatek kiełkowanie nasion owies, jęczmień, pszenica, soja. Zawierają one B i A duża ilość witamin

Wnieść swój organizm witamina E, konieczne jest dodanie w oleju roślinnym żywności (słonecznikowy, oliwa, soi, kukurydzy, itp).

Witamina C bogaty kwaszona, biodra, mrożone porzeczki, cytryny i wszystkie owoce cytrusowe. Aby uzyskać tę witaminę można pić wywar z biodra róż i suszonych owoców, herbata z cytryną. Sałatka z kapustą będzie nie tylko użyteczne, ale także wyśmienite danie.

W celu wzbogacenia diety o witaminy A i D obejmują tłuste ryby w nim, a odmian mięsnych. Nic dziwnego, że wielu ekspertów zaleca codzienne korzystanie z tych produktów, zwłaszcza słabych ludzi i dzieci.

Stosowanie różnych zbóż wypełni w sklepach ustrojowych witaminy PP i grupy B. Ponadto, są one bogate w błonnik, który promuje wydalanie cholesterolu, soli i śluzu.

W tym w codziennym menu wyżej wymienionych produktów, uzupełnić do dostaw witamin i minerałów w organizmie.

Ale nie zapominaj, że trzeba zwrócić szczególną uwagę na prawidłowe produktów kulinarnych. W przeciwnym razie, większość składników odżywczych może zostać utracone nawet po ugotowaniu. Oczywiście dobre takiej żywności nie będzie żadnych.

Prawidłowe przygotowanie - ważnym punktem

Podczas gotowania część witamin zniknie, jak pracujemy na warzywa i owoce z ciepłem i światłem. Ale istnieją pewne zasady, zgodnie z którymi pozostają najbardziej udany i „dotrzeć” do stolika. Oto one:

1. Przygotowanie owoców i warzyw lub gotowane na parze w minimalnej ilości wody. Buraki i marchew ugotować nieobrane, ale bezpośrednio w skórę. Ziemniaki lepiej piec w piekarniku w czystym wapnem, jeść ze skórą.

2. Jeśli zdecydujesz się zrobić sałatkę, zrób to przed faktycznym użyciem. Zieloni i oderwać rąk po kontakcie z ostrza noża prowadzi do szybkiej utraty witamin.

3. Jedz świeże jabłka.

4. Podczas wytwarzania warzyw zupy wyrzucane do już wrzącej wody i gotować przez krótki czas. Po zupa jest gotowana, usuń go z płyty, zamknąć pokrywę i gotować na wolnym ogniu przez pół godziny. Potem możemy zacząć jeść. Jeśli planujesz posypać zielone, to zrobić tuż przed podaniem.

5. Dla lepszego przyswajania karotenu w marchwi jeść sałatkę z tłustych pokarmów, takich jak olej roślinny lub śmietany.

6. ściśle rozmrażane w temperaturze pokojowej, a tym samym unikając bezpośredniego promieniowania słonecznego. W żadnym wypadku nie należy wykonywać ten proces w wodzie. Najlepszym miejscem do rozmrożenia produktu - dolnej półce lodówki. W tym samym czasie, i ponownie zamrażać lodówkę wewnątrz nie jest konieczne, ponieważ jedzenie było rozmrożone z zamrażarki ... Wykonaj te zasady i będzie przygotowane jedzenie czasami zdrowszych i smaczniejszych.

Pamiętaj, że nasze menu powinna być zmieniana przez cały rok, a szczególnie na wiosnę, aby szybko pokonać beri-beri sprężyny. Na świecie jest unikalnym produktem, który zawierałby wszystkie niezbędne dla ludzkiego organizmu witamin i minerałów. Dlatego dieta powinna być przede wszystkim różnorodność!

Rinat Abdrahimov, medicsguru.ru