Witaminy z dietą

Witaminy wykonać dla ludzkiego istotną funkcję - są zaangażowani we wszystkich procesach biochemicznych w organizmie. Oznacza to, że ich niedobór lub brak obejmować spowolnienie metabolizmu i czasem zerwania go. Wszystko to może mieć negatywny wpływ na stan włosów, skóry i paznokci u ludzi i prowadzić do rozwoju chorób przewlekłych. Dlatego dla tych, którzy planują walczyć z otyłością, niezbędnych witamin z diety.

Aby chronić swoje ciało podczas odchudzania, należy upewnić się, że jest wiele witamin. Ponadto spożycie witamin w sobie przyczynia się do utraty wagi.

witamina C

Powszechnie wiadomo, że witamina C zapewnia osoba silna obrona immunologiczna. Dzięki niemu zmniejsza poziom „złego” cholesterolu we krwi. I witamina C bierze udział w procesie przekształcania glukozy w energię, pomaga w spalaniu tłuszczów. Rezerwy witaminy C jest wymagane, aby wypełnić każdy dzień, ponieważ jest to dość szybko wchłaniana i wydalana z organizmu.

Gdy dieta z niemałym znaczenie ma fakt, że pokarmy bogate w witaminę C, w większości są niskokaloryczne. Innymi słowy, maksymalna korzyść łączy się w nich z minimalną ilością kalorii. Zatem diety dieta powinna zawierać różnorodne owoce cytrusowe, zwłaszcza - cytryny, a także różne rodzaje kapusty, czarne i czerwone porzeczki, truskawki, papryka słodka.

witaminy z grupy B

Trudno jest przeciwdziałać witaminy dla ich przydatności i użyteczności dla ludzi, biorąc witaminy jest bardzo ważne dla każdego. Jednak rola witamin z grupy B w celu zwalczania otyłości jest bardzo znacząca. Przyczyniają się one do regulacji poziomu cukru we krwi i metabolizm, wzrost energii na poziomie komórkowym, normalne działanie tarczycy, a także wpływa na apetyt osoby.

ryboflawina

Witamina ta jest również znana jako ryboflawiny. Zakres odpowiedzialności - metabolizm i aktywność tarczycy. Witamina B2 zawierać mleko i produkty mleczne, wątroba, jaja, pomidory, kapusta, zielona fasola, kiełki pszenicy. Znajdź pokarmy bogate w ryboflawiny, to nie jest trudne. Jest o wiele trudniej ją utrzymać. Fakt, że witamina B2 łatwo zniszczone przez przemycie produktu w dużej ilości wody, są zawarte w leczeniu chłodziarki i ciepła.

witamina B3

Witamina B3, zwana także niacyna, pomaga regulować poziom cukru we krwi i produkcji hormonów tarczycy. Niacyna osoba może dostać płatki owsiane, otręby pszenne, jęczmień, jaja, wątroba, kurczak, indyk, wołowina, łosoś, makrela, suszone owoce.

witamina B4

potrzebna jest witamina B4 lub Cholina dla osoby o normalnym metabolizmie lipidów. Jego niedobór prowadzi do akumulacji tłuszczu w wątrobie. Cholina jest członkiem kalafior, ogórek, wołowiny wątroby i serca, żółtka jaj, kiełki pszenicy.

witamina B5

Że kwas pantotenowy, co jest konieczne w diecie. Grała ważną rolę w wykorzystaniu tłuszczów, uwalnianie energii z tłuszczu, białka i węglowodanów. Źródła witaminy B5 są dla ludzi wołowina, drób, wątroba, nerki, pieczywo pełnoziarniste, kiełki pszenicy, orzechy, rośliny strączkowe, zielone warzywa.

witamina B6

Witamina B6 jest znany jako pirydoksyna. Jego głównym zadaniem jest zapewnienie prawidłowej regulacji metabolizmu, hormonu tarczycy, wzmocnienie układu nerwowego. Ponadto, pomaga schudnąć, ponieważ stymuluje spalanie tłuszczu. Okazuje się, w tych samych produktów spożywczych, do których należą witaminy B2 i B6, jak awokado, brązowy ryż, banany, orzechy włoskie, orzechy laskowe.

witamina B8

Witamina B8 lub inozytol, pomaga spalić nadmiar tłuszczu, ponieważ bierze udział w metabolizmie tłuszczów. Bogate w tę witaminę są różne kiełki pszenicy, produkty pełnoziarniste, mięso wołowe serce i wątroba, owoce cytrusowe i orzechy.

cyjanokobalamina

Witamina B12, znana również jako cyjanokobalamina, wspomaga przemianę pożywienia w energię, utrzymanie aktywności organizmu przez długie okresy czasu, wielu przyswajania tłuszczów i węglowodanów. Ponadto, cyjanokobalamina ma jedną cechę: jest to część wyłącznie pochodzenia roślinnego.

witamina D

Witamina D to konieczne do uzyskania w diecie, ponieważ witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, która sprzyja absorpcji wapnia jest. Ponadto przyczynia się do produkcji hormonu leptyny, który jest odpowiedzialny za uczucie sytości. Jak wiecie, większość witaminy D dana osoba otrzymuje przez słońce. Jego inne źródła to olej z wątroby dorsza, sardynki, łosoś, tuńczyk i masło.

Oczywiście, biorąc witaminy podczas odchudzania nie wyklucza korzystania z różnych makro i mikroelementów. Wielu z nich również przyczynić się do zwalczania nadwagi.

wapń

Wapń - budulec ludzkiego organizmu. Ponadto, zapobiega gromadzeniu się tłuszczu i pomaga usunąć istniejące. Dlatego też zdecydowanie powinien być zawarty w spożycia. Zawiera wapń w produkty mleczne, Konserwy rybne warzywa liściaste, orzechy.

chrom

Element ten jest uważany również niezbędna pomoc tych, którzy chcą schudnąć. biorą udział w procesie metabolizmu tłuszczów, białek i węglowodanów, a także pomaga obniżyć poziom cholesterolu i wzmocnienia masy mięśniowej. źródła chromu zawierają ryby morskie, pieczarki, kukurydza, wątroba, drożdże piwne, fasola.

cynk

nie tylko cynk pomaga kontrolować apetyt człowieka, ale także z witaminą B6 produkuje enzymy, które są niezbędne w procesie trawienia. Człowiek dostaje cynk morza ryby, owoce morza, owies, orzechy, jaja, rośliny strączkowe.