Substancje, które wzmacniają układ odpornościowy

Antyoksydanty wspierają funkcjonowanie układu odpornościowego poprzez niszczenie szkodliwych wolnych rodników. Bez przeciwutleniacze wzmacniają układ odpornościowy jest trudne lub nawet niemożliwe. Najważniejszym z nich jest beta-karoten (prowitamina A) oraz witaminę E i selen. Ale są też inne substancje, które wzmacniają układ odpornościowy z nich, czytaj dalej.

Witamina C. Organizm potrzebuje go najbardziej, ale tylko w swojej naturalnej postaci, a nie syntetycznych. To musi być spożywana kilka razy dziennie, ponieważ organizm nie syntetyzuje własnych i nie kumuluje. Odpowiednie spożycie witaminy C jest ważnym elementem w pobudzaniu układu odpornościowego. W szczególności, witamina C aktywuje białych krwinek, stymuluje wytwarzanie substancji - interferonu destrukcyjny wpływ na patogeny i uszczelnia ścianki naczyń krwionośnych.

Objawy niedoboru witaminy C są wzmacniane w zimie przed nadejściem wiosny. Bogate źródło witaminy C są: wiśnie Acerola (jako wyciąg), róży, pietruszka, czarne porzeczki czerwonej papryki. Optymalnym rozwiązaniem jest wykorzystanie świeżych soków z owoców i warzyw. Przygotowanie soku witaminy z pietruszki, jabłka, świeżego imbiru, pomarańczy i dodać trochę wody. Ilość każdego składnika zmienia porozumienie z ich preferencji smakowych.

Warzywa gotowane na parze, bez soli i zachowują więcej witaminy C w zimie dostępności owoców i warzyw bogatych w witaminę C może być poważnie ograniczona. W tym przypadku, to doskonała alternatywa dla ziemniakami i kapustą. Proces naturalnej fermentacji zwiększa ilość witaminy C kapusty. Dlatego też, w celu wzmocnienia układu odpornościowego jak można jeść kapustę i inne pokarmy zawierające witaminę C.

Witaminy A. Witamina ta stymuluje działanie krwinek białych, i jest odpowiedzialny za prawidłowe funkcjonowanie błon śluzowych. Witamina A występuje w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak ryby, wątroba, masło, śmietana, mleko, ser, żółtka. roślinnych źródeł beta-karoten, czyli prowitamina A, z której organizm sam produkuje witaminy A są: owoce i warzywa żółty, pomarańczowy i zielony, czyli marchew, papryka, pomidory, squash, morele, mango, sałata, szpinak, szczaw, zielony cebule.

Witamina E. Jest silnym przeciwutleniaczem, niszcząc wolne rodniki. Źródła naturalne: orzeszki ziemne, nasiona słonecznika, szpinak, oleje roślinne, ryby, wołowina, wieprzowina, płatków owsianych.

Witamina B6. Reguluje cały system obronny i jest odpowiedzialny za jego sprawne działanie. Jej naturalne źródła: jaja, mleko, ryby, wołowina, orzechy, chleb z otrębami, kapusta, fasola, banany, awokado, ziemniaki. Jednak pomimo wielu naturalnych źródeł witaminy B6, istnieją wady są związane z faktem, że każda obróbka cieplna lub zamrażania szkodliwy wpływ na zawartość produktu witaminy B6. Dlatego ludzie w których dieta jest zdominowany przez produkty takie jak białe pieczywo, makaron, słodycze, gotowe i mrożone pokarmy powinny być zdecydowanie dodaje, takie jak otręby zbożowe lub kiełkujących ziaren pszenicy.

Kwasu foliowego. Wpływać na funkcję ochronną organizmu w pierwszej kolejności jest ważne dla pierwszej linii obrony, takich jak skóra, płuca i jelita. kwas foliowy występuje w takiej żywności jak szpinak, sałata, kapusta, brokuły, kalafior, szparagów. Mniejsze ilości: pomidory, groch, fasola, soczewica, soja, buraki, orzechy, nasiona słonecznika, drożdże piwne, wątroba, żółtko jajka, pszenica, pomarańcze, banany, awokado.

Witamina B12. Witamina ta odgrywa ważną rolę w produkcji białych krwinek. Zawierał głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego: produkty mięsne, ryby, drób, jajka, mleko i produkty mleczne.

Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe które zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, stanowią organ do wytwarzania anty-hormony, które wzmacniają układ odpornościowy. Zdrowe naturalne źródła tych podstawowych tłuszczów są: ryby morskie, olej lniany, siemię lniane, olej z oliwek, orzechy włoskie, migdały.

Cynk, selen i żelazo - te cenne substancje są niezbędne do skutecznego działania systemu odpornościowego. Ich maksymalne poziomy w organizmie zapewnia dużą ilość białych krwinek oraz zapobiega wzrostowi mikroorganizmów.

Żelazko. Jego niedobór objawia się nawracającymi chorobami, ogólne osłabienie organizmu i niezdrowy wygląd. Naturalne źródła tego materiału są: czerwone mięso, wątroba, wołowina, krewetki, fasola, groch, soja, szpinak, pietruszka, brokuły, jajka. Żelazko ze źródeł roślinnych trawione gorzej, ale są one mniej kalorii i mogą jeść więcej, więc to idzie do jednego.

Cynku. odgrywa również ważną rolę w produkcji białych krwinek. Źródła naturalne: owoce morza, ostrygi, małże, kraby, ryby, mięso, kiełki pszenicy, pestki dyni i słonecznika, nasiona sezamu, gryczana, fasola, jaja, kapusta, ser.

Selen. Ten materiały mineralne zmniejsza zapalenie, chroni błony komórkowe przed szkodliwym działaniem wolnych rodników jako silnego przeciwutleniacza. Naturalne źródła: ryby, owoce morza, otręby, całe ziarna zbóż, chleb, pełnoziarniste, orzechy brazylijskie, cebula, słonecznika i pestki dyni. Zawartość selenu w źródłach roślinnych zależy od gleby, w której rosną warzywa.

Wszystkie te minerały i witaminy, mające na celu wzmocnienie systemu odpornościowego, więc dokonać właściwego wyboru żywności w diecie. Następnie można chronić siebie i swoją rodzinę przed wieloma chorobami.