Jak wzmocnić układ odpornościowy?

Odporność - niezawodny system obrony przed chorobotwórczymi wirusami i bakteriami. Nasz układ odpornościowy, jako ochroniarz, jest strażnikiem naszego zdrowia. Silny układ odpornościowy, wykrywania wirusa, natychmiast produkuje białka, które aktywnie walczą z obcymi substancjami, a w ciągu kilku dni od nieprzyjemnych objawów choroby nie ma śladu pozostaje.

Ale jeśli system odpornościowy jest osłabiony, to człowiek ma skłonność do częstych przeziębień, szybko się męczy, staje się drażliwy, że pogarsza przewlekłe choroby. Jak można tego uniknąć?

Co szkodzi układ odpornościowy?

Układ odpornościowy jest w wieku dziecięcym. I paradoksalnie, inwazja na niewielką liczbę drobnoustrojów jest dobre dla organizmu - nie trenuje układ odpornościowy. Należy rozumieć, sztucznie utworzyć sterylne środowisko wokół dziecka nie jest konieczne. W przeciwnym razie system odpornościowy dziecka jest tak kruche, że nie będzie „wychodzić” z przeziębieniem.

Główną przyczyną osłabienia odporności leży w naszym złym podejściu do własnego zdrowia. Złe nawyki, brak ruchu, brak codziennej rutyny, jak cokolwiek innego, może osłabić odporność organizmu.

Bardzo niekorzystnie wpływa na immunologiczne czynniki systemowe związane z niekorzystnymi warunkami środowiskowymi. W tym sensie, mieszkańcy dużych miast są szczególnie zagrożone.

Istotny wpływ na układ odpornościowy wywiera siłę. Sztuczne pożywienie zawierające różne barwniki, środki konserwujące, stabilizatory, nie przyczynia się do stanu zdrowia.

Ciągły stres osłabia organizm. Oczywiście, stres nie da się uniknąć, ale można je skonfrontować i powinno być.

Porady w celu zwiększenia odporności

1. Styl musi być aktywny. Więcej chodzić, biegać, pływać, gimnastyka. Nie bądź leniwy, aby przejść dalej.

2. W przypadku normalnego funkcjonowania komórek układu odpornościowego, korpus powinien być w pełni zapewnić białka, minerały, witaminy, zwłaszcza C, B5, E, D, K, pp.

Wysokiej jakości białko pokarmy bogate, takie jak mięso, ryby, rośliny strączkowe.

Witamina A znajduje się w wątrobie, jaj i masła. Beta-karoten (witamina A prototyp) zawierają praktycznie wszystkie warzywa czerwone i żółte kolory.

Witamina C jest aktywnym uczestnikiem rozwoju komórek odpornościowych. Źródła witaminy C są godne uwagi: róża, czarna porzeczka, kruszyna, pietruszka, cytrusy.

Witaminy z grupy B są bogate w różnego rodzaju produktów mięsnych, chleb, orzechy, nasiona, fasola, gryka, kiełkującego ziarna.

Wiele nasion, orzechów i ziaren jak witamina E. Witamina ta można znaleźć w wątrobie, maśle.

Równowaga układu odpornościowego uzyskuje się z obfitości w organizmie minerałów. Ważne dla substancji, immunologicznych, takich jak żelazo, cynk, magnez, miedź. Minerały znaleźć w obfitości w ubocznych. Zboża, orzechy, nasiona, fasola, kakao, gorzka czekolada - roślinne źródła minerałów.

Do syntezy cholesterolu jest ważne korpusów odporności (mała ilość). Więc nie całkowicie zrezygnować z masła, należy uwzględnić w diecie, i smalec.

Nie powinniśmy zapominać o produktach mlecznych. Są one również odporność współpracownicy, ponieważ zawierają żywe korzystne bakterie, które pomagają ciała wytwarzają odpornościowego.

3. zmęczenie psychiczne i fizyczne wyczerpanie obronne organizmu. Należy nauczyć, aby usunąć nagromadzone zmęczenie w ciągu dnia, zrelaksować się. Pomoże to wzmocnić układ odpornościowy zdrowego spokojny sen.

4. Utwardzanie sprawiają, że ciało montera. Odporność może pociągu, na przemian wysokich i niskich temperaturach. Kąpiel lub sauna mieć dobry efekt odpuszczania. Można również spróbować wylewanie lub Bicze. Po oczyszczeniu należy energicznie wcierać ręcznik ciała.

5. Nie należy zapominać o pozytywnych emocji. Karmią nas energią na cały dzień. Bądź optymistą. Wiadomym jest, że optymiści cierpieć choroby dużo łatwiejsze pesymistów i ogólnie mniej chore.