Witamina B: W jakie produkty zawierają, i to, co jest jego zaletą dla organizmu człowieka?

W przypadku normalnego funkcjonowania organizmu ludzkiego musi spożywać odpowiednią ilość składników odżywczych, minerałów i witamin. B Witaminy są substancje organiczne, które są zawarte w preparaty farmaceutyczne. Z ich pomocą, wzmacnia system odpornościowy i poprawia metabolizm. Zobaczmy, w jaki produkty spożywcze zawierają witaminę C.

Jakie są różne rodzaje witamin B?

Spory o rodzaju witamin z grupy B wśród naukowców i lekarzy trwa już od kilku dekad. Jest ogólnie zaklasyfikować tych witamin do następujących typów:

Tiamina (B1);
ryboflawina (B2);
kwasu nikotynowego (witamina B3 lub PP);
choliny (B4);
kwas pantotenowy (B5);
Pirydoksyna (B6);
B7 (Biotyna);
kwas foliowy (B9);
cyjanokobalamina (B12);
pangamian wapnia (B 15);
Amigdalina (B 17);
witamina

Weźmy bliżej przyjrzeć dobroczynnych właściwości tych substancji organicznych dla ludzi.

Jaka jest rola witamin z grupy B dla ludzi?

Każda grupa witamin w organizmie człowieka posiada funkcję. Z brakiem tych związków organicznych zazwyczaj podawane eksperci utwardzenia, podczas której należy podjąć specjalne spożywczych lub preparatów farmaceutycznych w celu uzupełnienia niedoboru określonego witaminy. Im lepiej zrozumieć, jak witaminy działają na organizm, rozważmy każdy rodzaj oddzielnie.

Wpływ Tiamina (B1)

Tiaminy aktywny udział w metabolizmie (tłuszcz, węglowodany i białka). Jeśli witamina B1 w ilościach niewystarczających w organizmie człowieka, rozwój niedoborów witaminy, która ma te objawy:

naruszenie funkcjonowaniu przewodu pokarmowego (często zatwardzenie);
Słabość w tkance mięśniowej i nietypowe mrowienia w zakończeniach nerwowych;
zaburzenia snu;
bóle głowy o różnym charakterze;
nadmierne zmęczenie;
depresji stanu psychicznego.

Charakterystyka wpływu na organizm ryboflawiny (witamina B2)

Witamina B2 bierze udział w procesach metabolicznych. Przy pomocy warstwy tkaniny są utworzone. Również witamina ta obsługuje funkcję wideo. Następujące objawy mogą występować, gdy jest dotkliwy brak:

ból głowy;
wzrosła słabość;
naruszenie funkcji wzrokowych;
krakujący kącikach ust;
oczną powłoki zapalenie;
świąd i pieczenie skóry;
zapalenie języka.

Jaki jest wpływ na organizm witaminy PP?

Kwas nikotynowy ma następujące działanie na organizm ludzki:

podwyższa poziom kwasowości;
Funkcja sterowania silnika;
obniża poziom cholesterolu;
dobry wpływ na układ sercowo-naczyniowy;
Ma pozytywne skutki w różnych chorobach wątroby i żołądka wrzód.

W przypadku braku w organizmie kwasu nikotynowego wykazuje następujące objawy:

Występowanie zapalenia skóry;
rozwój jamy ustnej;
zaburzenia układu hormonalnego.

Wpływ witaminy B5 i B6 na ciele

Kwas pantotenowy i pirydoksyna (B6), aktywnie uczestniczą w procesach metabolicznych. B5 stymuluje normalnego funkcjonowania gruczołów nadnerczowych i wytwarzanie hormonów. Przy braku substancji organicznych następujących objawów:

Usterka układu nerwowego;
utrata apetytu;
owrzodzenia na języku;
nudności;
na pękanie warg i kącików ust.

Pozytywne właściwości kwasu foliowego (witamina B9)

Kwas foliowy ma pozytywny wpływ na trzewiach. Dzięki niemu, normalna mikroflora jest zachowana. Razem z witaminą B12 jest włączone w hematopoezę, a także zmniejsza ilość osadzania się tłuszczu.

B12 wpływ na organizm człowieka

Witamina B12 ma korzystny wpływ na jelitach i wątrobie. W organizmie, materia organiczna złożona w szpiku kostnym, w ten sposób aktywnie uczestniczyć w procesie hematopoezy. Wraz z rozwojem miażdżycy B12 obniża poziom cholesterolu obecnego we krwi. Wadą tej substancji organicznej powoduje niedokrwistość.

Wpływ witaminy B15 w organizmie człowieka

pangamian wapnia w celu przyspieszenia reakcji chemicznych w warstwach tkanek. Jest to witamina zapobiega powstawaniu stłuszczenie wątroby i zmniejsza ilość cholesterolu. Wystarczająca ilość B15 korpusu wspomaga krążenie, szczególnie kończyn i mózgu.

Witamina B17: użyteczne właściwości substancji organicznych

W odniesieniu do witaminy B17 stałe debaty są wśród uczonych. Niektórzy uważają, że witamina ta może zapobiec rozwojowi procesów nowotworowych, a niektórzy eksperci twierdzą, że efekt B17 w organizmie człowieka nie zostało udowodnione. Mimo to lekarze zidentyfikowali szereg przydatnych właściwości B17:

eliminacji komórek rakowych;
zapobieganie rozwojowi chorób w charakterze onkologicznym;
spowolnienie naturalnego procesu starzenia się skóry;
Normalizacja procesów metabolicznych.

Zwłaszcza witamina U narażenia ludzi

W praktyce rzadko usłyszysz nazwę tej witaminy. Niemniej jednak eksperci uważają, że jest witamina U wpływa na przewód pokarmowy: wrzodziejące zapobiega rozwojowi patologii. Ponadto, witamina ta jest zalecana do podjęcia wraz z rozwojem miażdżycy.

Zawartość witamin z grupy B w żywności

Jak już wspomniano, witaminy z grupy B zawarte są głównie w przemyśle spożywczym. Każdy podtyp określonym produktem ma określonego stężenia. Czasami jedzenie specjalne pokarmy mogą zaspokoić zapotrzebowanie na witaminy w odpowiedniej ilości.

Które produkty spożywcze zawierają tiaminy (witamina B1)?

Różne stężenia witaminy B1 zawartych w następujących pokarmów:

nasion słonecznika;
orzeszków ziemnych i pistacje;
groszek;
drożdże;
w proso;
wieprzowina;
w gryki;
ryżu;
w ziarnach;
soczewica;
w owsianych;
grochu (zielony);
w kaszę perłową;
w orzechy;
w szczawiu;
chleb;
dzikiej róży (suchej);
w pasta;
z mniszka lekarskiego;
w kapuście (kolor i Brukseli);
w ziemniakach.

Czytnik posiada również:

Ponadto B1 (tiamina) w małej ilości zawarte jest w produktach mlecznych, owoce i jagody, na przykład, w śmietanie lub mleku, moreli, brzoskwini, grejpfruta, arbuz, kantalupa.

Witamina B2: w jakie pokarmy zawierają tę materię organiczną?

Ryboflawina (B2), w ilości wystarczającej na codzienne zużycie stopy zawierają następujące potrawy:

nerki kurczaka;
wątroby;
rzepa;
ser;
drożdże;
kakao;
migdały;
łosoś;
roślin strączkowych;
szpinak;
pstrąg;
grzyby (grzyby, lisy);
jaj;
pietruszka;
Suszone soczewica;
groszek;
Mięso (wieprzowina, mięso kurczaka, jagnięciny, cielęcina);
kapusta;
czekolada czarne;
mąki żytniej;
szparagi;
otrębów;
śledź;
mleko;
sałata;
mniszek lekarski;
kukurydza;
fasola;
figi;
gryka;
(orzechy włoskie, orzechy ziemne);
daty.

Jakie produkty spożywcze zawierają pirydoksyny (witamina B6)?

W dodatku do produktów spożywczych zawierają wysokie stężenia B6 zioła, na przykład, banana, lucerny i kocimiętki. Wśród produktów, które zawierają B6 w dużych ilościach, są następujące:

soja;
orzechy;
fasola;
ryby (tuńczyk, sardynki, dorsz, makrela i ostrobok);
kruszyna;
ziarna pszenicy (kiełkowaniu);
wołowina wątroby i nerek;
czosnek;
orzechy;
jęczmienia i prosa zbóż;
drożdże;
chrzan;
pieprz;
kukurydza;
królik;
gryka;
kurczaka;
jagnię;
mąki żytniej;
ziemniaki;
banany;
granaty;
olej konserw rybnych;
mleko;
groszek;
płatki owsiane;
rodzynki;
kapusty (głównie czerwonawo kapusty);
szpinak;
awokado;
ryżu;
kalmary;
wyroby piekarnicze (głównie palenisko chleba);
otrębów;
makaron;
sery;
cebule;
dynia;
pomidory;
twaróg;
wędzonki kiełbasy.

Zawartość witaminy B12 w pożywieniu

Aby zaspokoić dzienne zapotrzebowanie na witaminę B12 jest niezbędna do korzystania z następujących środków spożywczych:

wołowina wątroby i nerek;
mleko;
królik;
płuc i mózgu;
wołowina;
COD (filety);
ser (cheddar, rosyjski, śmietana, ser, Poshehonsky, niderlandzki);
twaróg;
jaj;
kurczaka;
jogurt;
mleko skondensowane;
masło;
krem;
jogurt;
bifidolakt.

Jakie pokarmy zawierają witaminę B17 amigdalinę ()?

Pomimo faktu, że wśród naukowców istnieje debata o dobroczynnych właściwościach i potrzebą ludzkiego ciała witaminy B17, to nadal zaleca się stosowanie. Amigdalina w wystarczającej ilości obejmują następujące pokarmy:

olej z pestek moreli i kości;
wiśnie;
roślin strączkowych;
brzoskwinia, śliwka, jabłko, gruszka kości;
jagody;
migdały;
elderberries;
żurawina;
oleju lnianego;
malina;
gryka;
pigwa;
porzeczki;
Liście buraka;
Topinambur;
pędy jarzębiny;
fasola;
sałata;
szpinak;
ptak-wiśniowy owoc.

Zobacz także:

Wszystkie, bez wyjątku, potrzebują witamin i odgrywają ważną rolę w funkcjonowaniu organizmu. W tym artykule nie podano listę produktów, które zawierają organiczną grupę najczęściej związkiem B, a mianowicie: B1, B2, B6, B12 i B17. Jeśli zauważysz najmniejsze objawy wskazujące na brak określonej witaminy, należy natychmiast skontaktować się z lekarzem.

Udostępnij w sieciach społecznościowych:

Podobne