Jak zażywać białko?

Prawidłowo brać białko - bardzo ważna sprawa, aby dostosować wyniki zawodów sportowców. Jak wiadomo, nie jest niezbędny do prawidłowej tkanki mięśniowej w organizmie odbiera nadmiar białka. Istnieje cała lista pokarmów zawierających białko w dużych ilościach - to ryby, jaja, mięso. Ale oprócz tych pokarmów zawierają białko i nie stanowią dobrego cholesterolu, który w dużych ilościach może prowadzić do poważnych chorób układu sercowo-naczyniowego. Dlatego wszystkim dieta nie jest tak nieszkodliwe, jak się wydaje na pierwszy rzut oka.

Alternatywna dieta jest mile widziane koncentraty białkowe suplementy, które nie zawierają cholesterolu, a więc nie przynoszą żadnej szkody dla organizmu. Jednak w sprawiedliwości, muszę powiedzieć, że niektórzy kulturyści preferują naturalne pokarmy białkowe, powołując się na fakt, że proszki białkowe nie mogą dać taki sam efekt. Rzeczywiście, różne białka posiadają różne efekty, tak dieta zależy od żądanego wyniku.

A jednak można opisać ogólne zasady - Jak wziąć białko (czysta biel). Oto kilka przykładów, które pokazują spożycie białka dla konkretnej diety i stylu życia.

• Jeśli w najbliższych dniach nie będzie w stanie zjeść, najlepszym rozwiązaniem - aby wziąć poranną kazeina (rodzaj suplementu białkowego). Kazeinę roztwarza się powoli, stopniowo nasycenie krwi niezbędnych aminokwasów, a w ciągu dnia zachowując anaboliticheskoe stan stabilny. Pojedyncza dawka surowicy w tych dniach nie będzie miało wpływu - Serum działa przez krótki czas, a kazeina będzie działać przez długi czas. W związku z tym, że jest bardzo skuteczny, aby kazeiny przed snem - będzie wspierać mięśnie aż do rana.
• Bezpośrednio po treningu załadować organizmowi aminokwasów, białko serwatkowe pomaga.
• Jeśli nie ma żadnych ograniczeń w swoim stylu życia, niewielkie ilości białka serwatki może być często używane - co trzy godziny. Jeśli dzienny harmonogram nie pozwala zaplanować spożycie białka w odpowiednim czasie, to najlepiej wziąć białko kazeiny. Należy pamiętać, że głównym zadaniem jest utrzymanie odpowiedniego poziomu anabolizmu.

Istnieje kilka prostych zasad przyjmowania białka. Dajmy im.

• Bystrousvaivayuschuyusya surowicy jest najlepsza do picia rano po przebudzeniu i zaraz po treningu i kazeina dolgousvaivayuschiysya - między posiłkami i przed snem.
• Wysokość dawek białka na dzień jest w zakresie od 1 do 5 razy, w zależności od diety, cele, cechy organizmu. Ale najważniejsze techniki pozostać odbiór w nocy i po wysiłku.
• Sportowiec budować mięśnie trzeba dziennie około 2 gramów białka na kilogram masy ciała. Jeśli wziąć więcej niż 2 g na 1 kg wagi, białko może po prostu wypala się, stosując na zapotrzebowanie energetyczne organizmu. Znamienny tym, że produkty spalania będą związki azotu, które są tylko na przeciążenie wątroby i nerki. Dlatego nie powinno przekraczać 2 niniejszego

Zatem konkluzja. Aby dowiedzieć się w jaki sposób prawidłowo brać białko, trzeba wiedzieć - dlaczego jest to potrzebne, trzeba wiedzieć - jaki rodzaj białka są i jak szybko są one trawione, konieczne jest, aby wiedzieć najodpowiedniejszy okres czasu odbioru. Zupełnie indywidualnie. Czytać. Nauczyć. Powodzenia!