Koktajle dla mięśni w domu
Warunkiem stały wzrost mięśni, aby utrzymać wysoki poziom białka (białek) w organizmie. Mając to zadanie skutecznie radzić sobie białko trzęsie na mięśniu, gotowane w domu.
Istnieją pewne zasady białko trzęsie wstęp, zauważając, że można osiągnąć najlepsze rezultaty.
Biorąc białko trzęsie budować mięśnie powinny być w tzw „Okno białkowo-węglowodanowy” - na 40 minut przed treningiem i 30-60 minut po nim.
- Temperatura powinna być koktajl temperaturze ciała, to jest w przybliżeniu 37 ° - a przyspieszenie przewodu pokarmowego.
- Koktajl nie powinna przekraczać 300 ml.
- Jeśli występują problemy z trawienia cukru mlecznego, mleko można zastąpić jogurtem lub sokiem, jednakże nie jest pożądane.
Skład koktajlu białka domowego
Elementy koktajl wybiera się biorąc pod uwagę żądaną ilość włókien, - muszą być co najmniej 25-C. Do tego dodaje się w małej ilości węglowodanów, witamin i płynów w celu zapewnienia pożądanej gęstości.
- Próba: mleko, sok, jogurt - 200 ml.
- pokarmy białkowe: jajka, tworzyć, mleko - do 100 gramów.
- Węglowodany: miód, cukier, dżem - 15 gr.
- Witaminy: owoce i jagody, na przykład - jedna połowa banana.
- Opcjonalne akcesoria - tłuszcz - dodana opcja 1 łyżeczka oliwy z oliwek. Składnik ten jest przydatny po treningu.
pewne subtelności
- Twaróg jest lepiej używać niskiej zawartości tłuszczu - do szybkiej asymilacji.
- Jajko powinno być gotowane. Jeśli wziąć więcej niż jeden żółtka należy usunąć, ponieważ zawierają dużo ciężkiego cholesterolu.
- Pozwoliły na przygotowanie dwóch porcji na przyjęciu koktajlowym przed i po treningu, chociaż lepiej jest użyć świeżego koktajl.
- Produkty te są mieszane w mieszalniku.
Przepisy koktajl białkowy
klasyczny. 350 ml mleka 100 g masy serowej, jajko białko 1 4 szt., 1 banan, 1 łyżeczka oliwy z oliwek, 2 łyżki miodu Suma: ilość 650 g Białko '45
Białko koktajl T-72. Mleko w proszku 60 g, 200 ml jogurtu, dżemy - 1 łyżka cukru 1 łyżeczka Razem: objętość 280 ml, 25 białek, wszystkie proste i niezawodne, jak w przypadku T-72.
Protein Shake fitness dla kobiet. Sok pomarańczowy sok 200 ml, 50 g sera niskotłuszczowy domek, pół banana, kakao 25 g, dżem 1 łyżeczka Razem: Objętość: 330 ml, 10 g białka.
I wreszcie,
Protein Shake daje wspaniałe uczucie sytości na długi. Ponadto, jest on połączony z intensywnym szkoleniu przyczyni się do utraty wagi - to daje siłę do praktyki, podczas których występuje spalanie tłuszczu. Należy jednak pamiętać, że bez sportu, aby osiągnąć efekt odchudzania wśród zwyczajów koktajle białkowe nie będzie działać.
- Jakie pokarmy zawierają białko
- Proszek do rosnącej mięśni
- Suplementy dla wzrostu mięśni
- Jakie pokarmy zawierają białko
- Dietetyczny koktajl Turboslim
- Koktajl owocowy - to świetna alternatywa na śniadanie
- Gdzie można uzyskać białka w domu dla wzrostu mięśni?
- Jak przyjmować kreatynę?
- Produkty dla szybkiej regeneracji po wysiłku
- Jaka powinna być moc przed i po treningu
- Rola białka w odchudzaniu
- Protein Diet
- Białka, węglowodany naprzemiennie
- Jakie pokarmy zawierają białko?
- Białka wstrząsnąć Nutrientum
- Efekty uboczne: białko. Jakie są korzyści z białka? białkowe szkód: oddziaływanie na organizm
- Jak jeść prawo kiedy trzęsie dla zbioru masy mięśniowej?
- Domowe koktajle. Wpływ na ludzi. Przygotowanie. Recepty. Gdy do picia?
- Protein Shake w domu
- Szkodliwe lub jako białko?
- Domowe drgania białka