Jak przyjmować kreatynę?

kreatyna - substancja stosowana w kulturystyce. Jest uważany za najbardziej skuteczne i dobrze znane, ale niektóre kwestie dotyczące właściwego stosowania kreatyny nie są w pełni jasne. W tym artykule, będziemy wam - jak brać kreatynę i jednocześnie dotknąć niektórych odpowiednich momentach przy tej okazji.

system odbioru

Poniższe schematy są optymalne dla każdego z kreatyny i odpowiednie dla kreatyny z każdego producenta, niezależnie od uwalnianiu, - proszek lub kapsułka, albo roztwór.

Jeśli obciążenie nie jest obecny, trzeba wziąć 5 gramów kreatyny dziennie. W dni treningowe Kreatyna jest akceptowany dopiero po obciążeniu iz shake białka lub aminokwasów. Możliwe jest również, aby zmyć słodki sok. W dni nietreningowe, kreatyna przyjmowana rano z białko trzęsie, Sok, Gainer lub aminokwasy. Stopa rekrutacja jest przez dwa miesiące, po czym następuje przerwa około jednego miesiąca.

Wraz z ładunkiem w ciągu pierwszego tygodnia otrzymane kreatyny 5 g do 4 razy na dzień pomiędzy posiłku wraz ze słodkim soku, białka Gain lub koktajl, z jedną z tych części muszą być dokładnie po klas. Po upływie 5 dni dawki kreatyny jest zmniejszony do 2 g, z wielości odbioru - raz dziennie po obciążeniu, a rano w dniach nie treningowe, również w połączeniu z proteiinovym prostym trakcie otrzymywania kreatyny lub koktajlu. - 4 tygodnie, po czym następuje przerwa o kolejne 4 tygodnie , Należy pamiętać, że objętość cieczy do rozpuszczenia kreatyna - lampkę, nie mniej.

Kiedy przyjmować kreatynę?

Kreatyna dobrze wchłaniana podczas przyjmowania go przed lub po ćwiczeniach, tym mniej jest preferowany odbiór wykonywać ze względu na ewentualne naruszenie równowagi wodnej. Wyjątkiem jest Specjalny zespół wstępnego szkolenia. Podczas gdy większość szkoleń biorąc kreatynę całkowicie niepraktyczne - kreatynę w trakcie zatrudnienia jest silnie utrudnia ćwiczenia szkoleniowe.

Co wziąć kreatynę?

Według parametrów farmakodynamicznych najtrudniejszym etapem jest transport kreatyny w osoczu w mięsień, ponieważ na tym etapie większość materii jest po prostu stracone. Stwierdzono również, że są to substancje, które mają wpływ na wychwytu kreatyny przez komórki mięśniowe. Spośród nich najbardziej skutecznym mediatorem, przyspieszenie transportu kreatyny jest insulina hormon. Insulina ma silne właściwości anaboliczne, a zatem powoduje, że komórki mięśni wchłonąć nie tylko kreatyna i wszystkie cenne substancje.

Do stymulowania wydzielania insuliny w organizmie, a tym samym poprawiają trawienie dodatków powinien być stosowany:

• aminokwasy 5-15 g,
• szybko białko 20-23 g,
• 10-20 szybkich węglowodanów

Drugi statki - tauryna lub arginina - wątpliwa.

Musimy pamiętać, że suplementy kreatyny lub popijając dużą objętość cieczy miesza się w celu zrównoważenia działania odwodnienie i przyspieszyć transport.

Transport i wychwytu kreatyny pozytywnie wpływa na wprowadzenie innych hormonów - hormon wzrostu, tyroksyna, steroidy anaboliczne.